ویتامین سی، که به عنوان اسید اسکوربیک نیز شناخته میشود، یک ویتامین محلول در آب است که برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. این ویتامین نقشهای مهمی در بدن دارد و از طریق مواد غذایی مانند میوهها و سبزیجات تأمین میشود. در ادامه به بررسی دقیقتر ویتامین سی و فواید آن برای سلامتی میپردازیم:
لیست بهترین مکمل های ویتامین ث در داروخانه آنلاین دارونت.
ویتامین ث برای چی خوبه؟ (فواید ویتامین سی برای سلامتی)
آنتیاکسیدان قوی:
ویتامین سی (ویتامین ث) یک آنتیاکسیدان قوی است که به محافظت از سلولها در برابر آسیبهای اکسیداتیو ناشی از رادیکالهای آزاد کمک میکند. این عمل میتواند از پیری زودرس و بیماریهای مزمن جلوگیری کند.
تقویت سیستم ایمنی:
ویتامین سی (ویتامین C) با افزایش تولید گلبولهای سفید خون به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. این ویتامین همچنین تولید اینترفرونها را تحریک میکند که باعث مقاومت بدن در برابر عفونتها میشوند.
تولید کلاژن:
کلاژن پروتئینی است که در بافتهای همبندی، پوست، غضروفها، استخوانها و دندانها وجود دارد. ویتامین سی برای تولید و نگهداری کلاژن ضروری است، که برای حفظ سلامت پوست و ترمیم زخمها اهمیت دارد.
جذب آهن:
ویتامین سی جذب آهن غیرهم (آهن موجود در منابع گیاهی) را افزایش میدهد، که میتواند به جلوگیری از کمخونی فقر آهن کمک کند.
سلامت قلب و عروق:
مصرف ویتامین سی با کاهش فشار خون و کاهش سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) میتواند به سلامت قلب و عروق کمک کند. همچنین میتواند خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد.
سلامت چشمها:
ویتامین سی ممکن است به جلوگیری از بیماریهای چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک کند.
کاهش استرس و بهبود خلقوخو:
مطالعات نشان دادهاند که ویتامین سی میتواند به کاهش سطح استرس و بهبود خلقوخو کمک کند.
کاهش خطر سرطان:
برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف کافی ویتامین سی میتواند به کاهش خطر برخی از انواع سرطان کمک کند، اگرچه این موضوع نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
مطالعه بیشتر: بایدها و نباید های مصرف ویتامین ث
فواید ویتامین سی در بدنسازی
ویتامین سی (اسید اسکوربیک) در بدنسازی و فعالیتهای ورزشی اهمیت بسیاری دارد. این ویتامین نه تنها به عنوان یک آنتیاکسیدان عمل میکند، بلکه نقشهای متعددی در بهبود عملکرد ورزشی و تسریع فرآیند بازیابی عضلات دارد. در ادامه به فواید ویتامین ث در بدنسازی پرداختهایم:
کاهش استرس اکسیداتیو
بدنسازی و تمرینات سنگین میتوانند منجر به افزایش تولید رادیکالهای آزاد و استرس اکسیداتیو شوند. ویتامین سی با خاصیت آنتیاکسیدانی خود میتواند به کاهش این استرس کمک کند و از آسیبهای سلولی جلوگیری کند. این عمل به کاهش خستگی و افزایش توانایی بازیابی عضلات کمک میکند.
بهبود سیستم ایمنی
تمرینات شدید ممکن است سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند. ویتامین ث با تقویت سیستم ایمنی و افزایش تولید گلبولهای سفید، به کاهش خطر ابتلا به عفونتها و بیماریها در ورزشکاران کمک میکند.
تولید کلاژن
کلاژن پروتئینی است که در ترمیم و رشد بافتهای همبندی، از جمله تاندونها و لیگامانها نقش دارد. ویتامین سی برای تولید کلاژن ضروری است و میتواند به حفظ سلامت مفاصل و کاهش خطر آسیبدیدگی کمک کند.
