بهترین دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی

آیا هر ماه با شروع علائم ناخوشایند سندرم پیش از قاعدگی (PMS) احساس می‌کنید کنترل زندگی‌تان از دست رفته است؟ نوسانات خلقی، دردهای طاقت‌فرسا، نفخ و خستگی… این علائم می‌توانند کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهند. اما نگران نباشید، طبیعت راهکارهای شگفت‌انگیزی برای مقابله با این مشکلات دارد. در این مقاله، به دنیای دمنوش‌های گیاهی قدم می‌گذاریم و بهترین دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی و بازگرداندن آرامش به روزهای پیش از قاعدگی را به شما معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید تا با نوشیدن یک فنجان دمنوش گرم، به جنگ علائم آزاردهنده PMS بروید. اما قبل از هر چیزی بهتر است با سندروم پیش از قاعدگی آشنا شویم:

سندروم پیش از قاعدگی چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه‌ای از تغییرات جسمی و خلقی است که معمولاً یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی بروز می‌کنند و با آغاز خونریزی قاعدگی، علائم آن کاهش می‌یابد یا از بین می‌رود. این تغییرات ناشی از نوسانات هورمونی در بدن زنان است.

تقریباً ۸۵ درصد از زنان حداقل یک علامت از PMS را در طول چرخه‌های قاعدگی خود تجربه می‌کنند. شدت این علائم در افراد مختلف، متفاوت است؛ برخی علائم خفیفی دارند که نیازی به درمان خاصی ندارد، در حالی که برخی دیگر علائم متوسط تا شدیدی را تجربه می‌کنند که می‌تواند زندگی روزمره آنها را تحت تأثیر قرار دهد و حتی نیازمند مراجعه به پزشک باشد.

سندروم پیش از قاعدگی از کی شروع میشه

علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) معمولاً بین ۵ تا ۱۱ روز قبل از شروع خونریزی قاعدگی ظاهر می‌شوند و با آغاز قاعدگی، این علائم کاهش یافته یا به طور کامل از بین می‌روند. اگرچه علت دقیق PMS هنوز مشخص نیست، اما می‌دانیم که تخمک‌گذاری (آزاد شدن تخمک از تخمدان‌ها) تقریباً در روز ۱۴ چرخه قاعدگی و خونریزی قاعدگی در روز ۲۸ رخ می‌دهد. بنابراین، علائم PMS می‌توانند تقریباً از روز ۱۴ چرخه شروع شده و تا حدود ۷ روز پس از آن، یعنی تا شروع خونریزی، ادامه داشته باشند.

علائم PMS به دو دسته اصلی جسمی و روحی تقسیم می‌شوند:

علائم جسمی شایع:

• دردهای عضلانی یا مفصلی
• نفخ شکم
• احتباس مایعات
• یبوست یا اسهال
• سردرد یا میگرن
• تغییر در اشتها
• افزایش وزن
• آکنه

علائم روحی شایع:

• افسردگی
• اضطراب
• بی‌خوابی یا اختلالات خواب
• تغییر در میل جنسی
• تحریک‌پذیری
• عصبانیت یا خصومت
• نوسانات خلقی
• مشکل در تمرکز
• گریه
• خستگی

نقش شگفت‌انگیز تغذیه در کاهش علائم PMS

تغذیه نقش مهمی در مدیریت علائم و درمان سندروم پیش از قاعدگی (PMS) ایفا می‌کند. اگرچه PMS اجتناب‌ناپذیر است، اما با انتخاب‌های غذایی مناسب می‌توان شدت علائم را کاهش داد. یکی از شکایات رایج در این دوران، هوس شدید به غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌دار است که به نظر می‌رسد تلاشی از سوی بدن برای افزایش سطح سروتونین و بهبود خلق و خو باشد.

