روش‌های تقویت پوست و مو

روش‌های تقویت پوست و مو چیست؟ این سوال برای کسانی پیش می‌آید که به زیبایی، تقویت و سلامت پوست و موهای خود اهمیت می‌دهند. قطعا داشتن پوستی صاف و موهایی درخشان آرزوی هرکسی است و همه می‌خواهند زیبا به نظر برسند. در این مقاله ما تصمیم گرفتیم تا به بررسی روش‌های تقویت پوست و مو بپردازیم که شامل مکمل‌ها، روغن‌های طبیعی و روش‌های خانگی می‌شود و در نهایت با دلایل اصلی مشکلات پوست و مو نیز آشنا شوید. پس اگر به دنبال بهترین روش‌های تقویت مو و پوست هستید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

استفاده از مکمل تقویت پوست و مو

برای داشتن مو و پوستی سالم، بدن شما نیاز به مواد معدنی و ویتامین‌های مختلفی دارد. در برخی از موارد شاید رژیم غذایی نتواند تمام مواد مغذی لازم را تامین کند و نیاز به مکمل‌های تقویت کننده پوست و مو پیدا کنید. در چنین شرایطی، خرید انواع مکمل پوست می‌تواند یکی از گزینه‌ها باشد، اما مصرف مکمل‌ها حتما باید تحت نظر پزشک انجام شود چرا که مصرف بیش از حد آنها خطرات و عوارضی جدی برای شما به دنبال خواهد داشت. در ادامه به بررسی مکمل‌های پوست و مو می‌پردازیم.

1. مکمل ویتامین C

یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های سازنده پوست و مو ویتامین سی است که نقش مهمی ‌در تحریک کلاژن و در نهایت در تقویت و سلامت موها و پوست دارد. از جمله منابع طبیعی ویتامینC می‌توانیم انواع مرکبات توت‌ها، کیوی، فلفل‌ها و بروکلی را نام برد.

نقش ویتامین C در تقویت مو و پوست:

• تحریک بدن برای تولید کلاژن
• کمک به حفظ ساختار و استحکام پوست و مو
• کمک به جذب بهتر آهن برای رشد سالم موها
• آنتی‌اکسیدان قوی و محافظت از پوست و مو در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و عوامل محیطی مرتبط با تابش نور فرابنفش و آلودگی

2. مکمل ویتامین D

ویتامین D که در مواد غذایی مختلفی از جمله تخم‌مرغ به‌ویژه زرده آن، ماهی‌هایی مانند سالمون و تن ماهی کنسروی وجود دارد نقش مهمی در رشد فولیکول‌های مو ایفا می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

نقش ویتامین D در تقویت پوست و مو:

• بهبود پسوریازیس
• بهبود ریزش و نازکی موها
• کمک به رشد فولیکول‌های مو
• حفظ رطوبت و سلامت کلی پوست
• رشد و تکثیر سلول‌های پوست و کمک به ترمیم آسیب‌های پوستی

3. قرص ویتامین E

ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، از آسیب‌های محیطی پوست جلوگیری کرده و به حفظ سلامت مو و پوست کمک می‌کند. این ویتامین در منابعی از جمله ماهی‌هایی مانند سالمون و قزل‌آلا، دام و تخم آفتابگردان وجود دارد.

نقش ویتامین E در تقویت پوست و مو:

• حفظ رطوبت پوست
• افزایش نرمی و انعطاف پذیری پوست
• بهبود گردش خون در سر و کمک به رشد و ضخامت موها
• آنتی اکسیدان قوی برای جلوگیری از آسیب اکسیداتیو در بدن مخصوصا پوست

4. قرص‌های کلاژن

یکی از مواد محبوب در بسیاری از مکمل‌های پوست از جمله آنهایی که به دنبال کاهش علائم پیری پوست هستند، کلاژن است. طبق مطالعات انجام شده کلاژن با داشتن عوارض جانبی بسیار کم در تقویت مو و مخصوصا پوست بسیار مفید است.