کاهش درد و التهاب
ویتامین سی با کاهش التهابات میتواند به کاهش درد و تورم بعد از تمرینات سنگین کمک کند. این خاصیت میتواند بهبود زمان بازیابی را تسریع کند و عملکرد کلی ورزشکار را بهبود بخشد.
افزایش جذب آهن
ورزشکاران به آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا این عنصر برای تولید هموگلوبین و حمل اکسیژن به عضلات ضروری است. ویتامین سی با افزایش جذب آهن از منابع غذایی، میتواند به جلوگیری از کمخونی و افزایش سطح انرژی کمک کند.
تسریع بازیابی عضلات
ویتامین سی با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب میتواند به تسریع فرآیند بازیابی عضلات بعد از تمرینات شدید کمک کند. این عمل باعث میشود که ورزشکاران بتوانند با زمانهای بازیابی کمتر، به تمرینات خود ادامه دهند.
بهبود عملکرد ورزشی
برخی تحقیقات نشان میدهند که مصرف ویتامین سی میتواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. این ویتامین با افزایش مقاومت به خستگی و کاهش آسیبهای سلولی ناشی از تمرینات شدید، میتواند به بهبود کارایی ورزشکاران کمک کند.
پشتیبانی از سلامت قلب و عروق
ویتامین سی با کاهش فشار خون و بهبود عملکرد عروق خونی میتواند به سلامت قلب و عروق کمک کند. این موضوع برای بدنسازان و ورزشکارانی که به تمرینات کاردیو میپردازند، اهمیت ویژهای دارد.
منابع غذایی و مکملها
بدنسازان میتوانند ویتامین سی را از طریق منابع غذایی مانند مرکبات، توتفرنگی، کیوی، بروکلی و فلفل دلمهای تأمین کنند. در برخی موارد، استفاده از مکملهای ویتامین ث نیز میتواند مفید باشد، به ویژه اگر رژیم غذایی نتواند نیازهای روزانه را به طور کامل تأمین کند.
مقدار مصرف توصیه شده
مقدار مصرف روزانه ویتامین ث برای بدنسازان و ورزشکاران ممکن است بیشتر از مقدار توصیه شده برای افراد عادی باشد. معمولاً توصیه میشود که ورزشکاران بین 500 تا 1000 میلیگرم ویتامین ث در روز مصرف کنند، البته بهتر است قبل از مصرف مکملها با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت شود.
با توجه به این فواید، ویتامین سی میتواند نقش مهمی در بهبود عملکرد و سلامت کلی بدنسازان و ورزشکاران ایفا کند.
خرید قرص ویتامین ث یوروویتال 1000 میلی گرمی 60 عددی از داروخانه آنلاین دارونت.
فواید ویتامین C ( ویتامین سی) برای پوست
ویتامین C فواید بسیاری برای پوست دارد و بهعنوان یکی از مهمترین ویتامینها در حفظ سلامت و زیبایی پوست شناخته میشود. در ادامه به برخی از مهمترین فواید ویتامین C برای پوست اشاره میشود:
ضد اکسیدان
ویتامین C یک آنتیاکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک میکند. این رادیکالها میتوانند باعث پیری زودرس پوست و ایجاد چین و چروک شوند.
تحریک تولید کلاژن
ویتامین C به تولید کلاژن در پوست کمک میکند. کلاژن پروتئینی است که ساختار پوست را حفظ کرده و باعث جوانتر و محکمتر شدن آن میشود. با افزایش تولید کلاژن، خطوط و چین و چروکهای پوست کاهش مییابد.
کاهش لکههای تیره
ویتامین C میتواند به کاهش لکههای تیره و ناهمواریهای رنگی پوست کمک کند. این ویتامین با مهار تولید ملانین، که عامل اصلی ایجاد لکههای تیره است، به یکنواختی رنگ پوست کمک میکند.
محافظت در برابر آسیبهای نور خورشید
با اینکه ویتامین C جایگزین ضدآفتاب نمیشود، اما میتواند اثرات مضر اشعههای فرابنفش را کاهش دهد. این ویتامین به محافظت از پوست در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید کمک میکند و از التهاب و قرمزی پوست جلوگیری میکند.
