فایده منگنز، به‌عنوان یک ماده معدنی ضروری که اغلب نادیده گرفته می‌شود، امروزه موضوع تحقیق بسیاری از محققان قرار گرفته است.نقش‌های حیاتی متعددی در بدن ایفا می‌کند. در حالی که بدن به مقدار کمی از آن نیاز دارد، کمبود آن می‌تواند عواقب منفی قابل توجهی به همراه داشته باشد. خوشبختانه، گنجاندن غذاهای سرشار از این ماده معدنی در رژیم غذایی نسبتاً آسان است.
در این مقاله، دارونت به بررسی 7 مورد از فایده منگنز این ناجی سلامتی می‌پردازد که شما را متقاعد می‌کند تامصرف این ماده مغذی ضروری را افزایش دهید.
1- فایده منگنز برای سلامت استخوان: تراکم، استحکام و پیشگیری از پوکی استخوان
این ماده معدنی نقشی اساسی در سلامت استخوان ایفا می‌کند. این ماده مغذی برای رشد، نگهداری و تراکم استخوان‌ها حیاتی است و به ما کمک می‌کند تا استخوان‌هایی قوی و سالم در طول زندگی خود داشته باشیم.
اهمیت منگنز برای سلامت استخوان
تراکم استخوان: این ماده معدنی با تحریک تولید سلول‌های سازنده استخوان (استئوبلاست‌ها) و افزایش تشکیل ماتریکس استخوان، به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند. این امر برای جلوگیری از پوکی استخوان، وضعیتی که باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود بسیار مهم است.
استحکام استخوان: منگنز به افزایش استحکام استخوان‌ها با کمک به تشکیل کریستال‌های هیدروکسی آپاتیت، ماده معدنی اصلی استخوان، کمک می‌کند. این امر استخوان‌ها را در برابر شکستگی و آسیب مقاوم‌تر می‌کند.
جذب مواد مغذی: این ماده مغذی برای جذب مناسب کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان ضروری است.
فایده منگنز و پیشگیری از پوکی استخوان: پوکی استخوان یک بیماری شایع است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. این بیماری با از دست دادن تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی مشخص می‌شود. زنان یائسه و افراد مسن بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند. مطالعات نشان داده است که مصرف کافی این ماده معدنی می‌تواند به کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که زنانی که رژیم غذایی سرشار از منگنز داشتند، تراکم استخوان لگن بیشتری نسبت به زنانی که رژیم غذایی با منگنز کم داشتند، دارند.
2- قدرت آنتی‌اکسیدانی منگنز: محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد
منگنز نقش قدرتمندی در محافظت از بدن ما در برابر آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد ایفا می‌کند. این مولکول‌های ناپایدار می‌توانند با واکنش‌های زنجیره‌ای مضر، به DNA، پروتئین‌ها و چربی‌ها آسیب برسانند و به مرور زمان منجر به طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها، از جمله پیری زودرس، بیماری‌های قلبی و برخی انواع سرطان شوند.
این ماده مغذی به عنوان یک جزء کلیدی در آنزیم سوپراکسید دیسموتاز (SOD) عمل می‌کند، که به عنوان اولین خط دفاعی آنتی‌اکسیدانی بدن شناخته می‌شود. SOD به طور خاص با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد سوپر اکسید، یکی از خطرناک‌ترین مولکول‌های رادیکال آزاد، از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند.
3- فایده منگنز در کاهش التهاب و تسکین درد مفاصل
التهاب مزمن با بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و آرتریت روماتوئید مرتبط است. این ماده معدنی با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب، به محافظت در برابر این بیماری‌ها کمک می‌کند.
4- فایده منگنز در تنظیم قند خون: گامی به سوی کنترل دیابت
منگنز نقشی حیاتی در تنظیم قند خون ایفا می‌کند و به حفظ تعادل قند در خون کمک می‌کند. در حالی که تحقیقات در مورد مکانیسم دقیق عملکرد این ماده مغذی هنوز در حال انجام است، شواهد نشان می‌دهد که این ماده می‌تواند به روش‌های مختلفی به افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
حساسیت به انسولین: این ماده معدنی ممکن است به افزایش حساسیت بدن به انسولین، هورمونی که قند را از خون به سلول‌ها منتقل می‌کند، کمک کند. این امر به بدن کمک می‌کند تا قند خون را به طور موثرتر از انسولین استفاده کند و از افزایش قند خون جلوگیری کند.
تولید انسولین: این ماده مغذی در پانکراس، اندامی که انسولین تولید می‌کند، متمرکز است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این ماده معدنی ممکن است به تحریک تولید انسولین کمک کرده و از این طریق به تنظیم قند خون کمک کند.
5- فایده منگنز در کاهش خطر تشنج و صرع: محافظت از مغز و بهبود سلامت عصبی
این ماده معدنی نقشی اساسی در حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی ایفا می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که سطوح پایین این ماده معدنی با افزایش خطر ابتلا به تشنج و صرع، به ویژه در بزرگسالان، مرتبط است. منگنز به عنوان یک گشادکننده عروق عمل می‌کند و به اتساع رگ‌ها و افزایش جریان خون به مغز کمک می‌کند. این امر می‌تواند به اکسیژن‌رسانی و مواد مغذی مورد نیاز مغز برای عملکرد صحیح، از جمله فعالیت الکتریکی طبیعی، کمک کند.
6- فایده منگنز در متابولیسم بدن
منگنز به بدن شما در پردازش مواد مغذی و تبدیل آنها به انرژی و سایر عملکردهای حیاتی کمک می‌کند. این ماده مغذی حیاتی در طیف وسیعی از فرآیندهای شیمیایی در بدن شما نقش دارد و به طور کلی به سلامت و تندرستی شما کمک می‌کند. منگنز برای فعال کردن بسیاری از آنزیم‌های ضروری مورد نیاز برای هضم، جذب و متابولیسم مواد مغذی مختلف از جمله پروتئین‌ها، اسیدهای آمینه، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها ضروری است.
7- امید به زنان در دوران قاعدگی: تسکین علائم PMS با منگنز و کلسیم
بسیاری از زنان در طول چرخه قاعدگی خود با علائم مختلفی از جمله نوسانات خلقی، اضطراب، گرفتگی عضلات، درد و حتی افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند. این علائم، که به عنوان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می‌شود، می‌تواند کیفیت زندگی زنان را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد. خبر امیدوارکننده این است که تحقیقات اولیه نشان می‌دهد ترکیب منگنز و کلسیم ممکن است راه حلی طبیعی برای تسکین این علائم ناخوشایند ارائه دهد.
پژوهشگران بر روی 10 زن مطالعه‌ای انجام دادند. این مطالعه نشان داد که زنانی که سطح منگنز خونشان پایین بود، در مقایسه با زنانی که سطح منگنز بالاتری داشتند، در دوران قبل از قاعدگی درد و علائم مربوط به خلق و خوی را بیشتر تجربه می‌کردند. این امر فارغ از میزان دریافت کلسیم آنها بود.
منابع غذایی سرشار از منگنز را بشناسید
غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا
دانه‌ها و آجیل‌ها: بادام، بادام زمینی، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه کنجد
حبوبات: لوبیا سیاه، عدس، نخود
سبزیجات برگ سبز: اسفناج، کلم پیچ، کلم
میوه‌ها: تمشک، آناناس، موز
مصرف توصیه شده روزانه (RDI) این ماده مغذی
- مردان: 2.3 میلی گرم در روز
- زنان: 1.8 میلی گرم در روز
ملاحظات در خصوص استفاده از منگنز
کمبود منگنز نادر است، اما می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی، ضعف عضلانی، لرزش و مشکلات استخوانی شود. مصرف بیش از حد منگنز می‌تواند سمی باشد و منجر به عوارضی مانند حالت تهوع، استفراغ، اسهال و لرزش شود. اگر باردار یا شیرده هستید یا از هر گونه بیماری رنج می‌برید، قبل از مصرف مکمل‌های منگنز با پزشک خود مشورت کنید. شما می‌توانید انواع مکمل‌های دارویی منگنز مانند اکتیو لایف، مولتی دیلی سان نچرال و قرص منز پرفورمنس ابورنز را از داروخانه اینترنتی دارونت سفارش دهید.
گفتار پایانی
منگنز یک ماده مغذی ضروری است که نقشی حیاتی در سلامتی کلی ایفا می‌کند. این ماده معدنی نقشی حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بدن ایفا می‌کند و برای سلامتی کلی ضروری است. بدون منگنز کافی، بدن شما قادر به انجام وظایف مختلفی که برای سلامتی و تندرستی شما ضروری هستند، نخواهد بود. با مصرف یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از غذاهای غنی از این ماده مغذی باشد، می‌توانید به اطمینان از دریافت این ماده مغذی ضروری برای بدن خود کمک کنید. در صورت نیاز، می‌توانید با مشورت با پزشک خود مکمل‌های منگنز را نیز مصرف کنید. از اینکه تا انتهای این مقاله با دارونت همراه بودید، از شما سپاسگزاریم.
