یک رژیم غذایی مناسب برای استخوان ها بسیار مهم است. خصوصا دریافت کلسیم به اندازه کافی در دستیابی به حداکثر تراکم استخوان در حد خوبی کمک خواهد کرد و خطر تحلیل استخوان بر اثر بالا رفتن سن را کاهش خواهد داد.
گرچه بسیاری از غذاها حاوی کلسیم هستند اما در واقع همه آنها پس از خوردن، کلسیم خود را در بدن رها نمی کنند، از این رو بهترین منبع کلسیم در رژیم غذایی فرآورده هایی مانند شیر و پنیر و همچنین تخم مرغ است. بسیاری از متخصصان معتقدند که هر روز حدود یک گرم کلسیم باید مصرف شود. یک لیوان شیر حاوی سه چهارم این میزان است (در واقع شیر کم چرب اندکی بیش از شیر پر چرب و نیم چرب کلسیم دارد).
متأسفانه برخی از افراد نسبت به لبنیات حساسیت دارند و بدنشان نمی تواند آنها را تحمل کند و ممکن است استفاده از مکمل های کلسیم برای آنها ضروری باشد چون مصرف یک گرم کلسیم در روز بدون استفاده از لبنیات، بسیار دشوار است .