ترمیم زخمها و جای جوش
ویتامین C میتواند به تسریع روند بهبودی زخمها و جای جوش کمک کند. این ویتامین با تحریک تولید کلاژن و بهبود بافت پوست، فرآیند ترمیم را سریعتر میکند.
افزایش روشنایی و درخشش پوست
مصرف منظم ویتامین C میتواند به افزایش روشنایی و درخشش طبیعی پوست کمک کند. این ویتامین به تنظیم رنگ پوست و کاهش خستگی و تیرگی آن کمک میکند.
آبرسانی به پوست
ویتامین C به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و از خشکی و ترکخوردگی پوست جلوگیری میکند. این ویتامین با تقویت سد رطوبتی پوست، باعث حفظ نرمی و لطافت آن میشود.
برای بهرهمندی از این فواید، میتوانید از محصولات حاوی ویتامین C مانند سرمها، کرمها و ماسکهای صورت استفاده کنید. همچنین مصرف خوراکی منابع طبیعی ویتامین C مانند مرکبات، فلفل دلمهای، توتفرنگی و کیوی نیز توصیه میشود.
علائم کمبود ویتامین سی
کمبود ویتامین C میتواند منجر به بروز علائم و مشکلات مختلفی در بدن شود. در ادامه به برخی از مهمترین علائم کمبود ویتامین C اشاره میشود:
خستگی و ضعف
یکی از اولین نشانههای کمبود ویتامین C، احساس خستگی و ضعف عمومی در بدن است. این وضعیت ممکن است به دلیل کاهش تولید انرژی و تأثیرات منفی بر عملکرد عضلات باشد.
پوست خشک و آسیبدیده
ویتامین سی برای حفظ سلامت پوست ضروری است. کمبود آن میتواند منجر به خشکی، خارش و آسیبدیدگی پوست شود. همچنین، ممکن است پوست دچار لکههای تیره و ناهمواریهای رنگی شود.
تأخیر در بهبود زخمها
ویتامین C نقش مهمی در تولید کلاژن و فرآیند بهبودی زخمها دارد. کمبود این ویتامین میتواند باعث تأخیر در بهبود زخمها و جای جوشها شود.
لثههای خونریزیکننده و ملتهب
کمبود ویتامین C میتواند منجر به خونریزی و التهاب لثهها (ژنژیویت) شود. در موارد شدیدتر، ممکن است لثهها به طور کامل ملتهب و دچار عفونت شوند.
ضعف سیستم ایمنی
ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود آن میتواند باعث افزایش خطر ابتلا به عفونتها و بیماریها شود.
موهای شکننده و ناخنهای ضعیف
کمبود ویتامین C میتواند منجر به شکنندگی موها و ضعف ناخنها شود. این وضعیت ممکن است باعث ریزش مو و شکستن ناخنها شود.
درد و تورم مفاصل
کمبود ویتامین C میتواند باعث التهاب و درد مفاصل شود. این وضعیت به دلیل کاهش تولید کلاژن و تأثیرات منفی بر سلامت بافتهای همبند است.
کاهش وزن ناخواسته
یکی از علائم کمبود ویتامین سی میتواند کاهش وزن ناخواسته باشد. این وضعیت ممکن است به دلیل کاهش اشتها و ضعف عمومی بدن رخ دهد.
کمخونی
کمبود ویتامین سی میتواند منجر به کمخونی شود. این ویتامین به جذب آهن از غذاها کمک میکند و کمبود آن میتواند باعث کاهش سطح هموگلوبین و اکسیژنرسانی به بافتها شود.
افسردگی و تغییرات خلقی
کمبود ویتامین سی ممکن است باعث بروز علائم افسردگی، اضطراب و تغییرات خلقی شود. این ویتامین نقش مهمی در تولید نوروترانسمیترهای مغز دارد.
برای جلوگیری از کمبود ویتامین C ، مصرف منابع طبیعی این ویتامین مانند مرکبات، کیوی، فلفل دلمهای، توتفرنگی، و سبزیجات برگسبز تیره توصیه میشود. در برخی موارد، مکملهای ویتامین C نیز میتوانند کمککننده باشند.
