ویتامین D3

ویتامین D3 (کوله کلیسفرول) از ترکیبات خانواده ویتامین دی میباشد که بصورت

طبیعی در اثر دریافت اشعه فرابنفش (UV) نور خورشید در پوست تولید می شود.

تولید ویتامین D3 تحت تاثیر چه عواملی است؟

• سن
• رنگ پوست
• فصل
• موقعیت جغرافیایی

یکی دیگر از ویتامینهای خانواده D ویتامین D2

(ارگو کلسیفرول) می باشد,این ویتامین توسط مخمرها تولید میشود.

قبل از اینکه غذاها با ویتامین D2 یا D3 غنی شوند,ویتامین D در پوست

بدن ساخته می شود.

علائم کمبود ویتامین D

• دل و دماغ نداشتن
• بی حوصلگی و افسردگی
• زود عصبی شدن
• کسلی و خواب آلودگی
• اضافه وزن بی دلیل

تاثیرات کمبود ویتامین D در بدن

• تغییر در خلق و خو
• ریزش مو
• عفونت دستگاه تنفسی
• بیماریهای دستگاه ایمنی
• آسیب به سلامت استخوان

منابع دریافت ویتامین D

ویتامین D بصورت طبیعی در منابع غذایی زیر وجود دارد:

• زرده تخم مرغ
• ماهی چرب
• جگر
• آب پرتقال
• قارچ
• میگو
• شیر سویا
• غلات و جو دو سر
• کنسرو ماهی تن

ویتامین دی از این جهت منحصر به فرد است که هم از طریق نور خورشید

جذب می شود و هم از طریق مواد غذایی.

روزانه چه مقدار ویتامین D دریافت کنیم؟

میزان مصرف روزانه ویتامین دی به عوامل زیادی از جمله سن افراد بستگی دارد

اما بطور کلی لازم است تا هر فرد بالغ روزانه بین 400 تا 600 واحد

ویتامین دی دریافت نماید البته برای بزرگسالان و کودکان این میزان باید

بالاتر باشد.

در صورتی که به میزان کافی نور خورشید دریافت نمایید روزانه 400 تا 600 واحد

ویتامین دی کافی است اما اگر به میزان کافی نور خورشید دریافت نمیکنید لازم

است این میزان به 1000 واحد برسد.

همچنین می توان از مکمل های ویتامین دی جهت درمان یا پیشگیری از پوکی

استخوان و همچنین افزایش جذب کلسیم استفاده نمود.

متابولیسم ویتامین D3 

ویتامین D2 و D3 از متابولیسم ویتامین دی توسط آنزیم 25 هیدروکسیلاز در

کبد بوجود می آیند که در ادامه بیشتر به توضیح آن خواهیم پرداخت.

فواید ویتامین D3

• افزایش قدرت عضلات
• رشد و استحکام استخوان ها
• پیشگیری از راشیتیسم در کودکان
• پیشگیری از استئومالاسی(نرمی استخوان) در بزرگسالان
• پیشگیری از پوکی استخوان در میانسالی وکهنسالی
• پیشگیری از آلزایمر
• کمک به رشد سلولها

عوارض کمبود ویتامین D3

• پوکی استخوان
• کاهش تراکم استخوان و کمر درد و پا درد شدید
• تشکیل زائده های کوچک دکمه مانند روی ستون فقرات
• بزرگ شدن جمجمه
• برجستگی سینه
• پهن شدن مچ دست و پا
• ابتلا به بیماری استئومالاسی (نرمی استخوان)

• افزایش احتمال ابتلا به سرطان سینه یا سرطان پروستات,کمبود ویتامین D3 باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و احتمال ابتلا به سرطان,دیابت یا حای عفونت بالا می رود.

• در کودکان دیر دندان درآوردن,دیر راه افتادن,نافرم شدن لگن که در دخترها باعث تنگ شدن لگن می شود همین امر سبب می شود که در آینده نتوانند زایمان طبیعی انجام دهند و از طریق عمل سزارین قادر به زایمان باشند.

• بیماری راشیتیسم در کودکان