علائم پریودی از کی شروع میشه

هر آنچه باید درباره PMS بدانید

بسیاری از خانم‌ها، در روزهای منتهی به قاعدگی، تغییراتی را در جسم و روان خود تجربه می‌کنند. این تغییرات که به «سندرم پیش از قاعدگی» یا PMS معروفند، می‌توانند از چند روز تا دو هفته قبل از شروع خونریزی ماهیانه ظاهر شوند. شدت این علائم در افراد مختلف، متفاوت است؛ برخی فقط علائم خفیفی را تجربه می‌کنند، در حالی که برای برخی دیگر، این علائم آنقدر شدید است که می‌تواند زندگی روزمره و فعالیت‌های آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.

آگاهی از علائم PMS و زمان شروع آن‌ها، به شما کمک می‌کند تا آمادگی بیشتری برای این دوره داشته باشید و بتوانید آن را با آرامش بیشتری سپری کنید. در این مقاله به بررسی دقیق‌تر این علائم و پاسخ به این سوال “علائم پریودی از کی شروع میشه؟” آن‌ها می‌پردازیم.

علائم پریودی از کی شروع میشه؟

قاعدگی بخشی طبیعی از چرخه ماهانه بانوان است که تقریباً هر ۲۸ روز یکبار رخ می‌دهد و بین ۲ تا ۷ روز طول می‌کشد. تغییرات هورمونی در این چرخه، منجر به بروز علائم مختلفی می‌شود که به عنوان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می‌شوند و تقریباً ۹۰ درصد بانوان آن را به درجات مختلف تجربه می‌کنند.

برای پاسخ به این سوال “علائم پریودی از کی شروع میشه؟” باید گفت: در فاصله پنج روز تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی، ممکن است علائمی را تجربه کنید که به شما می‌گویند زمان پریود شدن نزدیک است. این علائم به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) معروف هستند. بیش از ۹۰ درصد زنان تا حدی PMS را تجربه می‌کنند. در بیشتر موارد، علائم PMS خفیف است اما سایر علائم آن آنقدر شدید هستند که فعالیت های روزمره را مختل می‌کنند. در ادامه با این علائم بیشتر آشنا می‌شویم:

علائم قاعدگی (PMS) چه چیزهایی هستند؟

بسیاری از خانم‌ها در روزهای منتهی به قاعدگی، علائمی مانند درد و گرفتگی در ناحیه شکم و کمر، خستگی، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب، حساسیت سینه‌ها و آکنه را تجربه می‌کنند. این علائم کاملاً طبیعی هستند، اما اگر شدت آن‌ها زیاد باشد و زندگی روزمره‌تان را تحت تأثیر قرار دهد، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. خبر خوب این است که این نشانه‌ها معمولاً بعد از چند روز از شروع خونریزی کمتر می‌شوند و با کمی مراقبت از خود و تغییر در سبک زندگی، می‌توانید آن‌ها را به خوبی مدیریت کنید.

آکنه و ایجاد جوش در صورت و بدن

تقریباً نیمی از بانوان، حدود یک هفته پیش از شروع قاعدگی، افزایش آکنه را تجربه می‌کنند. این جوش‌ها که اغلب در ناحیه چانه و خط فک ظاهر می‌شوند، می‌توانند در سایر قسمت‌های صورت، پشت و بدن نیز دیده شوند. علت اصلی این وضعیت، تغییرات هورمونی طبیعی در طول چرخه قاعدگی است.

کاهش سطح استروژن و پروژسترون و افزایش اندک آندروژن‌ها (مانند تستوسترون) باعث تحریک غدد چربی و افزایش تولید سبوم می‌شود که نتیجه آن بروز آکنه است. این جوش‌ها معمولاً با شروع افزایش مجدد سطح استروژن و پروژسترون در اواخر دوره قاعدگی یا کمی پس از آن، بهبود می‌یابند.

خستگی

بدن در آستانه قاعدگی، خود را برای دو حالت احتمالی آماده می‌کند: تثبیت بارداری (در صورت وقوع) یا شروع چرخه قاعدگی جدید. کاهش سطح هورمون‌ها در این مرحله، اغلب منجر به احساس خستگی می‌شود. نوسانات خلقی نیز می‌توانند این احساس خستگی را تشدید کنند. همچنین، برخی از بانوان در این دوره با مشکلات خواب مواجه می‌شوند که خود عامل دیگری برای افزایش خستگی است.