قرص جوشان ویتامین سی
قرص جوشان ویتامین ث پرتقالی ، یکی از روشهای محبوب برای دریافت این ویتامین است. این قرصها به راحتی در آب حل میشوند و میتوانند به سرعت جذب بدن شوند. در ادامه به برخی از مزایا، نحوه مصرف، و نکات مهم در مورد قرص جوشان ویتامین C اشاره میشود:
خرید قرص جوشان ویتامین ث 1000 یوروویتال 20 عددی از داروخانه آنلاین دارونت.
مزایای قرص جوشان ویتامین C
جذب سریعتر و بهتر
قرصهای جوشان ویتامین C به دلیل حل شدن در آب، سریعتر از قرصهای عادی جذب بدن میشوند. این ویژگی باعث میشود که بدن بتواند به سرعت از فواید ویتامین C بهرهمند شود.
بهبود سیستم ایمنی
ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند و میتواند به پیشگیری و درمان سرماخوردگی و سایر عفونتها کمک کند.
آنتیاکسیدان قوی
ویتامین C یک آنتیاکسیدان قوی است که به محافظت از سلولهای بدن در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک میکند.
حفظ سلامت پوست
ویتامین C به تولید کلاژن کمک میکند و باعث حفظ سلامت و جوانی پوست میشود.
نحوه مصرف:
حل کردن در آب
یک قرص جوشان ویتامین C را در یک لیوان آب حل کنید. پس از حل شدن کامل قرص، محلول را بنوشید.
زمان مصرف
بهترین زمان برای مصرف ویتامین C در طول روز و ترجیحاً همراه با وعده غذایی است. این کار به جذب بهتر ویتامین کمک میکند.
دوز توصیه شده
معمولاً دوز توصیه شده برای بزرگسالان بین 500 تا 1000 میلیگرم در روز است، اما باید توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.
قرص جوشان ویتامین ث در بارداری
مصرف ویتامین C در دوران بارداری مهم است زیرا این ویتامین نقش حیاتی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد. با این حال، مصرف مکملها از جمله قرص جوشان ویتامین C در دوران بارداری باید با دقت و تحت نظر پزشک انجام شود. در ادامه به نکات مهم در مورد مصرف قرص جوشان ویتامین C در بارداری اشاره میشود:
فواید ویتامین C در بارداری
- تقویت سیستم ایمنی
- افزایش جذب آهن
- حفظ سلامت پوست
- آنتیاکسیدان قوی
فواید ویتامین ث برای زنان
ویتامین C نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت و زیبایی زنان ایفا میکند. این ویتامین نه تنها به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی عمل میکند، بلکه در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی نیز نقش دارد. در ادامه به برخی از فواید ویتامین C برای زنان اشاره میشود:
سلامت پوست
ویتامین C برای تولید کلاژن، که پروتئین اصلی در پوست است، ضروری است. این ویتامین به حفظ جوانی و استحکام پوست کمک میکند و میتواند به کاهش چین و چروک و خطوط ریز کمک کند. همچنین، ویتامین C میتواند به روشن شدن پوست و کاهش لکههای تیره کمک کند.
افزایش جذب آهن
ویتامین C جذب آهن از منابع گیاهی را افزایش میدهد. این ویژگی برای زنان به ویژه در دوران قاعدگی و بارداری که نیاز به آهن بیشتر است، بسیار مفید است و میتواند به پیشگیری از کمخونی کمک کند.
محافظت در برابر آسیبهای رادیکالهای آزاد
به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی، ویتامین C از سلولهای بدن در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکند. این ویژگی میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند سرطان و بیماریهای قلبی کمک کند.
تقویت مو و ناخن
ویتامین C به تولید کلاژن کمک میکند که برای سلامت مو و ناخن ضروری است. مصرف کافی این ویتامین میتواند به تقویت موها و جلوگیری از شکنندگی ناخنها کمک کند.
