بیوتین چیست؟
بیوتین که به عنوان ویتامین B-7 یا ویتامین H نیز شناخته می شود، یک ویتامین ب کمپلکس است. این ویتامین در تبدیل مواد غذایی به انرژی، که برای اکثر فرآیندهای متابولیک بدن مورد نیاز است، مهم است. کلمه “بیوتین” از کلمه یونانی باستان “biotos” گرفته شده است که به معنای “زندگی” یا “رزق و روزی” است. ویتامین های B و به طور خاص بیوتین به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی کمک می کند. بیوتین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری است، زیرا برای رشد جنین مهم است. یکی از این مراحل شامل رشد مو است که نیاز به وجود کراتین دارد. اما بیوتین چگونه نقش ایفا می کند؟
مقدار بیوتین مورد نیاز روزانه چقدر است؟
مقدار مصرف توصیه شده ی بیوتین برای افراد بزرگسال و نوجوانان بین 30 تا 100 میکروگرم (mcg) میباشد. دوزهای بالاتر نیز برای افرادی که کمبود بیوتین دارند مصرف میگردد.
کمترین میزان مجاز توصیه شده (RDA) 30 میکروگرم در روز برای مردان و زنان 19 ساله و بالاتر است. این میزان برای زنان شیرده به 35 میکروگرم در روز افزایش می یابد.
مقدار دوز بیوتین برای تقویت و درمان ریزش مو چقدر است؟
اگر می خواهید موهایتان رشد کنند یا کیفیت پوست و ناخن هایتان بهبود یابد، در اینصورت به دوز بالاتری از بیوتین نیاز خواهد بود.
به نظر می رسد توصیه های دوز حدود 5000 میکروگرم در روز معمول است و برخی تا 10.000 میکروگرم در روز را نیز توصیه میکنند. اگر مطمئن نیستید، می توانید با مقدار کمتری (800 یا 1000 میکرو گرم) شروع کنید. چیزی که واضح است این است که دوزهای بالاتر بیوتین نمی تواند به شما آسیب برساند، بنابراین به نظر می رسد شروع با 5000 میکروگرم کاملا بی خطر است و بسیاری از مکمل های بیوتین از آن دوز شروع می شوند.
فواید مختلف بیوتین در بدن
1) فواید قرص بیوتین برای مو، پوست و ناخن:
کراتین پروتئینی است که به وفور در مو، پوست و ناخن ها یافت می شود. بیوتین در کاتابولیسم اسیدهای آمینه کمک می کند، که تجزیه ی مولکول ها به منظور شکل گیری پروتئین های جدید است. یکی از این پروتئین هایی که در نتیجه این متابولیسم تولید می شود کراتین است. این بدان معنی است که بیوتین نقش غیرمستقیمی در سلامت مو، پوست و ناخن دارد و در حالی که شواهد مستقیم زیادی برای تایید این امر وجود ندارد، اما دلیلی وجود دارد که دانشمندان معتقدند بیوتین نقش عمده ای در سلامت مو دارد. هنگامی که تشخیص داده میشود فردی دچار کمبود بیوتین است، معمولا با بقیه افراد دچار این کمبود علائم مشترکی دارد. یکی از این موارد که قابل توجه است نازک شدن مو و پس روی خط مو است.
2) فواید بیوتین در سلامت عمومی بدن:
بیوتین اسیدهای چرب و گلوکز را تشکیل می دهد. همچنین به متابولیسم کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه کمک می کند و به تجزیه چربی در بدن شما کمک می کند. این عملکردها بیوتین را به بخش مهمی از ایجاد انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می کند. چندین سیستم وجود دارد که بیوتین به حفظ سلامت آنها کمک می کند. برخی از این موارد عبارتند از: کبد، سیستم عصبی، مو، چشم و ..