درد پستان

احساس درد در پستان‌ها، یکی از علائم رایج در دوران پیش از قاعدگی و همچنین در طول خود قاعدگی است. در نیمه اول چرخه قاعدگی، که با اولین روز خونریزی آغاز می‌شود، سطح هورمون استروژن افزایش می‌یابد و این افزایش، باعث تحریک رشد مجاری شیر در بافت پستان می‌شود.

سپس، در اواسط چرخه و در زمان تخمک‌گذاری، سطح هورمون پروژسترون نیز بالا می‌رود. افزایش پروژسترون منجر به بزرگ شدن و تورم غدد پستانی می‌شود. این تغییرات هورمونی، یعنی افزایش استروژن و پروژسترون، می‌توانند عامل اصلی احساس درد و ناراحتی در پستان‌ها قبل از شروع پریود و یا در طول آن باشند.

شدت این علامت در افراد مختلف، متفاوت است؛ در حالی که برخی از زنان فقط درد خفیفی را تجربه می‌کنند، برخی دیگر ممکن است احساس سنگینی و ناراحتی بسیار شدیدتری در پستان‌های خود داشته باشند.

درد شکم

درد شکم یا دیسمنوره اولیه، یکی از علائم رایج سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. این درد می‌تواند از چند روز قبل از شروع خونریزی آغاز شده و تا چند روز پس از آن ادامه داشته باشد. شدت درد می‌تواند از خفیف تا بسیار شدید و مختل‌کننده فعالیت‌های روزمره متغیر باشد.

درد معمولاً در قسمت پایین شکم احساس شده و ممکن است به کمر و بالای ران نیز انتشار یابد. علت اصلی این درد، انقباضات رحم برای ریزش دیواره داخلی آن (آندومتر) در صورت عدم بارداری است. این انقباضات توسط موادی شبه هورمونی به نام پروستاگلاندین تحریک می‌شوند که در تنظیم تخمک‌گذاری و قاعدگی نیز نقش دارند.

نفخ

احساس سنگینی و پری در ناحیه شکم، به ویژه چند روز قبل از شروع قاعدگی، یکی از علائم رایج این دوران است. اگر حس می‌کنید لباس‌هایتان تنگ شده‌اند یا بستن زیپ شلوار برایتان دشوار شده، احتمالاً دچار نفخ ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستید. این حالت به دلیل نوسانات سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون رخ می‌دهد که منجر به احتباس آب در بدن می‌شود. ممکن است به طور موقت افزایش وزن جزئی نیز تجربه کنید که جای نگرانی ندارد و پس از شروع خونریزی و طی ۲ تا ۳ روز، این نفخ و افزایش وزن کاذب برطرف خواهد شد. معمولاً اوج این نفخ در روز اول قاعدگی است.

مشکلات گوارشی

دستگاه گوارش نیز مانند سایر بخش‌های بدن، تحت تأثیر تغییرات هورمونی قرار می‌گیرد و به همین دلیل، بروز مشکلات گوارشی در دوران قاعدگی امری شایع است. انقباضات رحم که در این دوره رخ می‌دهد، می‌تواند بر روده‌ها نیز تأثیر گذاشته و باعث انقباض آن‌ها شود. این عوامل می‌توانند منجر به بروز علائم مختلف گوارشی از جمله اسهال، درد مقعد، حالت تهوع و یبوست شوند. بنابراین، تجربه این علائم در طول دوره قاعدگی کاملاً طبیعی است و به دلیل تغییرات هورمونی و تأثیر آن‌ها بر دستگاه گوارش رخ می‌دهد.

تغییرات خلق‌وخو

نوسانات خلقی یکی از جنبه‌های مهم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که گاهی حتی از علائم جسمی نیز برجسته‌تر می‌شود. این تغییرات می‌توانند به شکل‌های گوناگونی مانند نوسانات خلقی، احساس غم و اندوه (افسردگی)، تحریک‌پذیری و اضطراب بروز کنند.

به عنوان مثال، ممکن است فرد به طور ناگهانی احساس غمگینی کند یا دچار تغییرات سریع و شدید در احساسات خود شود، گویی سوار یک ترن هوایی هیجانی است. این نوسانات اغلب ناشی از تغییرات سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدن است.

تأثیر هورمون‌ها بر مواد شیمیایی مغز، دلیل اصلی این تغییرات خلقی است. استروژن می‌تواند بر تولید مواد شیمیایی مانند سروتونین و اندورفین که در ایجاد حس شادی و نشاط نقش دارند، تأثیر بگذارد. کاهش سطح استروژن می‌تواند منجر به کاهش این مواد شیمیایی و در نتیجه بروز احساساتی مانند افسردگی و تحریک‌پذیری شود.