سلامت چشم
ویتامین C میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک کند. این ویتامین به حفظ سلامت بافتهای چشم و جلوگیری از آسیبهای ناشی از استرس اکسیداتیو کمک میکند.
حفظ سلامت استخوانها
ویتامین C به جذب بهتر کلسیم و سایر مواد معدنی کمک میکند و به این ترتیب به حفظ سلامت و استحکام استخوانها کمک میکند. این ویژگی به ویژه برای زنان در دوران یائسگی که خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش مییابد، بسیار مهم است.
فواید ویتامین ث برای مردان
ویتامین C برای مردان نیز دارای فواید بسیاری است و نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی و عملکرد بهینه بدن ایفا میکند. در ادامه به برخی از فواید ویتامین C برای مردان اشاره میشود:
تقویت سیستم ایمنی
ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند و باعث میشود که مردان کمتر در معرض ابتلا به عفونتها و بیماریها قرار گیرند. این ویتامین میتواند به کاهش مدت و شدت سرماخوردگی و سایر عفونتهای ویروسی کمک کند.
بهبود عملکرد ورزشی
ویتامین C میتواند به کاهش آسیبهای عضلانی و بهبود ریکاوری پس از تمرینات ورزشی کمک کند. این ویتامین با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب، به بهبود عملکرد و استقامت فیزیکی کمک میکند.
سلامت پوست
ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است که پروتئین اصلی در پوست است. این ویتامین به حفظ جوانی و استحکام پوست کمک میکند و میتواند به کاهش چین و چروک و بهبود زخمها کمک کند.
کاهش استرس و بهبود خلق و خو
ویتامین C میتواند به کاهش سطح هورمونهای استرس در بدن کمک کند. این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب، به بهبود حال عمومی و کاهش علائم استرس و اضطراب کمک میکند.
تقویت سیستم تولید مثل
برخی مطالعات نشان دادهاند که ویتامین C میتواند به بهبود کیفیت اسپرم و افزایش باروری در مردان کمک کند. این ویتامین با کاهش استرس اکسیداتیو در اسپرمها، به افزایش تحرک و تعداد اسپرمها کمک میکند.
نحوه مصرف قرص ویتامین ث 500
مصرف صحیح قرص ویتامین C میتواند به بهرهمندی کامل از فواید این ویتامین کمک کند. در ادامه، نکات و دستورالعملهای مربوط به نحوه مصرف قرص ویتامین C آورده شده است:
دوز توصیهشده
مقدار دوز توصیهشده برای ویتامین C بسته به نیازهای فردی متفاوت است، اما به طور کلی:
برای بزرگسالان: 65 تا 90 میلیگرم در روز، حداکثر 2000 میلیگرم در روز.
برای افراد باردار و شیرده: نیاز ممکن است متفاوت باشد و باید با پزشک مشورت شود.
زمان مصرف
بهترین زمان برای مصرف ویتامین C صبحها و ترجیحاً همراه با وعده غذایی است. مصرف همراه با غذا میتواند به کاهش احتمال مشکلات گوارشی کمک کند و جذب ویتامین را بهبود بخشد.
روش مصرف
قرص معمولی: قرص را با یک لیوان آب میل کنید. قرصهای ویتامین C را نباید بجوید مگر اینکه به صورت جویدنی باشند.
قرص جوشان: قرص جوشان را در یک لیوان آب حل کنید و پس از حل شدن کامل، محلول را بنوشید.
بررسی میزان مصرف روزانه ویتامین سی در همه گروه های سنی
در زیر جدولی از میزان مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C برای انواع گروه سنی آورده شده است. این میزانها بر اساس توصیههای مراجع تغذیهای معتبر مانند موسسه ملی بهداشت آمریکا (NIH) و سازمان جهانی بهداشت (WHO) تعیین شدهاند.