فواید قرص کلاژن برای پوست و مو

• کند کردن روند پیری
• کمک به استحکام پوست و موها و تقویت آنها

5. مکمل ویتامین A

از دیگر ویتامین‌های مهم برای تقویت پوست و مو ویتامین A است. این ویتامین علاوه بر مکمل‌ها در فلفل دلمه‌ای قرمز، جگر، هویج، تخم‌مرغ و اسفناج نیز وجود دارد.

نقش ویتامین A در تقویت پوست و مو:

• کاهش آکنه
• بهبود بخشیدن و جلوگیری از ریزش و نازکی موها
• کمک به تولید سبوم جهت نرم و مرطوب ماندن پوست و مو
• کمک به رشد سلول‌های جدید پوست و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده

6. مکمل‌های حاوی بیوتین (B7)

بیوتین که با نام ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود. برخی از مکمل‌های تقویت کننده پوست و مو حاوی بیوتین هستند کمبود این ویتامین در بدن موجب بروز مشکلاتی برای پوست و مو می‌شود. بیوتین می‌تواند موجب تقویت مو شده و به افزایش رشد آن کمک کند. این ویتامین در تخم‌مرغ، غلات کامل، مغزها و آووکادو وجود دارد.

نقش بیوتین در تقویت پوست و مو:

• کمک به رشد موها و تقویت آن
• کاهش شکستگی و ریزش موها
• هیدراته و سفت نگه داشتن پوست
• تحریک تولید کراتین (پروتئینی مهم در ساختار مو و پوست)

7. زینک

روی (زینک) در سلامت پوست و مو نقش مهمی را ایفا می‌کند چرا که موجب حفظ غدد ترشح‌کننده چربی می‌شود که به فولیکول‌های مو متصل هستند و نقش مهمی را در ترمیم مو دارند. از جمله منابع روی می‌توانیم مرغ، بوقلمون، مغزدانه‌ها، غلات کامل، حبوبات و گوشت قرمز اشاره کنیم.

نقش زینک در تقویت پوست و مو:

• کمک به حفظ و ترمیم بافت‌های پوست
• کاهش التهابات پوستی چون آکنه و درماتیت
• کمک به ترمیم موها

8. مکمل امگا 3

اسیدهای چرب امگا-۳ علاوه در مکمل‌ها در ماهی‌های چرب مانند سالمون، دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و گردو وجود دارد و به عنوان بلوک‌های ساختمانی برای سلامت پوست سر محبوب است و در تقویت پوست و مو نیز تاثیر مثبتی دارد.

نقش امگا3 در تقویت پوست و مو:

• تقویت فولیکول‌های مو
• کمک به حفظ سلامت پوست سر
• کمک به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و تحریک پوست

9. قرص آهن

یکی از مواد ضروری برای داشتن موهایی سالم، آهن است. از منابع غذایی غنی از آهن مواردی چون گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج و عدس هستند.

نقش آهن در تقویت پوست و مو:

• بهبود ریزش مو
• کمک به بهبود و ضخیم شدن موها
• بازسازی سلول‌ها و حفظ طراوت پوست
• کمک به حمل اکسیژن به فولیکول‌های مو و سلول‌های پوست

استفاده از روغن‌های طبیعی تقویت پوست و مو

روغن‌های طبیعی می‌توانند تاثیرات مثبت زیادی چون مبارزه با آکنه، نرمی و لطافت پوست و مو، کمک به رشد موها و غیره داشته باشند. در ادامه شما را با بهترین روغن‌های طبیعی تقویت پوست و مو آشنا می‌کنیم. اگر قصد استفاده از روغن‌های طبیعی را دارید، حتما از فروشگاه‌های معتبر مثل زیمالب تهیه کنید تا مطمئن باشید روغن‌ها خالص و اصل هستند.

