چگونه کودکان را به خوردن سبزیجات بیشتر ترغیب کنیم
برای ترغیب کردن بچه ها به خوردن سبزیجات بیشتر نیازی به مبارزه نیست. می توانید روش های خلاقانه زیادی را برای این کار انجام دهید.
کودکان را به آشپزخانه بیاورید
آنها را به فروشگاه های مواد غذایی ببرید و از آنها بخواهید یکی از سبزیجات را انتخاب کنند. بگذارید آنها آن را بشویند ، پوست آن را ببرند و برش بزنند و به شما در انتخاب روش پخت و طعم دادن کمک کنند. بچه ها بیشتر از آنچه که در ساختن آنها کمک کرده اند می خورند.
سبزیجات را با غذاهایدوست داشتنی آنهاپیشنهاد دهید
اگر کودک شما پیتزای ساده را دوست دارد ، ببینید آیا او سعی می کند یک لایه سبزیجات روی آن اضافه کند. بعضی از بچه ها دوست ندارند غذاها را با هم مخلوط کنند. برای شب پیتزا ، شب تاکو یا شب سالاد سبزیجات درست کنید و خانواده را سوپرایز کنید. بچه ها ممکن است با همه انتخاب ها و سرگرمی عملی وسوسه شوند.
سبزیجات را سرگرم کننده کنید
برای یک کودک خردسال ، ایجاد چهره هایی با سبزیجات بریده شده ممکن است کمک کند تا آنها از بشقاب به دهان او برسند. تهیه غذای کوچک می تواند برای کودکان جذاب تر کند.
برای خوردن سبزیجات اصرار و تهدید نکنید
وقتی که فرزندتان سبزیجات را نمی خورد ناامید نشوید. اجبار کودک به خوردن چیزی می تواند باعث شود بعداً حتی در بزرگسالی از آن اجتناب کند. اگر او بشقاب خود را دور کرد ، به یک روش دیگری واکنش نشان ندهید. اما به هیچ وجه از دادن سبزیجات در وعده های بعد صرف نظر نکنید.
یکی از سبزیجات جدید به علاوه یک نوع آشنا را ارائه دهید
کودک خود را با سرو یک بشقاب کامل از غذاهایی که تشخیص نمی دهد یا دوست ندارد ، تحمیل نکنید. از او بخواهید هر بار یک سبزیجات جدید امتحان کند. اولین وعده را کوچک کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که غذاهای آشنای دیگری را که قبلاً دوست داشته است ، سرو می کنید ، امیدوارم حداقل یک نوع سبزیجات را شامل شود. به این ترتیب می توانید او
را تشویق کنید که غذای جدید را امتحان کند
تسلیم نشو
اگر چندین بار به کودکتان کلم بروکلی یا اسفناج پیشنهاد داده اید و او مقاومت کرده است ، منصرف نشوید. سلیقه بچه ها با رشد تکامل پیدا می کند. ممکن است مجبور شوند یک غذای جدید را دوازده بار قبل از اینکه دوست داشته باشند امتحان کنند.
ازهمسالان و دوستان کودک کمک بگیرید
آیا فرزند شما دوستی دارد که با شما همکاری کند؟ او را برای شام دعوت کنید و برخی از سبزیجات جدید را سرو کنید. فشار همسالان ممکن است به طرز خوبی عمل کند و اگر دوست کودک خوب همکاری کند ، احتمال دارد کودک شما یک ظرف جدید را امتحان کند.
سبزیجات را تفت دهید
بعضی اوقات بچه ها سبزیجات را خیلی دوست ندارند یا خیلی معطر هستند. سعی کنید آنها را تفت دهید تا طعم و مزه ای که بچه ها دوست دارند بدست بیاید. آنها از داخل نرم و از خارج ترد خواهند بود - مانند سیب زمینی سرخ کرده. همچنین باعث شیرینی طبیعی سبزیجات می شود و عطر آنها به اندازه خام بودن زیاد نباشد. سعی کنید روی آنها روغن زیتون بریزید و مقداری پنیر پارمزان بپاشید و دراجاق گاز قرار دهید.
سبزیجات را با مخلفات سرو کنید
یک شیره سالم مانند هوموس ممکن است سبزیجات خام را برای بچه ها جذابتر کند. (از خامه ترش یا نوشیدنی های حاوی مایونز استفاده نکنید.) مجموعه ای از هویج کودک ، نخود فرنگی و سایر سبزیجات را با یک کاسه مرغوب خوشمزه ارائه دهید. علاوه بر هوموس ، یک دستورالعمل سالم برای تهیه سس پیدا کنید که به جای مایو از ماست ساده و کم چرب استفاده کند. بچه ها عمل غوطه وری را دوست دارند و غذا خوردن با انگشتان را دوست دارند.
همه جا سبزیجات داشته باشید
اگر سبزیجات در دسترس شما باشد ، کودک گرسنه شما می تواند آنها را بخورد. هویج ، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای را برش بزنید و مطمئن شوید که هنگام شام روی میز هستند. اگر او خواستار یک میان وعده قبل از شام است ، تنها انتخاب او را انتخاب کنید. همیشه سبزیجات تمیز و برش خورده را در یخچال قرار دهید و وقتی کودک شما به دنبال غذا است ، به راحتی قابل دیدن است.
دیدگاه خود را بنویسید