پرتخفیف‌ها

قیمت اصلی: 81,400 تومان بود.قیمت فعلی: 35,000 تومان.

قیمت اصلی: 87,000 تومان بود.قیمت فعلی: 45,000 تومان.

قیمت اصلی: 101,200 تومان بود.قیمت فعلی: 49,000 تومان.

قیمت اصلی: 592,000 تومان بود.قیمت فعلی: 420,000 تومان.1 بسته

قیمت اصلی: 179,000 تومان بود.قیمت فعلی: 110,000 تومان.

قیمت اصلی: 152,600 تومان بود.قیمت فعلی: 90,000 تومان.

nist

7 راه برای افزایش تستوسترون

تستوسترون چیست:

تستوسترون یک هورمون جنسی مهم است که عمدتا در بدن تولید می شودبیضه ها. نقش کلیدی در بسیاری از عملکردهای ضروری، از جمله ساختن اسپرم، تقویت عضلات و استخوان ها، و تنظیم خلق و خو ایفا می کند.میل جنسی.

از سن 30 تا 40 سالگی شروع می شود،تستوسترون سطوح به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. تستوسترون پایین نیز می تواند ناشی از برخی داروها، شرایط و آسیب ها باشد. علائم رایج تستوسترون پایین عبارتند از کاهش میل جنسی، کاهش تعداد اسپرم،اختلال در نعوظ و چربی بدن را افزایش داد. همچنین ممکن است بی خوابی، تحلیل استخوان و افسردگی را تجربه کنید.

سطح تستوسترون از طریق آزمایش خون معمولاً در صبح زمانی که سطح آن در بالاترین حد است، اندازه گیری می شود.

یادداشت ویراستار:تستوسترون نیز توسط دستگاه تناسلی زنان – در تخمدان ها – ساخته می شود، اما به میزان کمتر. صرف نظر از جنسیت، تستوسترون همچنین در غدد فوق کلیوی، که اندام های بالای کلیه ها هستند، ساخته می شود. در میان زنان، هر گونه نگرانی در مورد سطح تستوسترون به طور معمول این است که بیش از حد بالا است و باید کاهش یابد.

 

dumbbells arrangement gym

به درمان جایگزین تستوسترون بروید

اگر به دلیل یک بیماری پزشکی، تشخیصی به نام هیپوگنادیسم، تستوسترون پایینی دارید، ممکن است پزشک شما درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) را توصیه کند. TRT شامل مصرف تستوسترون مصنوعی به شکل قرص، تزریق، ژل موضعی، چسب ترانس درمال یا ایمپلنت پوستی است.

TRT می تواند به افزایش میل جنسی شما کمک کند، عضلات و استخوان های شما را قوی نگه دارد و سطح خلق و خو و انرژی شما را افزایش دهد. TRT می تواند به ویژه برای مردان جوان با سطح تستوسترون بسیار پایین مفید باشد

به محض اینکه مصرف مکمل های تستوسترون را متوقف کنید، سطح شما دوباره کاهش می یابد. همانطور که گفته شد، ایمنی در مورد استفاده طولانی مدت از TRT – به ویژه در مورد خطر بیماری قلبی و سرطان پروستات – باید بهتر مورد مطالعه قرار گیرد.

آنچه شناخته شده است این است که TRT می تواند تعدادی از عوارض جانبی داشته باشد، از جمله: 1

  • ناباروری
  • پروستات بزرگ‌شده
  • لخته شدن خون
  • مشکلات خواب
  • مشکلات کلسترول

اگرچه تحقیقات مختلط است، اما برخی از مطالعات TRT را به آن مرتبط کرده اندسرطان پروستات،سرطان پستان و آپنه انسدادی خواب. بنابراین اگر قبلاً هر یک از این شرایط را دارید یا در معرض خطر افزایش یافته‌اید، ممکن است یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی از شما بخواهد که گزینه‌های جایگزین را در نظر بگیرید.

یادداشت ویراستار:برخی از مردان تراجنسیتی که تحت مراقبت های تایید کننده جنسیت قرار می گیرند، ممکن است از درمان تستوسترون برای مردانه کردن خود و سرکوب برخی از ویژگی های جنسی زن استفاده کنند.

 

low angle view unrecognizable muscular build man preparing lifting barbell health club

مصرف ویتامین D را افزایش دهید

چندین مطالعه در مقیاس بزرگ نشان داده استویتامین D کم با سطوح پایین تستوسترون در خون شما مرتبط است. مصرف مکمل های ویتامین D یا گنجاندن ویتامین D بیشتر در رژیم غذایی ممکن است به افزایش تستوسترون شما کمک کند.

غذاها و نوشیدنی هایی که با ویتامین D غنی شده اند، مانند آب پرتقال، غلات، و شیر بیشتر آمریکایی ها ویتامین D خود را دریافت می کنند. اما بهترین آنهامنابع غذایی ویتامین Dماهی های چرب مانند قزل آلا، ماهی قزل آلا و ماهی تن و روغن کبد ماهی هستند

از مصرف زیاد چربی خودداری کنید

تحقیقات نشان می دهد که سطح تستوسترون می تواند با مصرف چربی در رژیم غذایی مرتبط باشد. یک مطالعه در سال 2019 به بررسی تأثیر رژیم غذایی بر تستوسترون در مردانی که اضافه وزن داشتند یا چاق بودند، پرداخت. مردانی که وعده‌های غذایی سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و چربی‌های چند غیراشباع می‌خوردند، در ساعات بعد از غذا کاهش شدید تستوسترون را تجربه کردند.

