10% تخفیف برای خرید اولی‌ها با کد تخفیف daru10

10% تخفیف برای خرید اولی‌ها با کد تخفیف daru10

تخفیف خرید مکمل

پرتخفیف‌ها

قیمت اصلی 81,400 تومان بود.قیمت فعلی 33,000 تومان است.

قیمت اصلی 87,000 تومان بود.قیمت فعلی 35,000 تومان است.

قیمت اصلی 592,000 تومان بود.قیمت فعلی 380,000 تومان است.1 بسته

قیمت اصلی 88,000 تومان بود.قیمت فعلی 45,000 تومان است.

قیمت اصلی 561,000 تومان بود.قیمت فعلی 490,000 تومان است.

قیمت اصلی 154,000 تومان بود.قیمت فعلی 89,000 تومان است.

nist

غذاهای خونساز دشمن کم خونی

غذاهای خونساز دشمن کم خونی

فهرست این دارومگ

کم خونی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های در بین خانم‌ها است. خانم‌ها به دلیل از دست دادن خون در دوران پریودی، زایمان و شیردهی مستقیماً با کم خونی در ارتباط هستند. از این رو خوردن غذاهای خونساز برای مبارزه با کم خونی می‌تواند یکی از حیاتی ترین اقدامات برای افرادی که با کم‌خونی سروکار دارند باشد. در این مقاله از دارونت ضمن معرفی کم‌خونی و انواع آن به بررسی غذاهای خونساز می‌پردازیم، لطفاً همراه ما باشید.

 

کم خونی چیست؟

کم خونی وضعیتی است که خون شما مقدار کمتر از حد طبیعی گلبول‌های قرمز سالم تولید کند. کم بود گلبول‌های قرمز سالم می‌تواند پروسه جابجایی گازهای تنفسی (اکسیژن و دی‌اکسید کربن) با اختلاب روبه‌رو کند که این موضوع با ایجاد احساس خستگی یا ضعف شدید در فرد نمایان می‌شود.

 

علائم کم خونی چیست؟

  • خستگی و ضعف: افراد با کم خونی معمولاً احساس خستگی و ضعف مداوم دارند.
  • پوست رنگ‌پریده یا زرد: کمبود گلبول‌های قرمز باعث کاهش رنگ طبیعی پوست می‌شود.
  • ضربان قلب سریع یا نامنظم: قلب برای جبران کمبود اکسیژن باید سریع‌تر کار کند.
  • تنگی نفس: کمبود اکسیژن باعث تنگی نفس به ویژه در هنگام فعالیت بدنی می‌شود.
  • سرگیجه یا سبکی سر: کاهش اکسیژن به مغز ممکن است باعث سرگیجه شود.
  • درد قفسه سینه: در موارد شدید، کم خونی می‌تواند باعث درد قفسه سینه شود.

 

انواع کم خونی

به طور کلی کم‌خونی را می‌توان در 6 گروه تقسیم بندی کرد. قبل از مصرف دارو و مکمل‌های بهتر است نوع کم‌خونی خود را تشخیص دهید و متناسب با آن اقدام به درمان کم‌خونی کنید. 6 دسته کم خونی به صورت زیر است:

  1. کم خونی ناشی از فقر آهن
  2. کم خونی ناشی از فقر ویتامین
  3. کم خونی مزمن
  4. کم خونی ناشی از از دست دادن خون
  5. کم خونی ناشی از تخریب گلبول‌های قرمز (همولیتیک)
  6. کم خونی داسی شکل

 

کم خونی ناشی از فقر آهن چیست؟

آهن که به تنهایی دشمن کم‌خونی شناخته می‌شود نقش اساسی در تولید همگلوبین خون را دارد. هموگلوبین وظیفه انقال اکسیژن در بدن را در عهده دارد. شایع‌ترین نوع کم خونی، کم خونی ناشی از فقر آهن است که به علت کمبود آهن در بدن رخ می‌دهد.

علت‌ها: رژیم غذایی ناکافی، از دست دادن خون (مانند خونریزی شدید در دوران قاعدگی یا خونریزی داخلی)، جذب ناکافی آهن در دستگاه گوارش.

