اینوزیتول چیست؟
یک ماده طبیعی است که هم در بدن انسان تولید میشود و هم در بسیاری از غذاها یافت میشود. از نظر ساختاری، شبیه به قند است. اگرچه به عنوان یکی از ویتامینهای گروه B (گاهی B8) شناخته میشود، اما به طور دقیقتر یک شبه ویتامین است زیرا بدن انسان قادر به تولید آن است و به همین دلیل نیازی به دریافت آن از طریق رژیم غذایی نیست.
خرید کپسول نیاسین پلاس اینوزیتول ماتراسی 30 عددی از داروخانه آنلاین دارونت.
خواص اینوزیتول برای سلامتی بدن
خواص متعددی برای سلامتی دارد که شامل موارد زیر میشود:
سلامت روانی
اضطراب و افسردگی: اینوزیتول نقش مهمی در انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین و دوپامین دارد. تحقیقات نشان دادهاند که میتواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
اختلالات وسواس فکری-عملی (OCD): مصرف اینوزیتول در برخی مطالعات نشان داده که ممکن است به کاهش علائم OCD کمک کند.
سلامت قلب و عروق
کاهش کلسترول: اینوزیتول میتواند به کاهش سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) کمک کند و در نتیجه خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
فشار خون: مصرف منظم اینوزیتول ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.
کنترل قند خون و مدیریت دیابت
حساسیت به انسولین: میتواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و به بهبود کنترل قند خون کمک کند، که برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند مفید است.
پیشدیابت: به کاهش خطر پیشرفت پیشدیابت به دیابت نوع 2 کمک کند.
سلامت تولید مثل
سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS): به تنظیم هورمونها و بهبود تخمکگذاری در زنان مبتلا به PCOS کمک میکند. همچنین میتواند به کاهش علائم مربوط به این سندرم مانند آکنه و رشد موهای زائد کمک کند.
باروری: میتواند به بهبود کیفیت تخمک و افزایش شانس باروری کمک کند.
سلامت کبد
چربی کبد:به کاهش تجمع چربی در کبد کمک کند، که برای افرادی که به بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) مبتلا هستند مفید است.
عملکرد شناختی و مغز
عملکرد مغز: به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک میکند. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف اینوزیتول میتواند به بهبود عملکرد ذهنی و کاهش خستگی ذهنی کمک کند.
تنظیم هورمونها
هورمونهای تیروئیدی: میتواند به تنظیم سطح هورمونهای تیروئیدی کمک کند و در بهبود عملکرد تیروئید نقش داشته باشد.
سلامت گوارش
سلامت روده: به بهبود عملکرد روده و کاهش علائم سندرم روده تحریکپذیر (IBS) کمک میکند.
ضد التهاب
کاهش التهاب:دارای خواص ضد التهابی است و میتواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
سلامت پوست و مو
آکنه: به کاهش آکنه کمک کند، به ویژه در زنان مبتلا به PCOS.
رشد مو: میتواند به بهبود سلامت مو و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
نحوه مصرف اینوزیتول
به صورت مکمل غذایی در دوزهای مختلف موجود است و معمولاً به صورت پودر یا کپسول مصرف میشود. دوزهای معمول برای اهداف مختلف به شرح زیر است:
برای اضطراب و افسردگی: معمولاً 12-18 گرم در روز.
برای PCOS: معمولاً 2-4 گرم در روز.
برای دیابت و پیشدیابت: معمولاً 1-2 گرم در روز.
خرید قرص آی پی 6 اینوزیتول ﻫﮕﺰا ﻓﺴﻔﺎت هربالیو گرین 60 عددی از داروخانه آنلاین دارونت.
منابع غذایی
به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت میشود. برخی از منابع غذایی غنی از اینوزیتول عبارتند از:
میوهها:
مرکبات: پرتقال، گریپفروت، لیمو
خربزه: طالبی، گرمک
توتها: توتفرنگی، تمشک، بلوبری
سبزیجات:
سبزیجات برگدار سبز: اسفناج، کاهو، بروکلی
سبزیجات دیگر: هویج، نخود سبز، گل کلم
غلات کامل:
برنج قهوهای
جو دوسر
گندم کامل
کینوا
آجیل و دانهها:
بادام
گردو
پسته
دانههای آفتابگردان
حبوبات:
نخود
لوبیا
عدس
سویا
گوشت و ماهی:
گوشت گاو و گوسفند
مرغ
ماهی و غذاهای دریایی
محصولات لبنی:
شیر
ماست
پنیر
غذاهای تخمیری:
نوشیدنیهای تخمیری: کُمبوجا
سویا تخمیری: میسو، تمپه
منابع تکمیلی
مکملهای اینوزیتول: برای افرادی که نیاز به مصرف بیشتر دارند یا نمیتوانند از طریق رژیم غذایی خود مقدار کافی را دریافت کنند، مکملهای غذایی اینوزیتول به صورت پودر، کپسول یا قرص در دسترس هستند.
مصرف و جذب
برای اطمینان از جذب بهتر از منابع غذایی، توصیه میشود از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که شامل مجموعهای از این منابع باشد، استفاده کنید. مصرف غذاهای کامل و فرآورینشده میتواند به حفظ محتوای طبیعی در غذاها کمک کند.
توجهات ویژه
آمادهسازی غذا: برخی روشهای پخت و پز ممکن است باعث کاهش محتوای اینوزیتول در غذاها شوند، بنابراین بهتر است از روشهای پخت ملایم مانند بخارپز کردن یا آبپز کردن استفاده کنید.
حساسیتها و نیازهای خاص: در صورت داشتن هر گونه حساسیت غذایی یا نیاز خاص بهداشتی، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک میتواند به تعیین مناسبترین منابع غذایی برای شما کمک کند.
