تاثیر کلسیم برای سلامت زنان باردار
کلسیم چیست؟
کلسیم یک عنصر معدنی مهم است که برای سلامت استخوان‌ها، عملکرد عضلات، انتقال سیگنال‌های عصبی، و فعالیت سایر عملکردهای بدنی ضروری است. این عنصر معدنی به طور گسترده در بدن یافت می‌شود و در ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها بسیار مهم است.
علاوه بر این، کلسیم در تعادل اسیدها و بازهای بدن نقش دارد و در حفظ استحکام سلول‌ها و انتقال سیگنال‌های عصبی و عضلانی نیز موثر است. همچنین، کلسیم به عنوان یک سیگنال مهم در فعال‌سازی بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن نقش دارد.
استفاده از کلسیم به همراه ویتامین D (که به جذب کلسیم از روده‌ها کمک میکند) بسیار مهم است. این دو ماده با همکاری یکدیگر، به بهبود سلامت استخوان‌ها و حفظ چگالی استخوانی کمک می‌کنند.
خرید قرص کلسیم سیترات منیزیم زینک و ویتامین D3 نوتری پاد از دروخانه آنلاین دارونت.
چرا به کلسیم نیازداریم؟
نیاز به کلسیم برای بدن بسیار ضروری است، زیرا این عنصر معدنی در بسیاری از عملکردهای بدنی مهم نقش دارد. برخی از دلایل مهم نیاز به کلسیم شامل موارد زیر است:
سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها:
کلسیم به عنوان ماده سازنده اصلی استخوان‌ها و دندان‌ها عمل میکند و برای حفظ سلامت و استحکام آنها ضروری است.
عملکرد عضلات:
کلسیم در انقباض عضلات نقش دارد. نحوه جذب و استفاده از کلسیم در عضلات برای تنظیم حرکت‌ها و کنترل حرکت عضلات بسیار مهم است.
انتقال سیگنال‌های عصبی:
کلسیم در انتقال سیگنال‌های عصبی و توانایی عملکرد نورون‌ها نقش دارد.
تعادل اسیدها و بازها:
کلسیم به تعادل اسیدها و بازهای بدن کمک میکند و در تنظیم pH بدن نقش دارد.
فعالیت آنزیم‌ها:
کلسیم به عنوان یک کاتالیزور برای فعالیت بسیاری از آنزیم‌های بدن عمل میکند که در فرآیندهای بیوشیمیایی مختلفی مانند ترشح هورمون‌ها، هضم مواد غذایی، و سایر فرآیندهای فیزیولوژیک مهم هستند.
با توجه به اهمیت این عنصر معدنی در بدن، تأمین مقدار کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های معدنی ضروری است برای حفظ سلامتی عمومی و جلوگیری از عوارض ناشی از کمبود کلسیم.
به چه دلیل در دوران بارداری نیاز به کلسیم داریم؟
در دوران بارداری، نیاز به کلسیم افزایش می‌یابد به دلیل نقش بسیار مهم این عنصر معدنی در سلامت مادر و جنین. برخی از دلایل مهم نیاز به کلسیم در دوران بارداری عبارتند از:
حفظ سلامت عضلات و عصب‌ها: کلسیم نقش مهمی در انقباض عضلات و انتقال سیگنال‌های عصبی دارد. در دوران بارداری، کلسیم برای حفظ سلامت عضلات مادر و جنین، و انتقال سیگنال‌های عصبی به درستی از اهمیت بسیاری برخوردار است.
جذب کلسیم برای جنین: جنین نیاز به کلسیم دارد تا به رشد و توسعه صحیح استخوان‌های خود بپردازد. در صورت کمبود کلسیم، جنین ممکن است از رشد صحیح استخوانی خود محروم شود که می‌تواند به مشکلات جدی مانند ریکتوم و نرمی استخوان منجر شود.
پیشگیری از کاهش کلسیم در استخوان‌های مادر: در دوران بارداری، برخی زنان ممکن است با کاهش کلسیم در استخوان‌های خود مواجه شوند که ممکن است به بلوغ استخوانی زودرس یا مشکلات مربوط به استخوان منجر شود. مصرف کافی کلسیم در این دوران می‌تواند این مشکلات را کاهش دهد.
بنابراین، تأمین مقدار کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های معدنی در دوران بارداری بسیار حیاتی است برای حفظ سلامت مادر و جنین.
دوزمصرف روزانه کلسیم در زمان بارداری
دوز مصرف روزانه کلسیم در زمان بارداری بستگی به عواملی مانند سن، وضعیت سلامت، و نیازهای خاص هر فرد دارد. اما در کل، انجمن آمریکایی زنان باردار و انجمن آمریکایی دیابت پیشنهاد می‌دهند که زنان باردار می‌توانند حداقل 1000 میلی گرم (mg) کلسیم در روز مصرف کنند.