کم خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب که حاوی مقادیر کافی آهن و سایر مواد مغذی است، و یا مصرف مکمل‌های حاوی آهن است، بهبود یابد. در اینجا به برخی از غذاهای سرشار از آهن و مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود کم خونی ناشی از فقر آهن اشاره می‌کنیم:

 

منابع سرشار از آهن:

آهن مناسب برای بدن به دو دسته تقسیم می‌شود.

  1. آهن هم (Heme Iron)
  2. آهن غیرهم (Heme Iron)
آهن هم چیست؟

آهن هم نوعی از آهن است که در منابع غذایی حیوانی یافت می‌شود. مهم‌ترین ویژگی آهن هم جذب بالاتر نسبت به آهن‌غیر هم است. این می‌شود که افراد با ژیم غذایی حاوی انواع گوشت نیاز کم‌تری برای مصرف مکمل‌های آهن داشته باشند. از شاخص‌ترین غذاهایی که سرشار از آهن هم هستند شامل موارد زیر است:

  • گوشت قرمز: گوشت گاو، گوسفند
  • ماکیان: مرغ، بوقلمون
  • ماهی: ماهی سالمون، ماهی تن
  • جگر: جگر گاو، جگر مرغ
آهن غیرهم چیست؟

این نوع آهن در منابع گیاهی یافت می‌شود و جذب آن  در بدن کمتر از آهن هم است، اما می‌توان با مصرف همزمان ویتامین سی جذب آن را افزایش داد چرا که ویتامین سی می‌تواند به جذب بیشتر آهن در بدن کمک کند اما در طرف مقابل مصرف چای و قهوه می‌تواند جذب آهن را (چه آهن هم و چه آهن غیر هم) را به شدت کاهش داد. برخی از غذاهای سرشار از آهن غیرهم شامل:

  • حبوبات: عدس، لوبیا، نخود
  • سبزیجات برگ‌دار تیره: اسفناج، کلم پیچ، بروکلی
  • دانه‌ها و مغزها: تخمه کدو، بادام، بادام زمینی
  • غلات غنی‌شده: نان و غلات صبحانه غنی‌شده با آهن
  • میوه‌های خشک: کشمش، خرما، زردآلو خشک

کم خونی ناشی از فقر آهن

 

 

کم خونی ناشی از فقر ویتامین:

کم خونی ناشی از فقر ویتامین به طور عمده به دلیل کمبود ویتامین B12 و فولات (ویتامین B9) است. این دو ویتامین برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری هستند. برای بهبود این نوع کم خونی، مصرف غذاهای غنی از ویتامین B12 و فولات اهمیت دارد.

علت‌ها: رژیم غذایی نامناسب، مشکلات جذب ویتامین، برخی بیماری‌های مزمن.

منابع غنی از ویتامین B12

ویتامین B12 عمدتاً در منابع حیوانی یافت می‌شود.

ویتامین B12 در چه غذاهای وجود دارد؟

  • گوشت: گوشت گاو، مرغ، بوقلمون
  • ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، ماهی تن، صدف
  • محصولات لبنی: شیر، پنیر، ماست
  • تخم‌مرغ: تخم‌مرغ
  • غذاهای غنی‌شده: غلات صبحانه غنی‌شده با ویتامین B12، محصولات سویا غنی‌شده

 

منابع غنی از فولات (ویتامین B9)

فولات در منابع گیاهی و برخی منابع حیوانی یافت می‌شود.

فولات در چه غذاهایی یافت می‌شود؟

  • سبزیجات برگ‌دار سبز: اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ
  • حبوبات: عدس، لوبیا، نخود
  • میوه‌ها: پرتقال، لیمو، توت‌فرنگی، موز
  • غلات کامل و غنی‌شده: نان و غلات صبحانه غنی‌شده با فولات
  • محصولات حیوانی: جگر گاو

 

ترکیب مواد غذایی

برای بهترین نتیجه، ترکیبی از غذاهای غنی از ویتامین B12 و فولات مصرف کنید.