قرص اینوزیتول برای تنبلی تخمدان
به عنوان مکمل غذایی برای مدیریت سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) و تنبلی تخمدان به طور گستردهای استفاده میشود. این ماده میتواند به بهبود عملکرد تخمدانها، تنظیم هورمونها، و افزایش حساسیت به انسولین کمک کند. دو نوع اصلی اینوزیتول که برای PCOS استفاده میشوند، میو-اینوزیتول و دی-کایرو-اینوزیتول هستند.
نحوه عملکرد اینوزیتول برای PCOS
تنظیم هورمونها:
میتواند به تنظیم سطح هورمونهای جنسی مانند تستوسترون کمک کند، که اغلب در زنان مبتلا به PCOS بالا است.
این ماده به بهبود تعادل هورمونی کمک میکند و ممکن است به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند.
افزایش حساسیت به انسولین:
باعث بهبود حساسیت به انسولین میشود، که میتواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند. این مسئله به ویژه برای زنان مبتلا به PCOS مهم است، زیرا مقاومت به انسولین یکی از عوامل اصلی این سندرم است.
بهبود عملکرد تخمدانها:
میتواند به بهبود کیفیت تخمک و افزایش احتمال تخمکگذاری کمک کند. این مسئله برای زنان مبتلا به PCOS که به دنبال بارداری هستند، اهمیت ویژهای دارد.
کاهش علائم PCOS:
امکان دارد به کاهش علائم مانند آکنه، رشد موهای زائد، و افزایش وزن کمک کند.
دوز و نحوه مصرف اینوزیتول برای PCOS
دوز مصرف بسته به شرایط فردی متفاوت میباشد، اما دوزهای معمول برای زنان مبتلا به PCOS به شرح زیر است:
میو-اینوزیتول: معمولاً 2 تا 4 گرم در روز، معمولاً در دو دوز تقسیمشده (صبح و شب).
دی-کایرو-اینوزیتول: معمولاً 0.2 تا 1 گرم در روز.
بسیاری از مکملها ترکیبی از میو-اینوزیتول و دی-کایرو-اینوزیتول را با نسبت 40:1 ارائه میدهند، که به نظر میرسد موثرترین ترکیب برای مدیریت PCOS باشد.
نحوه مصرف مکملها
زمان مصرف: معمولاً با غذا مصرف میشود تا جذب بهتر داشته باشد.
شکل مکمل:به صورت پودر، کپسول، یا قرص موجود است. پودر آن را میتوان به آب یا سایر نوشیدنیها اضافه کرد.
مطالعات و شواهد علمی
تحقیقات متعددی نشان دادهاند که مصرف اینوزیتول میتواند به بهبود علائم PCOS و بهبود کیفیت تخمک و تخمکگذاری کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف میو-اینوزیتول و دی-کایرو-اینوزیتول به نسبت 40:1 به طور قابلتوجهی باعث بهبود تخمکگذاری و تعادل هورمونی در زنان مبتلا به PCOS میشود.
قرص اینوزیتول و لاغری
به عنوان مکمل غذایی میتواند به کاهش وزن و مدیریت وزن کمک کند، به ویژه در افرادی که به سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) مبتلا هستند. اگرچه اینوزیتول به تنهایی یک قرص لاغری مستقیم نیست، اما میتواند با بهبود متابولیسم، افزایش حساسیت به انسولین، و تنظیم هورمونها به فرایند کاهش وزن کمک کند.
تنظیم هورمونها:
اینوزیتول به تنظیم هورمونهای جنسی کمک میکند که ممکن است باعث کاهش وزن شود. عدم تعادل هورمونی میتواند یکی از عوامل افزایش وزن باشد.
کاهش سطح تستوسترون و افزایش سطح هورمونهای زنانه میتواند به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک کند.
بهبود متابولیسم چربی:
نقش مهمی در متابولیسم چربیها دارد و میتواند به کاهش سطح کلسترول و بهبود پروفایل لیپیدها کمک کند.
این مسئله میتواند به کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.
کاهش اشتها و هوسهای غذایی:
برخی مطالعات نشان دادهاند که میتواند به کاهش اشتها و هوسهای غذایی کمک کند، که میتواند به کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن منجر شود.
مطالعات و شواهد علمی
مطالعات نشان دادهاند که مصرف آن میتواند به بهبود شاخصهای متابولیکی و کاهش وزن در زنان مبتلا به PCOS کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف میو-اینوزیتول به مدت 12 هفته باعث کاهش قابلتوجه وزن بدن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI) در زنان مبتلا به PCOS شد.
دوز و نحوه مصرف اینوزیتول برای کاهش وزن
دوز مصرفی برای کاهش وزن مشابه دوزهای استفاده شده برای PCOS است:
میو-اینوزیتول: معمولاً 2 تا 4 گرم در روز، معمولاً در دو دوز تقسیمشده (صبح و شب).
دی-کایرو-اینوزیتول: معمولاً 0.2 تا 1 گرم در روز.
نحوه مصرف مکملها
زمان مصرف: معمولاً با غذا مصرف میشود تا جذب بهتر داشته باشد.
شکل مکمل: به صورت پودر، کپسول، یا قرص موجود است. پودر اینوزیتول را میتوان به آب یا سایر نوشیدنیها اضافه کرد.
عوارض جانبی و احتیاطات
به طور کلی ایمن است و عوارض جانبی کمی دارد. عوارض جانبی ممکن است شامل ناراحتی معده، تهوع، و اسهال باشد که معمولاً با تنظیم دوز مصرفی کاهش مییابد.