همچنین، بیوتین میتواند در درمان برخی شرایط پزشکی موثر باشد. برخی از این شرایط عبارتند از: هیپوگلیسمی، هیپرلیپیدمی، کنترل گلوکز؛ منبع مورد اعتماد در بیماران چاق مبتلا به دیابت (در صورت ترکیب با کروم پیکولینات).
3) فواید بیوتین در بیماران دیابتی:
برخی تحقیقات در مورد تاثیر بیوتین بر دیابت و قند خون، از جمله یک مطالعه حیوانی، نشان می دهد که مصرف مکملهای حاوی بیوتین میتواند برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد و به تنظیم سطح گلوکز خون آنها کمک کند. با این حال، تحقیقات قطعی نیستند. در مطالعه دیگری، بیوتین به پیشگیری از آسیب کلیه در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 وابسته به انسولین کمک کرد. باز هم، تحقیقات بیشتری برای حمایت از این مورد نیاز است.
4) فواید مصرف بیوتین در بارداری وشیردهی:
احتمال کمبود بیوتین در دوران بارداری نادر است اما همچنان به علت فواید زیادی که بیوتین در تولید انرژی و تشکیل سیستم عصبی دارد و همچنین برای کمک به ارتقای سلامت کودک، در دوران بارداری از قرص مولتی ویتامین دوران بارداری حاوی بیوتین و اسید فولیک در بارداری و شیردهی استفاده کنید. با این حال، دوزهای بالای بیوتین میتواند برای نوزاد خطرناک باشد، بنابراین مصرف مکمل بیوتین توصیه نمی‌شود و مقدار بیوتین که در قرصهای مولتی ویتامین بارداری و شیردهی قرار دارد برای مادر و جنین کافیست.
طرز مصرف قرص بیوتین
زمان مصرف قرص بیوتین: زمان خاصی برای مصرف بیوتین وجود ندارد اما به دلیل اینکه بیوتین باعث افزایش انرژی بدن می گردد پس بهتر است که آن را بعد از صبحانه یا ناهار مصرف کنید. این کار باعث میشود که یک روز پرانرژی داشته باشید و از طرفی اگر شبها مصرف شود ممکن است خواب شما را به تعویق بی اندازد.
نحوه مصرف قرص بیوتین: معمولا قرصهای بیوتین باید هر دوز مصرفی که باشند بصورت روزانه یک عدد تجویز می شوند که باید آن را با بعد از غذای اصلی همراه با یک لیوان آب میل کنید.
دوره مصرف قرص بیوتین: دوره مصرف قرصهای بیوتین بسته به دوز مصرفی، علت مصرف (ریزش مو و…) معمولا 6 ماه می باشد. بعد از تکمیل دوره درمانی باید 1تا2 ماه استراحت داده شود و تاثیرات بیوتین بررسی گردد، سپس در صورت نیاز میتوان مجدد از آن استفاده نمود.
علائم کمبود بیوتین
افرادی که با کمبود بیوتین B7 مواجه می شوند اغلب علائم زیر را دارند؛ به همین دلیل پزشکان و محققان توصیه میکنند که از قرصهای مکمل حاوی بیوتین استفاده کنند.
اگر فرد دچار کمبود بیوتین باشد، به احتمال زیاد از نظر ماهیت، این کمبود مادرزادی است (کمبود آنزیم، مشکل سوء جذب یا مادر شخص در دوران بارداری دچار سوء تغذیه طولانی مدت بوده است).
نازک شدن مو، اغلب همراه با از بین رفتن قابل توجه رنگ مو
پوسته پوسته شدن پوست
بثورات قرمز پوست(لکه های قرمز رنگ که خارش و التهابی دارند)
کلسترول بالا
التهاب و قرمزی پوست در نزدیکی چشم، بینی یا اطراف دهان
افسردگی
بی حالی
توهم
پاراستزی دست ها و پاها (احساس سوزن سوزن شدن یا خارش ناشی از آسیب به اعصاب محیطی)
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.