 

 

 

کم خونی مزمن:

کم خونی مزمن معمولاً ناشی از بیماری‌های مزمنی مانند بیماری‌های کلیوی، التهابی، یا سرطان است که می‌تواند تولید گلبول‌های قرمز را تحت تأثیر قرار دهد. تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود علائم و مدیریت کم خونی کمک کند، هرچند درمان اصلی باید تحت نظر پزشک و با توجه به بیماری زمینه‌ای صورت گیرد. در ادامه به گروه غذایی مناسب برای کم خونی مزمن اشاره می‌کنیم:

  • منابع غنی از آهن
  • منابع غنی از ویتامین B12
  • منابع غنی از فولات (ویتامین B9)
کم خونی ناشی از از دست دادن خون:

می‌تواند به علت خونریزی حاد یا مزمن باشد. خونریزی‌های شدید جراحی، تروما،مشکلات دستگاه گوارش ویا از دست دادن خون زیاد در دوران پریودی می‌تواند از جمله علل این نوع کم خونی باشد.

 

 

کم خونی ناشی از تخریب گلبول‌های قرمز (همولیتیک):

در این نوع کم خونی، گلبول‌های قرمز به سرعت تخریب می‌شوند. این می‌تواند به علت بیماری‌های خودایمنی، عفونت‌ها، مصرف برخی داروها یا بیماری‌های ژنتیکی باشد.

 

 

کم خونی داسی شکل:

یک نوع کم خونی ارثی که در آن گلبول‌های قرمز شکل غیرعادی (داسی شکل) دارند و سریع‌تر از گلبول‌های قرمز طبیعی تخریب می‌شوند.

دشمن کم خونی چیست؟

دشمن کم خونی چیست؟

آهن به عنوان دشمن کم خونی یک عنصر حیاتی برای بدن است که نقش بسیار مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون ایفا می‌کند. گلبول‌های قرمز خون حاوی پروتئینی به نام هموگلوبین هستند که وظیفه حمل اکسیژن از ریه‌ها به سایر قسمت‌های بدن را بر عهده دارد. آهن جزء اصلی هموگلوبین است و به این پروتئین کمک می‌کند تا اکسیژن را به طور مؤثر به بافت‌ها و اعضای بدن منتقل کند.

مطالعه بیشتر: آهن سرسخت ترین دشمن کم خونی

کمبود آهن در بدن می‌تواند منجر به کاهش تولید هموگلوبین و در نتیجه کاهش تعداد گلبول‌های قرمز شود، که این وضعیت به عنوان کم خونی فقر آهن شناخته می‌شود. در کم خونی فقر آهن، بدن نمی‌تواند به میزان کافی اکسیژن به بافت‌ها و اعضا برساند، که این موضوع باعث علائمی مانند خستگی، ضعف، تنگی نفس، و رنگ‌پریدگی می‌شود.

به طور کلی، آهن با افزایش تولید هموگلوبین و گلبول‌های قرمز خون به بهبود ظرفیت حمل اکسیژن بدن کمک می‌کند و از این طریق علائم کم خونی را کاهش می‌دهد. مصرف منظم غذاهای غنی از آهن و در صورت نیاز استفاده از مکمل‌های آهن، تحت نظر پزشک، می‌تواند به پیشگیری و درمان کم خونی فقر آهن کمک کند.

 

غذاهای خون‌ساز دشمن کم خونی

غذاهای خونساز که شامل موارد زیر میشوند:

گوشت:

گوشت قرمز: گوشت گاو و گوسفند حاوی مقدار زیادی آهن هم است.

  • گوشت گاو: حدود 2.1 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • گوشت گوسفند: حدود 1.6 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.

ماکیان: مرغ و بوقلمون نیز منابع خوبی از آهن هم هستند.

  • مرغ: حدود 1.3 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • بوقلمون: حدود 1.4 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، ماهی تن و صدف‌ها منابع خوبی از آهن هم هستند.

  • ماهی سالمون: حدود 0.7 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • ماهی تن: حدود 1.3 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • صدف‌ها: تا 28 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.

حبوبات:

حبوبات به عنوان غذاهای خونساز :

  • عدس، لوبیا، نخود و سایر حبوبات حاوی مقدار زیادی آهن غیرهم هستند.
  • عدس پخته: حدود 3.3 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • لوبیای سیاه: حدود 2.1 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • نخود پخته: حدود 2.9 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.