کاهش مصرف چربی، خوردن میوه و سبزیجات بیشتر و کاهش مصرف قند وکربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است تستوسترون شما را تقویت کند

پیروی از این عادات غذایی نیز ممکن است به شما کمک کند به وزن کمتر و مطلوب برسید. این امر به ویژه برای چاقی مفید است، که یک عامل خطر اصلی برای کاهش تستوسترون است. اگر چاقی دارید، کاهش وزن می تواند سطح تستوسترون را بهبود بخشد

 

young muscular caucasian athlete practicing gym with weights

تمرین کنید

تعداد فزاینده ای از شواهد نشان می دهد که ورزش و تستوسترون ارتباط نزدیکی با هم دارند.

در یک بررسی در سال 2020، محققان خاطرنشان کردند که تمرینات استقامتی با شدت بالا به شکل ورزش هوازی یا تمرینات قلبی و مقاومتی سنگین، مانند وزنه برداری، سطح تستوسترون مردان را به میزان قابل توجهی افزایش داد. این امر برای مردان جوانتر و مسن تر و همچنین برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت کمتری داشتند صادق بود.10

ورزش بیشتر همچنین می تواند به کاهش خطر چاقی که با تستوسترون پایین مرتبط است، کمک کند.

خواب با کیفیت بیشتری داشته باشید

مطالعات نشان می دهد که شرایط مرتبط با خواب، مانندبیخوابی و آپنه خواب، و همچنین خواب کم کیفیت، با تستوسترون پایین در مردان مرتبط است. این احتمالاً یک رابطه دو طرفه است، با علائم تستوسترون پایین که خوابیدن را سخت‌تر می‌کند و کمبود خواب سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد.

انجام تمرینات خواب خوب ممکن است به شما کمک کند تا شب بهتری استراحت کنید.عادات خواب سالم شامل:

  • هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید
  • یک ساعت قبل از خواب تلفن و سایر وسایل خود را خاموش کنید
  • اتاق خواب خود را ساکت، تاریک، خنک و بدون شلوغی نگه دارید
  • در طول روز بیشتر ورزش کنید
  • کاهش مصرف کافئین و الکل، به ویژه نزدیک به زمان خواب

عسل مصرف کنید

تحقیقات نشان داده است که مصرف عسل ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد. این ممکن است به این دلیل باشد که ترکیبات شیمیایی موجود در عسل به کاهش آسیب به سلول‌های لیدیگ، که سلول‌های بیضه مسئول تولید تستوسترون هستند، کمک می‌کند.

مصرف عسل همچنین به بدن کمک می کند تا هورمون لوتئینیزه کننده بیشتری تولید کند، هورمونی که بیضه های شما را وادار به تولید تستوسترون می کند.

اگرچه تحقیقات روی انسان محدود است. برای تایید این ارتباط باید مطالعات بیشتری در انسان انجام شود

 

strong man training gym

مصرف یک مکمل را در نظر بگیرید

سازمان غذا و داروی ایالات متحده اشاره می کند که مکمل ها نمی توانند ادعا کنند که شرایط را درمان می کنند – فقط داروها می توانند این ادعا را داشته باشند. با این حال، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد برخی مکمل ها ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کنند

زغال اخته عصاره دانه و همچنین گیلاس زمستانی – پنیر باد ریشه و برگ نشان داده شده است که بیشترین تأثیر مثبت را بر سطح تستوسترون دارند. اما تحقیقات بیشتری در مورد مکمل ها مورد نیاز است تا مشخص شود که آنها چقدر در افزایش تستوسترون بی خطر و موثر هستند.

با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا ببینید آیا مصرف مکمل ها گزینه ای برای شماست یا خیر. چک کردن با یک ارائه دهنده قبل از شروع هر مکمل مهم است، بنابراین از آن اجتناب کنیدتعاملات منفی با سایر مکمل ها، داروها یا شرایط.

یک بررسی سریع

تستوسترون هورمونی است که بیشتر توسط بیضه ها ساخته می شود. این هورمون در میل جنسی، انرژی، خلق و خو و ظاهر نقش دارد. تستوسترون پایین می تواند منجر به علائمی مانند کاهش میل جنسی، کاهش تعداد اسپرم، مشکل در حفظ نعوظ و از دست دادن توده عضلانی شود. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند آزمایش خون را برای بررسی سطح تستوسترون شما تجویز کند. اگر سطوح پایینی دارید – چه به دلیل وضعیت سلامتی، آسیب دیدگی یا دارو – راه هایی وجود دارد که می توانید سعی کنید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید.

درمان جایگزینی تستوسترون می تواند به تسکین بسیاری از علائم کاهش تستوسترون کمک کند. با این حال، می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای مانند بزرگ شدن پروستات و ناباروری ایجاد کند. راه های دیگر افزایش سطح تستوسترون عبارتند از افزایش مصرف ویتامین D، ورزش بیشتر، مصرف عسل، کاهش مصرف چربی و اولویت خواب.

منبع:www.health.com

 

برچسبی برای این مقاله وجود ندارد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *