۱۴ نکته برای رهایی از سرفه در 10 دقیقه
افراد بزرگسال میتوانند با غرغره کردن آب نمک، استنشاق بخار یا نوشیدن دمنوش خانگی و شربت گلو، از شر سرفه خلاص شوند.
چگونه در خانه از شر سرفه بزرگسالی خلاص شویم
اول باید بفهمید عامل سرفه چیست؟ آیا آلرژیک است یا ناشی از بیماری است. اگر عامل سرفه جدی نیست؛ درمانهای خانگی زیر را برای تسکین سریع امتحان کنید:
۱. استنشاق بخار
سعی کنید یک دوش آب گرم طولانی بگیرید و بگذارید بخار حمام مجاری تنفسی را تسکین دهد. بخاردرمانی با روغن اکالیپتوس نیز میتواند سرفه را درمان کند. کتری خود را با آب داغ و چند قطره روغن پر کنید. سر خود را روی سینک قرار دهید و حدود ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید (ولی مراقب باشید دچار سوختگی نشوید).
۲. دمنوش گیاهی ضد سرفه بنوشید
مکیدن قطره یا دمنوش سرفه میتواند سرفه را سرکوب کند و گلوی خشک و خارشدار را مرطوب کند. محلولهای سرفه ساخته شده از عصاره آقطی سیاه یا منتول یا آویشن را انتخاب کنید. منتول، ترکیبی که در نعناع فلفلی یافت میشود، مجاری هوایی را باز میکند و به شما کمک میکند تا به راحتی نفس بکشید (این گیاهان را میتوانید از عطاری تهیه نمایید).
۳. غرغره کردن با آب نمک
برای خلاص شدن از شر سرفه و تسکین گلودرد، غرغره کردن با آب نمک را امتحان کنید. آب نمک میتواند مخاط را شل و رقیق کند که سرفه کردن را آسانتر میکند.
نصف قاشق چایخوری نمک را در ۱ فنجان آب مخلوط کنید. چهار با سر خود به عقب غرغره کنید، سپس آنرا بیرون بریزید. این کار را چند بار تکرار کنید.
۴. مصرف عسل
عسل به اندازه داروی سرفه دکسترومتورفان مؤثر است. همچنین مانند یک ضد میکروب عمل میکند، بنابراین باکتریها و ویروسهایی را که شما را بیمار میکنند از بین میبرد.
یک قاشق چایخوری عسل را به تنهایی میل کنید یا آن را با یک چای گرم مخلوط کنید. فقط مطمئن شوید که هرگز به کودک زیر ۱ سال عسل ندهید.
۵. بروملین را امتحان کنید
بروملین آنزیمی (پروتئینی) است که معمولاً در آناناس یافت میشود. میتواند مانند یک موکولیتیک عمل کند که به تجزیه مخاط کمک میکند. نوشیدن آب آناناس را امتحان نمایید، اما مطمئن شوید حاوی بروملین کافی برای تأثیر قابل توجه باشد.
مکملهای بروملین بدون نسخه در دسترس هستند، دقت کنید که آنها میتوانند با داروهای خاصی از جمله آنتیبیوتیکها تداخل داشته باشند.
۶. گیاهان دارویی را در نظر بگیرید
گیاهانی که نشان داده شده است علائم سرماخوردگی را بهبود میبخشند عبارتند از:
- بابونه
- زنجبیل
- ریشه ختمی
- ریشه انگور اورگان
- نارون لغزنده
- آویشن
سعی کنید این گیاهان خشک را به ۱ قاشق غذاخوری عسل اضافه نمایید. سپس بگذارید روی حرارت کم اجاق گاز دم بکشد. شربت را از طریق پارچه توری صاف کنید. این مایع را چند بار در روز مستقیماً مصرف یا در یک فنجان چای حل کرده و بنوشید.
7. مایعات گرم بنوشید
چای گرم و سایر مایعات گرم، مانند سوپها برای گلودرد تسکیندهنده هستند. وقتی ناحیه را تسکین میدهید، بدن شما واکنش شدید را متوقف میکند. هیدراته ماندن بدن به جلوگیری از عفونتها و رقیق شدن مخاط کمک کرده و سرفه را آسانتر مینماید (گلوی خشک و خارشدار را تسکین میدهد).