سبزیجات برگ‌دار تیره:

اسفناج، کلم پیچ و بروکلی منابع خوبی از آهن غیرهم هستند.

  • اسفناج پخته: حدود 3.6 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • کلم پیچ: حدود 1.5 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • بروکلی پخته: حدود 1 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.

غذاهای خونساز

 

دانه‌ها و مغزها:

  • تخمه کدو، بادام و بادام زمینی حاوی مقدار خوبی آهن غیرهم هستند.
  • تخمه کدو: حدود 8.8 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • بادام: حدود 3.7 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • بادام زمینی: حدود 2 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.

غلات غنی‌شده:

نان و غلات صبحانه غنی‌شده با آهن نیز منابع خوبی هستند.

  • غلات صبحانه غنی‌شده: تا 20 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.

میوه‌های غنی از آهن

زردآلو خشک

  • محتوای آهن: حدود 2.7 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • مزایای زردآلو خشک برای کم خونی: زردآلو خشک نه تنها منبع خوبی از آهن است، بلکه حاوی فیبر، ویتامین A و پتاسیم نیز می‌باشد.

کشمش

  • محتوای آهن: حدود 1.9 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • مزایای کشمش برای کم خونی: کشمش علاوه بر آهن، منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

خرما

  • محتوای آهن: حدود 1 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
    مزایای خرما برای کم خونی: خرما حاوی قندهای طبیعی، فیبر، ویتامین B6 و منیزیم نیز می‌باشد.

انجیر خشک

  • محتوای آهن: حدود 0.6 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • مزایای انجیر خشک برای کم خونی: انجیر خشک منبع خوبی از فیبر، کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

توت خشک

  • محتوای آهن: حدود 9.8 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • مزایای توت خشک برای کم خونی: توت خشک حاوی ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز می‌باشد که به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.

سیب

  • محتوای آهن: حدود 0.12 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • مزایای سیب برای کم خونی: سیب حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

انار

  • محتوای آهن: حدود 0.3 میلی‌گرم آهن در هر 100 گرم.
  • مزایای انار برای کم خونی: انار منبع خوبی از ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

نحوه افزایش جذب آهن از میوه‌ها

برای افزایش جذب آهن از میوه‌ها، مصرف آن‌ها را با غذاهای حاوی ویتامین C همراه کنید. ویتامین C به افزایش جذب آهن غیرهم کمک می‌کند. برخی میوه‌های غنی از ویتامین C که می‌توانند به همراه میوه‌های حاوی آهن مصرف شوند عبارتند از:

  • پرتقال: حدود 53 میلی‌گرم ویتامین C در هر 100 گرم.
  • توت‌فرنگی: حدود 59 میلی‌گرم ویتامین C در هر 100 گرم.
  • کیوی: حدود 92 میلی‌گرم ویتامین C در هر 100 گرم.
  • انبه: حدود 36 میلی‌گرم ویتامین C در هر 100 گرم.

 

میان وعده‌های حاوی آهن

  • مخلوط آجیل و میوه‌های خشک: ترکیبی از بادام، تخمه کدو، زردآلو خشک، کشمش و خرما برای یک میان وعده مغذی و غنی از آهن.
  • سالاد میوه تازه با توت‌فرنگی و انبه: این ترکیب نه تنها حاوی آهن است بلکه ویتامین C نیز دارد که به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.
  • اسموتی میوه: تهیه اسموتی با استفاده از توت‌فرنگی، انبه و کیوی همراه با مقداری اسفناج می‌تواند یک منبع خوب آهن و ویتامین C باشد.

مصرف منظم این میوه‌ها به همراه سایر غذاهای غنی از آهن و ویتامین C می‌تواند به بهبود سطح آهن بدن و جلوگیری از کم خونی کمک کند.