از سوی دیگر، پروژسترون در برخی افراد اثر آرام‌بخش دارد و کاهش سطح آن می‌تواند باعث احساس ناآرامی و بی‌قراری شود. گریه‌های بی‌دلیل در دوران قاعدگی نیز می‌تواند ناشی از همین کاهش سطح پروژسترون باشد. به طور خلاصه، تغییرات هورمونی در این دوره، تعادل شیمیایی مغز را تحت تأثیر قرار داده و منجر به بروز طیف وسیعی از تغییرات خلقی می‌شود.

مشکلات خواب

اختلالات خواب یکی از مشکلاتی است که برخی از بانوان در دوران پیش از قاعدگی تجربه می‌کنند. عوامل متعددی می‌توانند در این اختلال نقش داشته باشند. علائم رایج PMS مانند دردهای عضلانی، سردرد و تغییرات خلقی، همگی می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند و باعث بی‌خوابی یا خواب ناآرام شوند.

علاوه بر این، تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی، به ویژه افزایش جزئی دمای بدن پس از تخمک‌گذاری، می‌تواند عاملی دیگر برای اختلال در خواب باشد. دمای بدن پس از تخمک‌گذاری حدود نیم درجه افزایش می‌یابد و این افزایش تا شروع دوره بعدی قاعدگی ادامه دارد. هرچند این تغییر دما ممکن است ناچیز به نظر برسد، اما همین تغییر اندک نیز می‌تواند باعث اختلال در خواب و کاهش کیفیت آن شود.

برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم

مصرف برخی دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی و گیاهان دارویی در برای درمان PMS توصیه می‌شود. زنجبیل گرفتگی و خونریزی را کم می‌کند، نعنا فلفلی نفخ و مشکلات گوارشی را بهبود می‌بخشد، دارچین ضد التهاب و کاهنده درد است، رزبری خونریزی زیاد را کم می‌کند و رحم را تقویت می‌کند، بابونه آرام‌بخش و بهبوددهنده خواب است، رازیانه تنظیم‌کننده هورمون‌ها است، چای سبز خلق و خو را بهبود و خستگی را کم می‌کند و قاصدک نفخ و احتباس آب را کاهش می‌دهد.

مصرف مکمل پیش قاعدگی

خرید مکمل برای پیش قاعدگی معمولاً برای کاهش علائم ناخوشایند مرتبط با دوره قاعدگی مانند دردهای قاعدگی، تغییرات خلقی، و نفخ استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها ممکن است شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B6، کلسیم، منیزیم و اسیدهای چرب امگا-3 باشند که به تنظیم هورمون‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کنند. برخی مکمل‌ها همچنین از گیاهان دارویی مانند ماکا یا چای سبز برای کاهش استرس و بهبود تعادل هورمونی استفاده می‌کنند. با این حال، پیش از مصرف هر گونه مکمل، مشاوره با پزشک برای اطمینان از مناسب بودن آن ضروری است.

کلام آخر

در مقاله “علائم پریودی از کی شروع میشه” به بررسی جامع سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، علائم و زمان شروع آن پرداختیم. همانطور که گفته شد، PMS مجموعه‌ای از تغییرات جسمی و روانی است که بسیاری از زنان در روزهای منتهی به قاعدگی تجربه می‌کنند. این علائم می‌توانند شامل درد شکم، درد پستان، نفخ، مشکلات گوارشی، تغییرات خلقی، مشکلات خواب، آکنه و خستگی باشند.

شدت این علائم در افراد مختلف، متفاوت است و می‌تواند از خفیف تا شدید و مختل‌کننده زندگی روزمره متغیر باشد. آگاهی از “علائم پریودی از کی شروع میشه“، به شما کمک می‌کند تا آمادگی بیشتری برای این دوره داشته باشید و بتوانید با اتخاذ تدابیر مناسب، مانند تغییر در سبک زندگی، تغذیه مناسب، ورزش و در صورت لزوم مراجعه به پزشک، این دوره را با آرامش بیشتری سپری کنید. در نهایت، به یاد داشته باشید که تجربه علائم PMS کاملاً طبیعی است و با مدیریت صحیح، می‌توان کیفیت زندگی در این دوران را بهبود بخشید.