تقریبا می توان گفت همیشه یبوست به علت غذای غیربهداشتی و تربیت غلط عمل تخلیه روده ها به وجود می آید. مشاغل روزانه شما را به قدری مشغول می کند که به قضای حاجت – که معمولا احتیاج آن بعد از هر غذا آشکار می شود . دقت کافی نمی کنید و کم کم روده هایتان تنبل می شود. پس ناگزیر از تجدید نظر در عادات خود خواهید بود. برای اینکه خودتان را عادت دهید باید توجه کنید و آنچه برای شما گفته میشود به طور دقیق به کار بندید.
در اولین وهله باید خودتان را عادت دهید که بعد از هر غذا به توالت بروید و در این کار باید آن قدر ممارست کنید تا واقعا به آن عادت کنید. شاید ضرورت داشته باشد که هفته ها و ماهها بگذرد تا بتوانید خودتان را به این روش عادت دهید و چنانچه لازم باشد می توانید از شیاف های گلیسیرین و یا مشابه آن استفاده کنید.
راه دیگری که شما را به این روش عادت می دهد عبارت است از مالش ارتعاشی در روی تیره پشت (ستون فقرات) و یکی دیگر هم ورزش شکم یا بطنی است. ورزش بطنی شامل تمرینات سودمندی است که باعث فشردن روده ها و نیرو بخشیدن به عضلات شکم و حجاب حاجز میشود. شربت سناگل یک محصول کاملآ گیاهی بر پایه برگ درخت سنا ساخته شده است که در زمان یبوست به عنوان مسهل و ملین به کار می رود.
