فواید نوشیدن آب
ما تقریباً برای هر فرآیندی در بدن خود به آب نیاز دارید. آب در نرمال نگه داشتن دمای بدن، روانکاری مفاصل، محافظت از نخاع و دفع مواد زائد از بدن شما نقش دارد.
نوشیدن آب کافی نیز مانع می شودکم آبی بدن، حالتی که وقتی مایعات کافی در بدن ندارید به آن می رسید که می تواند باعث ایجاد علائم مختلفی مانند تغییرات خلقی شود،سنگ کلیه و یبوست.
بخشی از آب مصرفی روزانه شما از غذایی که می خورید یا سایر مایعاتی که می نوشید تامین می شود. اما آب معمولی با هیچ یک از کالری، شکر یا سایر معایب بالقوه برخی از منابع آب، همه فواید را ارائه می دهد.
از سردرد جلوگیری می کند
کم آبی می تواند باعث شودسردرد تنهایی. کم آبی بدن همچنین می تواند با بدتر شدن مسائل زمینه ای مانند اختلالات سردرد، مانندمیگرن، یا شرایط ناشی از عدم تعادل مایعات بدن.2
یک مطالعه در سال 2020 بر روی زنان 18 تا 45 ساله نشان داد که هر چه زنان کم‌آبی‌تر باشند، شدیدتر هستند.علائم میگرن بود. کم آبی بدن نیز با سردرد بدتر در یک دوره زمانی طولانی همراه بود و منجر به میگرن های مکرر می شد.
نوشیدن آب می تواند سردرد ناشی از کم آبی بدن را از بین ببرد
به پیشگیری از بیماری های مزمن و پیری سریع تر کمک می کند
هیدراته ماندن به اندازه کافی ممکن است روند پیری را کند کند، از بیماری های مزمن جلوگیری کند و حتی به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید. نویسندگان یک مطالعه در سال 2023 پس از تجزیه و تحلیل سطح سدیم سرم افراد این موضوع را مشخص کردند. هنگامی که به خوبی هیدراته نیستید، سطح سدیم در خون شما افزایش می یابد. در این مطالعه – که روی 15752 نفر در طول 25 سال بررسی شد – افرادی که سطح سدیم سرم بالاتری داشتند، تمایل به نتایج بدتری داشتند.
این مطالعه نشان داد که افراد 45 تا 66 ساله با سطوح سدیم سرم بالاتر احتمال بیشتری دارد که علائم پیری سریع‌تر را داشته باشند. سطوح بالای سدیم سرم نیز با مرگ زودهنگام و ایجاد شرایط مزمن مرتبط بود.
سطوح بالای سدیم سرم با خطر بالاتر شرایط زیر مرتبط است:
- زوال عقل
- دیابت
- بیماری مزمن ریه
- نارسایی قلبی
- سکته
- فیبریلاسیون دهلیزی، ریتم غیر طبیعی قلب
در همین حال، هیدراتاسیون مناسب با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن همراه بود.
کاهش هیدراتاسیون یکی از عوامل اصلی افزایش سدیم سرم است. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا هیدراتاسیون، سدیم سرم، شرایط مزمن، پیری و مرگ همگی ارتباط مستقیمی با هم دارند یا خیر.
به مدیریت وزن کمک می کند
آب آشامیدنی ممکن است به افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند کمک کند تا به وزن هدفی که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تعیین کرده است برسند.
یک بررسی در سال 2019 نشان داد که در بین افرادی که مصرف آب خود را افزایش داده اند، کاهش وزن به طور متوسط 5 درصد است. افراد در شش کارآزمایی که در این بررسی شرکت داشتند، یا قبل از غذا آب می‌نوشیدند، یا نوشیدنی‌های کالری‌دار را با آب جایگزین می‌کردند یا هر روز آب بیشتری می‌نوشیدند. موثرترین روش برای کاهش وزن، جایگزینی نوشیدنی های حاوی کالری با آب بود
هنگامی که وزن توصیه شده کاهش یافت – یا اگر قبلاً در محدوده توصیه شده خود هستید – نوشیدن آب می تواند به شما در حفظ وزن کمک کند.
برای خرید مکمل های لاغری اینجا کلیک کنید.
تمرکز را بهبود می بخشد
وقتی کم آب هستید، ممکن است تمرکز کردن سخت باشد. ممکن است سردرد داشته باشید یا مغزتان در حد مطلوب کار نکند. پس از همه، مغز شما تا 75٪ آب است.6
یک مطالعه در سال 2020 روی بیش از 2500 بزرگسال بالای 65 سال نشان داد که بین هیدراتاسیون و عملکرد ذهنی در زنان ارتباط وجود دارد. در این مطالعه، زنانی که هیدراته بهتری داشتند، در تست‌های توجه و سرعت پردازش عملکرد بهتری داشتند
در یک مطالعه کوچک در سال 2020 روی جوانان چینی، 12 ساعت بدون آب ماندن منجر به اختلال در حافظه شد. نوشیدن 17 اونس (اونس) آب برای بهبود حافظه کافی بود
ممکن است خلق و خوی را بهبود بخشد
هنگامی که بزرگسالان جوان در مطالعه چینی 2020 به مدت 12 ساعت آب نخورده بودند، احساس خستگی و عصبانیت کردند. با این حال، هنگامی که آنها 17 اونس آب نوشیدند، خلق و خوی آنها بهبود یافت
مطالعه سال ۲۰۱۸ روی ۳۳۲۷ بزرگسال ایرانی نیز نشان داد که نوشیدن آب با خلق و خوی بهتر مرتبط است. محققان دریافتند که هرچه افراد آب بیشتری نوشیدند، کمتر احتمال دارد که افسردگی را گزارش کنند. افرادی که 2 فنجان یا کمتر آب ساده در روز می‌نوشیدند، دو برابر بیشتر از افرادی که روزانه بیش از 5 فنجان آب می‌نوشیدند، در معرض افسردگی بودند.
عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد
هیدراتاسیون کافی برای همه از جمله ورزشکاران مهم است. نوشیدن آب می تواند به ورزشکاران کمک کند: 10
- کارایی
- ریکاوری بعد از ورزش
- پیشگیری از آسیب
نشان داده شده است که دریافت نکردن آب کافی باعث کاهش استقامت و قدرت می شود. مقدار مورد نیاز شما بر اساس سطح فعالیت شما متفاوت است. به طور کلی توصیه می شود قبل از ورزش به خوبی هیدراته شوید، در طول ورزش طولانی مدت نوشیدنی بنوشید، و بعد از اتمام بدنتان دوباره آب بدن خود را تامین کنید.
تغذیه آب
به طور کلی، 8 اونس آب بطری ساده حاوی: 11
- کالری: 0 گرم (گرم)
- چربی: 0 گرم
- سدیم: 4.8 میلی گرم (میلی گرم)
- کربوهیدرات 0 گرم
- فیبر: 0 گرم
- شکر اضافه شده: 0 گرم
- پروتئین: 0 گرم
محتوای مواد معدنی، مانند کلسیم و منیزیم، بسته به نام تجاری می تواند تغییر کند
خطرات آب
نوشیدن آب زیاد سخت است، اما ممکن است اتفاق بیفتد. در موارد نادر، افراد ممکن است دچار مسمومیت با آب شوند، یعنی زمانی که شما بیش از آنچه کلیه‌هایتان قادر به پردازش آن هستند، آب بنوشید. مسمومیت با آب بیشتر در رابطه با مسابقات نوشیدن آب گزارش می شود. این وضعیت می تواند باعث تشنج، هذیان، کما یا مرگ شود
همچنین ممکن است آب آلوده شود و بعد از نوشیدن آب آلوده بیمار شوید. آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده سیستم های آب عمومی را تنظیم می کند، بنابراین آب لوله کشی معمولاً برای نوشیدن بی خطر است. با این حال، میکروب ها یا مواد شیمیایی می توانند در سطح آب لوله کشی به حدی باشند که شما را بیمار کنند. هنگامی که این اتفاق می افتد، شرکت آبرسانی شما به شما اطلاع می دهد. این شرکت همچنین گزارش سالانه ای در مورد ایمنی آب شما ارسال خواهد کرد. اگر چاه خصوصی دارید، باید خودتان سطح ایمنی آب را بررسی کنید
یادداشت ویراستار:می توانید آب لوله کشی، آب تصفیه شده را بنوشید یا از بین چندین نوع آب بطری انتخاب کنید، از جمله: 15
- آب چاه آرتزین که آب حاصل از آبخوان زیر سطح است
- آب معدنی که حاوی مواد معدنی و عناصر کمیاب از خود منبع آب است
- آب چشمه که از یک چشمه طبیعی ناشی از یک سازند سنگی زیر آب گرفته شده است
- آب چاه، جمع آوری شده از سوراخی که در داخل زمین حفر می شود تا منبع زیرزمینی
برخی از آب های بسته بندی شده نیز ممکن است آب لوله کشی یا آب تصفیه شده شهری باشد.
نکاتی در مورد مصرف آب
دستورالعمل ها برای مقدار کل مایعات در روز متفاوت است، از 2 تا 2.7 لیتر (لیتر) مایع در روز برای زنان و 2.5 تا 3.7 لیتر در روز برای مردان. این مقادیر برای مایعات از هر نوع، از جمله مایعات از غذا است
هیچ توصیه‌ای در مورد میزان نوشیدن آب ساده در روز وجود ندارد. اما بدانید که شما فقط 20 درصد از آب مورد نیاز روزانه خود را از طریق غذا تامین می کنید – 80 درصد دیگر از نوشیدنی ها، از جمله آب ساده تامین می شود.
برای دریافت آب مورد نیاز، این نکات را امتحان کنید: 1
- یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز آن را دوباره پر کنید.
- چند بطری آب را فریز کنید تا در طول روز آب سرد داشته باشید.
- نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید.
- هنگام صرف غذا در بیرون از منزل، آب سفارش دهید یا آن را در طول غذاهای خانگی سرو کنید.
- برای طعم دهی بیشتر، یک تکه لیمو را به آب خود اضافه کنید.
سعی کنید هرگز به جایی نرسید که تشنه هستید. به نشانه های بدن توجه کنید و اگر متوجه شدید که تشنه هستید، آب بخورید. 18 اگر فردی هستید که به آب بیشتری نیاز دارید، شاید به این دلیل که در آب و هوای گرم زندگی می کنید یا از داروهای خاصی استفاده می کنید که به آن نیاز دارد، مطمئن شوید که به مقدار لازم آب می نوشید. نیاز به جلوگیری از کم آبی بدن
یک بررسی سریع
همه افراد برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارند. آب فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله پیشگیری از سردرد و بیماری های مزمن. آب همچنین می تواند خلق و خو، تمرکز و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. آب با 0 کالری و بدون شکر می تواند جایگزینی عالی برای سایر نوشیدنی ها باشد. تعویض نوشیدنی های دیگر با آب زمانی که در خانه هستید یا بیرون از خانه غذا می خورید یکی از راه های دریافت آب بیشتر است. شما همچنین می توانید یک بطری آب قابل شارژ مجدد حمل کنید تا بتوانید در طول روز آب بیشتری بنوشید و از فواید فراوان آن بهره مند شوید.
منبع:www.health.com