همچنین، ممکن است نیازهای فردی بر اساس وضعیت سلامتی و شرایط خاص فرد، مانند بارداری یا شرایط بیماری، متفاوت باشد.
|
گروه سنی |
میزان مصرف روزانه ویتامین سی / میلی گرم |
|
نوزادان (0-6 ماه) |
40 میلیگرم |
|
نوزادان (7-12 ماه) |
50 میلیگرم |
|
کودکان (1-3 سال) |
15 میلیگرم |
|
کودکان (4-8 سال) |
25 میلیگرم |
|
کودکان (9-13 سال) |
45 میلیگرم |
|
نوجوانان (14-18 سال) |
75 میلیگرم |
|
بزرگسالان |
90 میلیگرم (مردان) و 75 میلیگرم (زنان) |
قرص ویتامین ث جویدنی برای چیست؟
قرص ویتامین C جویدنی بای یکی از انواع مکملهای ویتامین C است که به صورت قرصهای جویدنی عرضه میشود. این نوع قرصها به گونهای طراحی شدهاند که میتوانند به راحتی جویده و بلعیده شوند، بدون نیاز به آب برای بلعیدن. قرصهای جویدنی برای افرادی که ممکن است مشکلاتی در بلعیدن قرصهای معمولی داشته باشند، بسیار مناسب هستند.
خرید قرص جویدنی ویتامین سی 250 میلی گرم یوروویتال 60 عددی از داروخانه آنلاین دارونت.
ویژگیها و مزایای قرص ویتامین C جویدنی
- جذب سریعتر
- طعم مطلوب
- راحتی مصرف
- نیاز به آب برای بلعیدن ندارد و میتوان در هر زمان و مکانی به راحتی مصرف کرد.
آیا قرص ویتامین سی جویدنی چاق کننده است؟
قرص ویتامین C جویدنی به تنهایی نمیتواند باعث چاقی شود. در واقع، ویتامین C یک آنتیاکسیدان است که در متابولیسم چربیها نقش دارد و میتواند به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند. این ویتامین تاثیر مستقیمی بر رشد و افزایش وزن ندارد.
بیشترین تأثیر ویتامین C بر وزن بدن از طریق اثرات مثبت آن بر سلامت عمومی است که میتواند به افزایش تمرکز، کاهش استرس، و بهبود کارایی بدن کمک کند. این اثرات همچنین میتوانند بهبود رشد عضلات و عملکرد ورزشی را تسهیل کنند، اما به تنهایی نمیتوانند باعث چاقی شوند.
در کل، برای کسب وزن به صورت سالم و موثر، نیاز به رژیم غذایی مناسب، تمرین منظم و تعادل در مصرف مواد غذایی دارید. استفاده از ویتامین C به عنوان یک قسمت از رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب میتواند به افزایش سلامت عمومی و بهبود عملکرد بدن کمک کند، اما به تنهایی نمیتواند باعث چاقی شود.
منابع غذایی ویتامین ث
ویتامین C یک ویتامین ضروری است که بدن انسان نمیتواند آن را خود تولید کند، بنابراین باید از طریق مصرف غذاها یا مکملهای غذایی آن را دریافت کنیم. منابع غذایی غنی از ویتامین C عبارتند از:
مطالعه بیشتر: معرفی غذاهای سرشار از ویتامین سی
- مرکبات: مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی، لیمو، لیموترش و گریپفروت حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند.
- توتفرنگی: توتفرنگی یک منبع عالی از ویتامین C است و میتواند به راحتی در رژیم غذایی قرار بگیرد.
- گوجهفرنگی: گوجهفرنگی نیز حاوی ویتامین C است و میتواند به عنوان یک منبع مکمل مفید برای روزانه شما باشد.
- فلفل دلمهای: فلفل دلمهای به خصوص فلفل قرمز، سبز و زرد، منابع خوبی از ویتامین C هستند.
- کیوی: کیوی یک میوه دیگر است که حاوی غنی ویتامین C است و میتواند به عنوان یک منبع مکمل غذایی مفید برای رژیم غذایی استفاده شود.
- سبزیجات برگسبز: مانند اسفناج، کلم، کلم برگ، و همچنین سایر سبزیجات برگسبز، از جمله منابع خوبی برای ویتامین C هستند.
- میوههای دیگر: میوههایی مانند آناناس، مانگو، هندوانه، پرتقال و تمشک نیز منابع خوبی از ویتامین C هستند.