1. روغن نارگیل

این روغن دارای ویتامین‌های E و K است و همچنین خواص ضد قارچی و ضد باکتریایی دارد. پوست‌های خشک تا چرب می‌توانند از این روغن برای تقویت پوست‌های خود استفاده کنند اما اگر پوست مستعد آکنه یا خیلی چرب دارید بهتر است روغن دیگری را استفاده کنید.

فواید روغن نارگیل

• مرطوب کننده عالی برای پوست
• کمک به ترمیم موهای آسیب دیده
• محافظت از مو در برابر آسیب‌های محیطی و آرایشی
• تسکین مشکلات پوستی از جمله اگزما، پوست خشک و خشن

2. روغن آرگان

روغن آرگان به طلای مایع معروف بوده و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام پلی‌فنول‌ها، اسیدهای چرب امگا-۳ و سایر مواد مغذی است. پوست‌های خشک، نرمال و چرب می‌توانند از این روغن استفاده کنند.

فواید روغن آرگان:

• کاهش اثرات پیری
• جلوگیری از دست رفتن پروتئین مو
• نرم و مرطوب کننده انواع موها از جمله موهای وز، خشن و شکننده

3. روغن رزماری

روغن رزماری یک آنتی اکسیدان قوی است و خواص ضد التهابی دارد و می‌تواند موجب تقویت گردش خون در پوست و مو شود. جالب است بدانید عملکرد رزماری روی ریزش مو همانند داروهای پزشکی با عوارض کمتر خارش است.

فواید روغن رزماری:

• تقویت رشد موها
• کاهش قرمزی پوست‌های حساس
• مقابله با آسیب رادیکال‌های آزاد و کاهش روند پیری

4. روغن زیتون

روغن زیتون حاوی ویتامین‌های A، D، E و K است و طبق شواهد خواص مرطوب کنندگی برای مو و پوست دارد. امکان استفاده از این روغن برای تمام پوست بدن وجود دارد. اما برای پوست‌های خیلی چرب و مستعد آکنه گزینه‌ی خوبی نیست.

فواید روغن زیتون:

• کمک به رشد موها به دلیل کاهش التهاب
• بهبود سلامت فولیکول و پوست سر
• مرطوب کننده پوست و مو

5. روغن شی باتر

شی باتر شبیه چربی است و از دانه‌های درخت شیای آفریقایی به دست می‌آید. امکان ترکیب شی باتر با روغن زیتون و نارگیل برای ایجاد بافتی نرم‌تر و روان‌تر وجود دارد.

فواید شی باتر:

• مرطوب‌کننده قوی و طبیعی
• ایمن و بدون حساسیت

6. روغن بادام

این روغن با فشرده کردن بادام تولید می‌شود و دارای مواد مغذی همچون ویتامین E، روی، پروتئین‌ها و پتاسیم است که برای سلامت موها و پوست مفید هستند. روغن بادام نسبت به شی باتر و روغن زیتون سبک‌تر بوده و در نتیجه برای پوست صورت گزینه‌ی مناسب‌تری است.

فواید روغن بادام:

• مرطوب کننده پوست و مو
• ضد چروک و پیری زودرس
• کاهش شوره سر

7. روغن هسته انگور

از روغن‌های سبک و مفید برای پوست و مو روغن هسته‌ی انگور است که حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری بوده و خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد میکروبی و ضد التهابی دارد. این روغن حتی برای پوست‌ها چرب و مستعد آکنه نیز مناسب است.