با این حال، باید توجه داشت که بین کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها) و کربوهیدرات‌های تصفیه شده (مانند شکر، نان سفید و شیرینی‌ها) تفاوت اساسی وجود دارد. مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌تواند منجر به افزایش سطح انسولین و در نتیجه احتباس مایعات و تشدید برخی علائم PMS شود. بنابراین، در دوران پیش از قاعدگی، تمرکز بر مصرف غذاهای سالم و مغذی، به ویژه کربوهیدرات‌های پیچیده، برای کنترل بهتر علائم توصیه می‌شود. در ادامه به معرفی انواع دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی می‌پردازیم:

دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی

دمنوش‌های گیاهی می‌توانند به طور موثری در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند دردهای شکمی، نوسانات خلقی، و نفخ مؤثر باشند. این دمنوش‌ها با خواص ضد التهابی، ضد اسپاسم، و آرام‌بخشی خود، به تسکین این علائم و بهبود کیفیت زندگی در دوران پیش از قاعدگی کمک می‌کنند.

1. دمنوش نعناع فلفلی

دمنوش نعناع فلفلی برای کاهش علائم پیش از قاعدگی، به ویژه خستگی، بی‌انگیزگی، گرفتگی و درد قاعدگی و همچنین مشکلات گوارشی مفید است. نعناع موجود در این دمنوش به عنوان یک ضد اسپاسم عمل کرده و انقباضات عضلات روده و شکم را آرام می‌کند و درد و گرفتگی را تسکین می‌دهد. همچنین، منتول موجود در نعناع فلفلی با شل کردن رگ‌های خونی منقبض شده، به کاهش سردردهای مرتبط با قاعدگی و میگرن کمک می‌کند و انرژی طبیعی بدن را افزایش می‌دهد.

2. دمنوش آویشن

دمنوش آویشن به دلیل خواص فراوانش، گزینه‌ای مناسب برای کاهش علائم قاعدگی است. این دمنوش به تنظیم قاعدگی و کاهش دردهای ناشی از آن کمک می‌کند و با گرفتگی‌های عضلانی این دوران مقابله می‌کند. همچنین، آویشن به دلیل دارا بودن ویتامین‌های مختلف، به ویژه ویتامین C، به تقویت سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند. علاوه بر این، دمنوش آویشن برای کاهش نفخ شکم که یکی از مشکلات رایج در دوران قاعدگی است، بسیار مؤثر است.

3. دمنوش زنجبیل

دمنوش زنجبیل برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) بسیار مفید است. تحقیقات نشان داده که زنجبیل می‌تواند به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و میزان خونریزی در طول دوره قاعدگی کمک کند و از این طریق در پیشگیری از کم‌خونی ناشی از فقر آهن مؤثر باشد. همچنین، زنجبیل برای سیستم گوارش تسکین‌دهنده است و حالت تهوع را که یکی از علائم احتمالی PMS است، کاهش می‌دهد. نکته‌ی مهم در مورد مصرف زنجبیل برای بهبود علائم PMS، مصرف مداوم آن در طول ماه است، نه فقط در دوران قاعدگی، تا تأثیر بیشتری داشته باشد. نوشیدن دمنوش یا چای زنجبیل همچنین به تأمین آب بدن کمک می‌کند که خود می‌تواند در کاهش علائم PMS مؤثر باشد.

4. دمنوش بابونه

دمنوش بابونه، که به عنوان یک نوشیدنی محبوب برای کاهش استرس و اضطراب شناخته می‌شود، می‌تواند به بهبود خلق و خو و کیفیت خواب کمک کند. این دمنوش به دلیل نداشتن کافئین، در هر ساعتی از شبانه‌روز قابل مصرف است و با کاهش فشار خون و آرام کردن سیستم عصبی، به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل می‌کند.

وجود گلیسین در بابونه به آرامش عضلات و اعصاب کمک کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد که در کاهش درد مؤثر است. دمنوش بابونه با طعم ملایم و آرام‌بخش خود، هم به صورت تنها و هم با افزودن کمی لیمو یا دمنوش‌های دیگر مانند اسطوخودوس (که خود نیز برای بهبود علائم پیش از قاعدگی مفید است) قابل مصرف می‌باشد.

5. دمنوش رازیانه

رازیانه به عنوان یک فیتواستروژن، عملکردی مشابه هورمون استروژن در بدن دارد و به همین دلیل در تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مؤثر است. این گیاه که در درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی استفاده می‌شود، برای سیستم گوارش خاصیت تسکین‌دهندگی دارد و به کاهش نفخ، التهاب، دردهای معده و دردهای قاعدگی کمک می‌کند.