بعضی از منابع توصیه می‌کنند که زنان باردار زیر 18 سال و بالای 19 سال می‌توانند به ترتیب حداقل 1300 و 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند.
مهمترین نکته این است که قبل از مصرف مکمل‌های کلسیم یا تغییر در رژیم غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. زیرا مقدار دقیق کلسیم مورد نیاز شما به عواملی مانند سن، وضعیت سلامتی، و سایر نیازهای شخصی شما و نیازهای جنین شما بستگی دارد.
بهترین زمان مصرف کلسیم در زمان بارداری
بهترین زمان برای مصرف کلسیم در زمان بارداری می‌تواند بستگی به عوامل مختلفی داشته باشد، اما در کل، مصرف کلسیم بهتر است به صورت منظم و در طول روز صورت گیرد تا بدن به طور مداوم به این عنصر معدنی تأمین شود.
توصیه معمول برای مصرف کلسیم این است که آن را با غذاها یا مکمل‌های معدنی بخورید تا بهتر جذب شود. به عنوان مثال، می‌توانید کلسیم را با وعده‌های غذایی اصلی یا مصرف مکمل‌های کلسیم در هنگام صبحانه، ناهار، و شام مصرف کنید.
همچنین، از هفته ۲۰ به بعد، استخوان‌های جنین شروع به توسعه و رشد بیشتر می‌کنند. در این زمان، نیاز جنین به کلسیم نیز افزایش می‌یابد، زیرا کلسیم برای رشد و تقویت استخوان‌های جنین بسیار حیاتی است. بنابراین، مصرف کلسیم از هفته ۲۰ به بعد بسیار مهم است تا جنین به درستی رشد و توسعه یابد.
خرید قرص کلسیم ویتامین D3 از داروخانه آنلاین دارونت.
مصرف کلسیم چگونه از زایمان زودرس جلوگیری میکند؟
مصرف کلسیم می‌تواند به جلوگیری از زایمان زودرس کمک کند به دو دلیل اساسی:
پشتیبانی از ساختار استخوان‌ها: در دوران بارداری، نیاز بدن به کلسیم افزایش می‌یابد، زیرا نقش مهمی در رشد و تقویت استخوان‌های جنین دارد. اگر کلسیم کافی مصرف نشود، بدن ممکن است از منابع دیگری مانند استخوان‌های مادر برای تأمین نیاز استفاده کند. این می‌تواند منجر به ضعف استخوان‌های مادر شود که ممکن است باعث افزایش خطر زایمان زودرس شود. با مصرف کافی کلسیم، استخوان‌های مادر قوی تر می‌شوند و این ممکن است از این خطرات کاسته یا جلوگیری کند.
کنترل عملکرد عضلات: کلسیم نقش مهمی در کنترل عملکرد عضلات دارد، از جمله عضلات رحم. زمانی که سطح کلسیم کافی در بدن حفظ می‌شود، عملکرد رحم بهتر کنترل می‌شود. این می‌تواند کمک کند تا زایمان زودرس کاهش یابد، زیرا کنترل بهتر عملکرد رحم می‌تواند باعث کاهش احتمال ایجاد لزجات قبل از زمان مرده و زایمان زودرس شود.
بنابراین، مصرف کافی کلسیم در دوران بارداری می‌تواند به عنوان یکی از عواملی که به جلوگیری از زایمان زودرس کمک میکند، مورد توجه قرار گیرد.
کلسیم را از چه منابعی دریافت کنیم؟
مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها بسیار حیاتی است. در زیر، منابع غذایی غنی از کلسیم به همراه توضیحاتی کامل آمده است:
شیر و محصولات لبنی:
شیر و محصولات لبنی از منابع عالی کلسیم هستند. به عنوان مثال، شیر، پنیر، کره، ماست، و کره خامه از این دسته محصولات هستند.
سبزیجات تاریخچه‌دار:
سبزیجات تاریخچه‌دار مانند کلم، اسفناج، کلم بروکلی، کلم گل و هویج حاوی کلسیم هستند. این سبزیجات علاوه بر کلسیم، دارای فیتوکمیکال‌ها و فیبر نیز هستند که برای سلامتی عمومی بسیار مفید هستند.
ماهی و محصولات دریایی:
ماهیان چرب مانند سردماهی، ماهیان گرمابی مانند ماهی تن، ماهی ماکرل، میگو و میگوی دریایی نیز منابع خوبی از کلسیم هستند. همچنین، محصولاتی مانند عدس، لوبیا، و لوبیا سیاه هم حاوی کلسیم می‌باشند.