فواید روغن هسته انگور:

• کاهش وز و خشکی مو
• درمان موخوره
• کاهش روند پیری
• کاهش التهاب و قرمزی پوست

روش‌های خانگی تقویت پوست و مو

روش‌ها و نکات مختلفی وجود دارند که با به کار بردن آنها می‌توانید در خانه، مو و پوست خود را تقویت کرده و آنها را بهبود ببخشید. این روش ها شامل موارد زیر می‌شوند:

1. دوری از سیگار کشیدن و کاهش استرس
2. خواب با کیفیت جهت تولید کلاژن مورد نیاز بدن
3. استفاده روزانه از کرم‌های ضد آفتاب با SPF حداقل 30 .
4. استفاده از ماسک‌های طبیعی متناسب با نوع پوست و مو
5. داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از پروتئین، آهن و چربی‌های سالم
6. محدود کردن غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده
7. نوشیدن زیاد آب (6 تا 8 لیوان در روز) برای هیدراته ماندن پوست و جلوگیری از خشکی مو
8. پاکسازی روزانه پوست و ماساژ آن با استفاده از روغن‌های طبیعی از جمله روغن نارگیل، آرگان و غیره

دلایل اصلی مشکلات پوست و مو

اگر موهای شما نازک، شکننده و دارای موخوره است یا پوستی با مشکلات مختلف چون آکنه، خشکی، پسوریازیس، خارش پوست، اگزما و … دارید باید ابتدا علت آن را بررسی کنید و پس از آن روش‌های متناسب با مشکل‌تان را به کار ببرید. از جمله دلایل اصلی مشکلات پوست و مو می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم.

1. برخی از بیماری‌ها چون بیماری‌های کلیه یا کبد از دلایل دیگر آسیب به پوست و مو هستند.
2. مصرف سیگار و الکل موجب کاهش جریان خون به پوست شده و روند پیری را تسریع می‌کنند.
3. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و استفاده نکردن از ضد آفتاب منجر به پیری زودرس ، لکه و حتی سرطان پوست می‌شود.
4. نداشتن خواب کافی و استاندارد موجب بروز مشکلاتی از جمله پوست خشک، موهای شکننده و حتی ناخن‌های ضعیف شود.
5. عوامل مختلفی چون عفونت‌های قارچی، باکتریایی یا ویروسی موجب بروز مشکلاتی از جمله شوره سر، اگزما پوستی و سایر بیماری‌ها می‌شوند.
6. طبق تحقیقات انجام شده کمبود مانند ویتامین‌های B، A، E، K، زینک، آهن، مس، سلنیوم و چربی‌های غیر ضروری می‌تواند موجب ایجاد اختلالات پوست، ریزش مو و حتی ناخن شود.
7. عوامل خارجی چون استفاده از شویندها و مواد آرایشی غیر استاندارد موجب تحریک پوست و مو می‌شوند. از طرفی واکنش‌های آلرژیک نسبت به غذا، دارو یا مواد آرایشی نیز از دیگر دلایل مشکلات پوست و مو هستند.

گفتار پایانی

ترکیب سبک زندگی و تغذیه سالم و سرشار از مواد مغذی و معدنی کلید داشتن ظاهری سالم و درخشان است. در کنار این موارد، شما با به کارگیری روغن‌های طبیعی می‌توانید موجب سلامتی و تقویت پوست، مو و ناخن خود شوید. البته دوری کردن از استرس، پرهیز از استفاده مواد شوینده و آرایشی نامناسب، پرهیز از عوامل آسیب‌رسان دیگر مانند نور مستقیم آفتاب نیز در بهبود و سلامت پوست و مو تاثیر دارند.

سوالات متداول

1. برای داشتن پوست و مو سالم باید چه کرد؟

برای رسیدن به این هدف باید شما سبک زندگی سالم، رژیم غذایی مناسب داشته باشید و در کنار آن می‌توانید از روغن‌های طبیعی و مکمل‌های تقویت پوست و مو نیز استفاده کنید.

2. آیا مکمل‌ها رشد مو و سلامت پوست را بهبود می‌بخشند؟

بله، به پیشگیری از ریزش مو و سلامت موها کمک کنند، اما رشد سریع‌تر ایجاد نمی‌کنند.