علاوه بر این، رازیانه با تحریک جریان خون در ناحیه لگن، می‌تواند در تنظیم چرخه قاعدگی نیز تأثیرگذار باشد. بنابراین، اگر در دوران PMS با مشکلات گوارشی به طور منظم مواجه هستید، نوشیدن دمنوش رازیانه می‌تواند به بهبود وضعیت دستگاه گوارش شما کمک کند.

6. چای سبز

همانطور که می‌دانیم، چای سبز خواص بی‌شماری دارد و اغلب برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما این نوشیدنی برای دوران پیش از قاعدگی نیز بسیار مفید است. چای سبز حاوی اسید آمینه ال تیانین است که به شل شدن عضلات و عروق خونی کمک می‌کند و در نتیجه دردهای شکمی، گرفتگی عضلات و سردرد را کاهش می‌دهد. همچنین، چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست که علاوه بر کاهش التهاب، سطح انرژی بدن را نیز افزایش می‌دهند.

7. دمنوش زعفران

زعفران، به عنوان گران‌ترین ادویه جهان، علاوه بر مصارف غذایی، سابقه طولانی در استفاده‌های دارویی نیز دارد و به عنوان یکی از بهترین دمنوش‌ها برای بهبود علائم دوران قاعدگی شناخته می‌شود. این ادویه به شکل دمنوش یا همراه با چای، برای مشکلات معده و گوارشی مفید است. یکی از خواص مهم زعفران، تأثیر آن بر سطح سروتونین در مغز است که می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند.

از آنجا که افسردگی و تغییرات خلقی از جمله مشکلات رایج در دوران پیش از قاعدگی (PMS) هستند، مصرف دمنوش زعفران می‌تواند این علائم را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که حتی استشمام زعفران به مدت ۲۰ دقیقه نیز می‌تواند به کاهش علائم PMS مانند اضطراب و کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک کند. به طور خلاصه، زعفران با تأثیر بر خلق و خو و کاهش استرس، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی در دوران قاعدگی و پیش از آن کمک کند.

مکمل‌های پیش قاعدگی

تا به اینجا در مورد انواع دمنوش‌های مناسب برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی صحبت کردیم. اگر از جمله افرادی هستید که به مصرف دمنوش علاقه ندارید، می‌توانید از مکمل‌های مناسب برای کاهش علائم این سندرم استفاده کنید. این مکمل‌ها معمولاً حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها (مانند ویتامین B6، ویتامین E و ویتامین D)، مواد معدنی (مانند منیزیم، کلسیم و روی)، اسیدهای چرب ضروری (مانند روغن گل مغربی و روغن ماهی) و عصاره‌های گیاهی (مانند عصاره گیاه پنج انگشت) هستند که به تنظیم هورمون‌ها، کاهش التهاب، بهبود خلق و خو، کاهش دردهای عضلانی و کاهش نفخ کمک می‌کنند.

به عنوان مثال، منیزیم می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق و خو کمک کند، ویتامین B6 در کاهش نوسانات خلقی و کاهش احتباس آب مؤثر است و روغن گل مغربی می‌تواند در کاهش درد پستان و بهبود علائم روحی مفید باشد. برای خرید مکمل‌های پیش از قاعدگی، می‌توانید به داروخانه آنلاین دارونت مراجعه کنید که مجموعه‌ای از این محصولات را ارائه می‌دهد.

کلام آخر

در مجموع، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) با مجموعه‌ای از علائم جسمی و روحی می‌تواند کیفیت زندگی زنان را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، با اتخاذ رویکردهای طبیعی و تغییر در سبک زندگی، می‌توان به طور مؤثری این علائم را مدیریت کرد. تغذیه مناسب، به ویژه مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین، نقش مهمی در کاهش شدت علائم دارد.

علاوه بر این، دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی متنوعی مانند نعناع فلفلی، آویشن، زنجبیل، بابونه، رازیانه، چای سبز و زعفران با خواص ضد التهابی، ضد اسپاسم، آرام‌بخش و تأثیر بر سطح هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی، می‌توانند به تسکین علائم PMS کمک کنند. انتخاب دمنوش مناسب بر اساس علائم غالب و ترجیحات شخصی می‌تواند به بهبود وضعیت و افزایش آرامش در دوران پیش از قاعدگی منجر شود. در صورت شدت علائم، مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره تخصصی توصیه می‌شود.