 

دشمن کم خونی

 

غذاهای خونساز در بارداری

مصرف غذاهای خونساز برای مادران بارداری که مشکل آنمی دارند، می‌تواند به بهبود سریع وضعیت آن‌ها کمک کند. این مواد غذایی در دوران حاملگی بسیار توصیه می‌شوند:

 

مواد غذایی حاوی آهن مناسب برای بارداری

  • گوشت قرمز: گوشت گاو و گوسفند حاوی مقدار زیادی آهن هم است.
  • حبوبات: عدس، لوبیا و نخود حاوی مقدار زیادی آهن غیرهم هستند.
  • سبزیجات برگ‌دار تیره: اسفناج و کلم پیچ منابع خوبی از آهن غیرهم هستند.
  • دانه‌ها و مغزها: تخمه کدو، بادام و بادام زمینی حاوی آهن غیرهم هستند.
  • غلات غنی‌شده: نان و غلات صبحانه غنی‌شده با آهن منابع خوبی هستند.

 

خوراکی‌های سرشار از آهن و امگا-۳

  • ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون و ماهی تن علاوه بر آهن، حاوی امگا-۳ نیز هستند.
  • تخم‌مرغ: منبع خوبی از آهن و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن.

 

مواد غذایی حاوی ویتامین C

  • مرکبات: پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت.
  • توت‌ها: توت‌فرنگی و توت‌سیاه.
  • سبزیجات: فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی.

 

مواد غذایی حاوی فولات

  • سبزیجات برگ‌دار سبز: اسفناج و کلم بروکلی.
  • حبوبات: عدس و لوبیا.
  • میوه‌ها: پرتقال، توت‌فرنگی و موز.
  • غلات کامل و غنی‌شده: نان و غلات صبحانه غنی‌شده با فولات.

 

مواد غذایی حاوی ویتامین B12

  • گوشت: گوشت گاو، مرغ و بوقلمون.
  • ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون و صدف‌ها.
  • محصولات لبنی: شیر، پنیر و ماست.
  • تخم‌مرغ: منبع خوبی از ویتامین B12.
  • غذاهای غنی‌شده: غلات صبحانه غنی‌شده با ویتامین B12 و محصولات سویا غنی‌شده.

 

خوراکی‌های حاوی مس

  • آجیل و دانه‌ها: بادام، فندق و تخمه آفتابگردان.
  • حبوبات: عدس و لوبیا.
  • غلات کامل: جو دو سر و گندم کامل.
  • سبزیجات: قارچ و سبزیجات برگ‌دار سبز.

 

مصرف منظم این مواد غذایی به همراه سایر غذاهای غنی از آهن و ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود سطح آهن و جلوگیری از کم خونی در دوران بارداری کمک کند.

 

هویج دشمن کم خونی

هویج جزو غذاهای خونساز به عنوان دشمن کم خونی یک میوه‌ی سبزیجاتی با ارزش غذایی بالا است که می‌تواند در بهبود وضعیت کم خونی کمک کند. این خواص به دلیل محتوای غنی از مواد مغذی زیر است:

بازدارنده‌ی تخریب هموگلوبین: هویج حاوی آهن و فولات است که این دو ماده اساسی برای تولید هموگلوبین، که بخش اصلی خون است، ضروری هستند. آهن نقش اساسی در انتقال اکسیژن به سلول‌ها دارد، در حالی که فولات مورد نیاز برای تولید سلول‌های خونی است.

حاوی ویتامین C: هویج همچنین حاوی ویتامین C است که کمک می‌کند تا آهن بهتر جذب شود. ویتامین C با ایجاد یک محیط اسیدی در دستگاه گوارش، جذب آهن را افزایش می‌دهد.

منبع آنتی‌اکسیدان‌ها: هویج دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند بتاکاروتن است که به حفظ سلامتی سلول‌ها کمک می‌کنند و ممکن است در بهبود وضعیت سلامت عمومی و جذب مواد مغذی مفید باشند.

منبع مواد غذایی: هویج حاوی فیبر، پتاسیم، ویتامین K و برخی از ویتامین‌های گروه B نیز می‌باشد که برای سلامت عمومی بدن اساسی می‌باشند.

 

داروخانه آنلاین دارونت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود
آف نت «المپیک تخفیفات دارونت»

تخفیفات 30 درصدی، 40 درصدی و بیش از 50 درصدی دارونت

برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.