قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ بهترین زمان مصرف از نظر پزشکان
یکی از سؤالهای پرتکرار هنگام مصرف مکملها این است که بهترین زمان استفاده از آنها چه موقع است. بسیاری از افراد پس از شروع مصرف کلسیم میپرسند قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز تا بیشترین جذب و کمترین عوارض را داشته باشد. انتخاب زمان درست مصرف، میتواند تأثیر قابل توجهی بر اثربخشی این مکمل مهم داشته باشد.
کلسیم مادهای ضروری برای سلامت استخوانها، عضلات و عملکرد طبیعی بدن است، اما جذب آن تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند نوع مکمل، وعده غذایی و ساعت مصرف قرار دارد. مصرف نادرست قرص کلسیم ممکن است باعث کاهش جذب یا بروز ناراحتیهای گوارشی شود.
در این مقاله بررسی میکنیم قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز، نظر پزشکان درباره بهترین زمان مصرف چیست و چگونه میتوان زمان مناسب را بر اساس شرایط بدن انتخاب کرد. اگر میخواهید بیشترین بهره را از مکمل کلسیم ببرید، ادامه مطلب را از دست ندهید.
۱. جذب کلسیم در بدن چگونه انجام میشود؟
نقش اسید معده در جذب کلسیم
جذب کلسیم تا حد زیادی به میزان اسید معده بستگی دارد. زمانی که اسید معده فعالتر است، کلسیم بهتر حل شده و جذب مؤثرتری خواهد داشت. به همین دلیل، مصرف قرص کلسیم همراه با غذا معمولاً توصیه میشود.
در افرادی که ترشح اسید معده کمتری دارند، مانند سالمندان، جذب کلسیم ممکن است کاهش پیدا کند. در این شرایط، انتخاب زمان مناسب مصرف اهمیت بیشتری دارد.
همچنین مطالعه کنید: چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند؟
تفاوت انواع مکمل کلسیم
کلسیم کربنات برای جذب بهتر نیاز به اسید معده دارد و معمولاً باید همراه غذا مصرف شود. این نوع کلسیم یکی از رایجترین فرمهای مکمل است. در مقابل، کلسیم سیترات جذب آسانتری دارد و میتوان آن را حتی با معده خالی مصرف کرد. به همین دلیل، نوع مکمل در پاسخ به این سؤال که قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز، نقش مهمی دارد.
۲. قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ نظر پزشکان چیست؟
مصرف کلسیم در طول روز
بسیاری از پزشکان توصیه میکنند قرص کلسیم در طول روز و همراه با وعدههای غذایی مصرف شود. این روش باعث افزایش جذب و کاهش عوارض گوارشی میشود. برای افرادی که برنامه روزانه منظمی دارند، مصرف روزانه قرص کلسیم انتخابی ساده و کاربردی است.
مصرف شبانه قرص کلسیم
برخی متخصصان معتقدند مصرف قرص کلسیم در شب میتواند مفید باشد، زیرا بدن در زمان خواب در حال ترمیم و بازسازی استخوانهاست. با این حال، این توصیه بیشتر برای افراد خاص مانند سالمندان یا کسانی که در طول روز مکملهای متعددی مصرف میکنند، کاربرد دارد.
۳. بهترین زمان مصرف قرص کلسیم بر اساس سن
نوجوانان و جوانان
در سنین رشد، مصرف قرص کلسیم همراه با وعدههای غذایی روزانه گزینه مناسبی محسوب میشود. این کار به ساخت توده استخوانی قوی کمک میکند. در این گروه سنی معمولاً نیازی به مصرف شبانه نیست، مگر با توصیه پزشک.
سالمندان
در سالمندان، جذب کلسیم کاهش مییابد و مصرف شبانه میتواند به حفظ سلامت استخوانها کمک کند. البته باید تداخل دارویی نیز در نظر گرفته شود. برای این گروه، تقسیم دوز مصرفی به دو نوبت در روز یا شب و روز میتواند گزینه مناسبی باشد.
۴. تداخل قرص کلسیم با داروها و مکملها
تداخل با آهن و داروها
کلسیم میتواند جذب آهن را کاهش دهد، به همین دلیل نباید همزمان مصرف شوند. رعایت فاصله زمانی حداقل دو ساعت توصیه میشود. همچنین برخی داروها مانند داروهای تیروئیدی با کلسیم تداخل دارند و زمان مصرف آنها باید جداگانه تنظیم شود.
مصرف همزمان با ویتامین D
ویتامین D جذب کلسیم را افزایش میدهد و مصرف همزمان آنها معمولاً توصیه میشود. در بسیاری از مکملها، این دو ماده بهصورت ترکیبی وجود دارند تا اثربخشی بیشتری داشته باشند.
۵. نکات مهم برای افزایش جذب کلسیم
مصرف همراه با غذا
مصرف قرص کلسیم همراه با غذا، به ویژه غذاهای حاوی پروتئین، جذب آن را افزایش میدهد و احتمال ناراحتی گوارشی را کاهش میدهد. این نکته به خصوص برای کلسیم کربنات اهمیت زیادی دارد.
پرهیز از عوامل کاهشدهنده جذب
مصرف همزمان کافئین، نوشابههای گازدار و نمک زیاد میتواند جذب کلسیم را کاهش دهد. همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز به پیشگیری از عوارضی مانند سنگ کلیه کمک میکند.
گفتار پایانی
در پاسخ به این سؤال که قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز، باید گفت بهترین زمان مصرف به نوع مکمل، سن، شرایط بدنی و داروهای مصرفی بستگی دارد. یک زمان ثابت و واحد برای همه افراد وجود ندارد.
مصرف قرص کلسیم همراه با غذا و بهصورت منظم، معمولاً بهترین نتیجه را بههمراه دارد و جذب آن را افزایش میدهد. برای برخی افراد، بهویژه سالمندان، مصرف شبانه میتواند گزینه مناسبی باشد، در حالی که برای دیگران مصرف روزانه کفایت میکند.
مهمترین نکته، رعایت نظم در مصرف و توجه به توصیههای پزشکی است تا بدن بتواند بیشترین بهره را از این مکمل ببرد. در پایان، از اینکه تا انتهای مقاله همراه ما بودید صمیمانه سپاسگزاریم. امیدواریم این مطلب توانسته باشد به خوبی پاسخ دهد که قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز و به انتخاب زمان مناسب مصرف کمک کند.
تألیف: مهدیه احمدی، کارشناس تولید محتوای حوزه سلامت
تمامی اطلاعات این مقاله توسط دکتر جابر پورعلی اکبری بازبینی و تایید گردیده است.