8. از دستگاه رطوبتساز استفاده کنید
دستگاههای رطوبتساز به افزایش رطوبت هوا کمک میکنند که اگر سرفه خشک و خارش گلو دارید مفید است. همچنین میتوانید چند قطره روغن اکالیپتوس را در دستگاه رطوبتساز بریزید. به یاد داشته باشید که دستگاه را طبق دستورالعمل سازنده تمیز کنید.
داروهای گیاهی بدون نسخه برای درمان سرفه بزرگسالان؛ محصولات موجود در داروخانهها میتوانند در صورت عدم موفقیت درمانهای خانگی، سرفه را تسکین دهند.
9. از داروهای ضد سرفه استفاده کنید
داروهایی بدون نسخه وجود دارند که میتوانند سرفه را درمان کنند؛ شربت، گرانول و قرصهای ضد احتقانها به درمان آبریزش بینی و ترشحات پشت بینی کمک میکنند.
- گایافنزین عماد دارو یک شربت سرفه ضد خلط است، به این معنی که مخاط را رقیق و سرفه را کمتر میکند.
- ساشه توت ارین تاری باری ترکیبی کاملاً گیاهی و بدون رنگ یا نگهدارنده شیمیایی است که با بهره گیری از خواص دارویی گیاهانی مانند میوه به جنگلی، ریحان، شکر تیغال و گل ختمی، به شکل موثری در کاهش سرفه، بهبود علائم تنفسی ناشی از کرونا، رفع گرفتگی تارهای صوتی و تسکین گلو عمل میکند.
- شربت هانی توس آمی ویتال حاوی عسل و عصاره آویشن است که به عنوان درمانی موثر برای سرماخوردگی شناخته میشود. در زمان سرماخوردگی، مجاری تنفسی معمولاً التهاب میکنند و ممکن است با شدت بیشتر، سرفههای مکرری به وجود آید. آویشن موجود در این شربت با افزایش ترشحات مخاطی در برونشها به عنوان یک خلطآور قوی عمل کرده و به کاهش برونکواسپاسم کمک میکند.
- شربت آوی پکت دینه فرآورده گیاهی خلط آور، ضد سرفه و کاهشدهنده التهاب مجاری تنفسی فوقانی – تهیه شده از عصاره مایع سرشاخههای گلدار آویشن
- شربت دیاپکت دینه ترکیبی طبیعی موثر در تسکین سرفه – با شیرینکننده استویا و مناسب برای افراد دیابتی – دیاپکت بهبود مشکلات تنفسی و برونشیت حاد – درمان طبیعی سرفه با گیاهان آویشن و پیچک
- گرانول تارادین دینه فرآورده طبیعی و موثر برای تسکین سرفه و سرماخوردگی است که از ترکیبات گیاهی شامل دانههای موسیلاژی بالنگوی شیرازی، بارهنگ، قدومه و دانه به تهیه شده است. این محصول برای رفع خشکی گلو، دهان و گرفتگی صدا بسیار موثر و قوی است.
- قرص مکیدنی آلتادین دینه حاوی عصاره گیاه ختمی، عصاره تام شیرین بیان، اسانس نعنا – راهکار در درمان سرفه و عفونتهای گلو است. بسیاری از افراد با مشکل گلودرد مواجه میشوند، گلودردی که ممکن است در دورههای مختلف زمانی از چند روز تا حتی ماهها طول بکشد و برای فرد مبتلا دلآزار باشد.
- شربت برونکوتیدی تولید دارو با بهره گیری از گیاه آویشن شیرازی مانند تیمول و کارواکرول، خلط آور قوی با خاصیت ضد باکتری و ضد ویروسی، در بهبود علائم تنفسی ناشی از سرماخوردگی و رینیت آلرژیک مؤثر است.
10. از دستگاه نتی پات برای شستشوی بینی استفاده نمایید
اولین قدم برای درمان سرفه ناشی از آلرژی، اجتناب از آلرژنها است. نتی پات گرد و غبار و گرده را از مجرای بینی پاک میکند. فقط مطمئن شوید که از آب استریل (قبلا جوشیده) یا آب مقطر استفاده میکنید.
استراتژیهای بلندمدت برای پیشگیری از سرفه در افراد بزرگسال؛ تغییرات خاصی در سبک زندگی و رژیم غذایی وجود دارد که برای کمک به درمان یا پیشگیری از سرفه قابل انجام است.