منابع گیاهی:
برخی از منابع گیاهی نیز کلسیم دارند. این شامل سبزیجاتی مانند سویا، توفو، ارده، نخود، بادام، بذر کتان، و بذر آفتابگردان می‌شود.
محصولات غنی شده با کلسیم:
برخی از محصولات غذایی مانند آردونات و آرد سویا و همچنین برخی از نوشیدنی‌های گیاهی و مصرفی‌های غنی شده با کلسیم موجود هستند.
با این حال، توجه داشته باشید که ترکیبات دیگر مانند ویتامین د و مگنز نیز برای جذب بهتر کلسیم بسیار مهم هستند. همچنین، نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که مقدار کلسیم در هر محصول ممکن است متفاوت باشد.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد کلسیم
مصرف بیش از حد کلسیم ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشد. برخی از این عوارض شامل موارد زیر می‌شوند:
افزایش ریسک سنگ کلیه:
مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند باعث افزایش مواد کلسیمی در ادرار شود که ممکن است به تشکیل سنگ کلیه منجر شود.
اختلالات گوارشی:
مصرف زیاد کلسیم می‌تواند باعث مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و یا یبوست شود.
تداخل با جذب دیگر عناصر غذایی:
مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند باعث تداخل با جذب دیگر عناصر مهمی مانند روی، منیزیم و روی در بدن شود.
افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های مرتبط با قلب:
مصرف زیاد کلسیم می‌تواند باعث افزایش سطح کلسیم در خون شود که ممکن است باعث ریسک بیشتری برای بیماری‌های قلبی عروقی شود.
تأثیرات سوء بر روی کلیه:
مصرف بیش از حد کلسیم ممکن است به عوارضی برای کلیه منجر شود، به خصوص در افرادی که قبلاً مشکلات کلیه داشته‌اند.
مکمل های کلسیم
اگر نتوانید از طریق مصرف غذاها مقدار کافی کلسیم را تأمین کنید، پزشک ممکن است توصیه کند تا از مکمل کلسیم استفاده کنید. در انتخاب مکمل کلسیم، نوعی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. مکمل‌های کلسیم در دو فرم کربنات و سیترات عرضه می‌شوند.
– کربنات کلسیم: این نوع مکمل کلسیم ارزان‌تر است و بهترین کارایی را دارد زمانی که با غذا مصرف می‌شود.
– سیترات کلسیم: این نوع مکمل کلسیم می‌تواند با یا بدون مصرف غذا یا با معده خالی مصرف شود.
مطالعه بیشتر:کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان.
مصرف کلسیم چه کمکی به مادر میکند؟
کلسیم یکی از عناصر غذایی حیاتی برای سلامتی مادران است که در دوران بارداری و شیردهی اهمیت بیشتری پیدا میکند. علاوه بر نقش مهمی که کلسیم در رشد جنین و غنی کردن شیر مادر دارد، فواید مهم دیگری نیز برای سلامتی مادران وجود دارد،در زیر به برخی اشاره میکنیم:
کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS): مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه 1200 میلی‌گرم کلسیم می‌تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را بیش از 50 درصد کاهش دهد. این علائم شامل درد شکم، تنگی صورت، تغییرات مزاج و افسردگی می‌شود. بنابراین، مصرف کافی کلسیم می‌تواند بهبودی چشمگیری در کیفیت زندگی زنان در دوران قاعدگی به دنبال داشته باشد.
کاهش چربی بدن: تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که رژیم غذایی حاوی مقادیر مناسبی از محصولات لبنی کم‌چرب می‌تواند به کاهش تولید چربی در سلول‌های چربی بدن کمک کند. این مسئله بسیار مهم است زیرا کاهش چربی بدن می‌تواند به پیشگیری از افزایش وزن اضافی و حفظ وزن مناسب بدنی کمک کند.
تقویت استخوان‌ها: مصرف کافی کلسیم در دوران بارداری می‌تواند به تقویت استخوان‌های مادر کمک کند. این امر به دو دلیل است: اولاً، کلسیم کمک میکند تا استخوان‌ها از طریق جذب بیشتر کلسیم تقویت شوند، و دوماً، استخوان‌ها در دوران بارداری به دلیل ترشح هورمون استروژن که تقویت‌کننده استخوان‌ها است، قوی‌تر می‌شوند.
با توجه به این موارد، مصرف کافی کلسیم در دوران بارداری و شیردهی بسیار حیاتی است و ممکن است بهبود قابل توجهی در سلامتی و کیفیت زندگی مادران داشته باشد.