۱1. از سیگار کشیدن خودداری کنید
سیگار کشیدن یا دود سیگار اطرافیان میتواند باعث تحریک و التهاب دستگاه تنفسی شود که سرفه را بدتر میکند. اجتناب از سیگار کشیدن میتواند سخت باشد، بنابراین اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید با پزشک مشورت کنید.
۱2. آلودگی هوای شهری
زندگی در شهرهای بزرگ مثل تهران که مملو از آلودگی ناشی از دود خودروها، بنزین و گازوئیل بی کیفیت، ریزگردها و … است باعث سرفه شدید میشود. پس از رفتن به مناطق با آلودگی بالا خودداری کنید و اگر مجبور به تردد به چنین مکانهایی هستید از ماسک مناسب استفاده نمایید.
۱3. بهبود رژیم غذایی
همه درمانهای خانگی مفید نیستند و باید از موارد زیر هنگام سرفه اجتناب کنید. همچنین رفلاکس اسید معده یکی از شایعترین علل سرفه خشک است. این بیماری باعث میشود اسید معده بسمت مری (لولهای که گلو را به معده متصل میکند) برگردد. سعی کنید از غذاها و نوشیدنیهایی که باعث رفلاکس اسید میشوند، مانند موارد زیر، اجتناب کنید (مخصوصا شبها که زود میخوابید):
- الکل
- کافئین
- شکلات
- مرکبات
- غذاهای پرچرب یا سرخ شده
- نعناع
- غذاهای تند
- گوجه فرنگی
- سرکه سیب: دکتر زک میگوید: «احتمالاً دارای خواص ضد باکتریایی است، اما سرکه سیب به خودی خود کار زیادی برای گلودرد انجام نمیدهد.»
- غذاهای تند: شاید شنیده باشید که کپسایسین التهاب و درد را کاهش میدهد. درست است! اما خطرات خوردن فلفل چیلی یا سس تند مورد علاقهتان بسیار بیشتر از فواید آن است. این کار نه تنها میتواند سوزش و درد را بدتر کند، بلکه میتواند تولید مخاط را نیز افزایش دهد.
- غذاهای اسیدی: اگر گلودرد دارید، سوزش سر دل آخرین چیزی است که به آن نیاز دارید. دکتر زک پیشنهاد میکند از غذاها و نوشیدنیهای اسیدی مانند نوشابه، سس گوجه فرنگی و قهوه دوری کنید.
- غذاهای سفت یا ترد: آیا تا به حال شده که با یک بسته چیپس به شهر بروید و احساس کنید که سقف دهانتان در یک دعوای چاقو شکست خورده است؟ از غذاهایی که میتوانند باعث تحریک بیشتر یا بلعیدن دشوار شوند، دوری کنید.
۱4. پروبیوتیک و فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
پروبیوتیکها باکتریهای مفید روده هستند که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی میکنند. این باکتریها سرفه را سرکوب نمیکنند، اما یک سیستم ایمنی قوی ممکن است مدت زمان آن را کوتاه کند. شما میتوانید پروبیوتیکها را به صورت مکمل مصرف کنید یا غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند موارد زیر را بخورید مثل ماست پروبیوتیک، سوپ میسو، کدو حلوایی، کلم ترش
سرفه حاد معمولی در بزرگسالان معمولاً یک تا دو هفته به خودی خود از بین میرود ولی اگر علائمی مانند موارد زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- سرفهای که بیش از ۱۰ تا ۱۴ روز طول بکشد
- سرفهای که خون بالا میآورد
- تب
- عرق شبانه
- نشانههای نارسایی قلبی (مثلاً تورم پا یا سرفهای که هنگام دراز کشیدن بدتر میشود)
- خس خس سینه یا صدای زیر هنگام نفس کشیدن
- خلط غلیظ، زرد مایل به سبز که بوی بدی دارد
- کاهش وزن غیرعمدی
- سرفه شدید که به سرعت شروع میشود
درمانهای خانگی مانند قطره سرفه، عسل، مایعات گرم، تنتور استنشاقی اکالیپتوس میتواند به شل شدن مخاط و خلاص شدن سریع از شر سرفه کمک کند. سرفه معمولاً توسط یک عفونت ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد میشود. معمولاً خود به خود از بین میرود، اما اگر سرفه شما ۱۰ تا ۱۴ روز طول بکشد یا با علائم شدید همراه باشد، درمان پزشکی الزامیست.
منابع:
https://www.health.com/condition/cold/stop-coughing-sore-throat
