پیشگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری مزمن است که در آن استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند. این بیماری معمولاً با، بالا رفتن سن و کاهش چگالی استخوان‌ها به وجود می‌آید و می‌تواند منجر به شکستگی‌های مکرر و مشکلات جدی در سلامت استخوان‌ها شود. دراین مقاله می خواهیم در مورد پوکی استخوان و راه های پیشگیری از پوکی استخوان صحبت کنیم لطفا همراه ما باشید.

علل ایجاد پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری مزمن است که به کاهش چگالی استخوان‌ها و ضعف آنها منجر می‌شود. علت اصلی پوکی استخوان کاهش تراکم استخوانی است، اما عوامل متعددی می‌توانند در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند. در زیر، علل اصلی پوکی استخوان را بررسی می‌کنیم:

1. عامل سن: با پیشرفت سن، خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می‌یابد. پس از سن 30-35 سال، استخوان‌ها به تدریج شروع به از دست دادن چگالی خود می‌کنند و این فرایند در سنین بالاتر به شدت افزایش می‌یابد.

2. جنسیت: زنان معمولاً بیشتر از مردان در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند. زیرا به دلیل تغییرات هورمونی در دوران یائسگی و کاهش سطح استروژن در بدن زنان که تأثیر مستقیم بر چگالی استخوان‌ها دارد.

3. عوامل ژنتیکی: ژنتیک نیز نقش مهمی در بروز پوکی استخوان دارد. دارا بودن تاریخ خانوادگی از پوکی استخوان و شکستگی های استخوانی مکرر می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.

4. سبک زندگی نامناسب: عواملی مانند نداشتن فعالیت ورزشی منظم، استفاده از سیگار، مصرف مستمر الکل، تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند باعث کاهش چگالی استخوان‌ها و ایجاد پوکی استخوان شوند.

5. بیماری‌های مزمن: برخی بیماری‌های مزمن مانند روماتیسم، بیماری‌های کلیوی، دیابت، هیپرتیروئیدیسم و بیماری‌های گوارشی مانند کرون و سلیاک می‌توانند باعث کاهش چگالی استخوان‌ها و پوکی استخوان شوند.

6. مصرف برخی داروها: استفاده بلند مدت از برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها (مانند پردنیزون)، آنتی‌دپرسان‌های طولانی مدت، آنتی‌استروژن‌ها (مانند داروهای مصرفی در درمان سرطان پستان) و آنتی‌استروژن‌ها می‌توانند باعث کاهش چگالی استخوان‌ها و ایجاد پوکی استخوان شوند.

7. عوامل محیطی: برخی عوامل محیطی نیز می‌توانند در ایجاد پوکی استخوان نقش داشته باشند. مثلاً نورمال‌وزیشن ناکافی (کمبود نور خورشید) و کاهش تماس استخوان با بار (ناشی از بی‌حرکتی بیش از حد) می‌توانند به کاهش چگالی استخوان‌ها و ضعف آنها منجر شوند. ودر ادامه مقابله راه های پیشگیری از پوکی استخوان را برسی می کنیم همراه دورانت باشید.

برای پیشگیری از پوکی استخوان چه باید کرد؟

برای مدیریت و پیشگیری از پوکی استخوان، بایداقداماتی را از سنین پایین انجام داد، تا در سنین بالاتردچار پوکی استخوان نشوید. در، زیرچند مورد از مواردی که از پوکی استخوان جلوگیری می کند بررسی می کنیم:

1. مصرف کلسیم و ویتامین D:
– مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند لبنیات، سبزیجات برگ سبز تیره، بادام و ماهی‌های چرب.
– استفاده از مکمل‌های کلسیم و ویتامین D در صورت توصیه پزشک.

2. ورزش منظم:
– انجام ورزش‌های وزن‌دار (weight-bearing) مانند پیاده‌روی، دویدن و تنیس.
– تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری برای تقویت عضلات و استخوان‌ها.

3. اجتناب از مواد مضر:
– کاهش مصرف الکل و عدم مصرف سیگار.

4. داروها:
– مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک برای تقویت استخوان‌ها و کاهش تحلیل آنها، مانند بیس‌فسفونات‌ها.

5. سبک زندگی سالم:
– حفظ وزن مناسب و متعادل.
– جلوگیری از افتادن و کاهش خطر شکستگی با استفاده از کفش‌های مناسب و ایمن‌سازی محیط خانه.

6. آزمایش‌های منظم:
– انجام آزمایش‌های سنجش تراکم استخوان به طور منظم بر اساس توصیه پزشک باید مرتب انجام شود.

عوارض پوکی استخوان

پوکی استخوان یا استئوپروز باعث ضعف و شکنندگی استخوان‌ها می‌شود که ممکن است منجر به عوارض جدی وجبران، نا پذیری شود. از جمله عوارض پوکی استخوان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• شکستگی‌ها: شایع‌ترین عارضه، شکستگی استخوان‌ها به‌ویژه در نواحی لگن، مهره‌های ستون فقرات و مچ دست است.
• کاهش قد: به دلیل شکستگی‌های فشاری مهره‌ها، فرد ممکن است کاهش قد را تجربه کند.
• درد مزمن: شکستگی‌هایی که به مهره ها فشار وارد می کند، باعث درد مزمن کمر شود.
• کاهش کیفیت زندگی: شکستگی‌ها و دردهای مزمن ممکن است به کاهش توانایی حرکت و انجام فعالیت‌های روزمره منجر شود.
• قوز پشتی (کیفوز): به علت تغییر شکل مهره‌ها و کاهش ارتفاع آن‌ها، ممکن است قوز پشتی ایجاد شود.

تشخیص و درمان به‌موقع پوکی استخوان می‌تواند از بروز بسیاری از این عوارض جلوگیری کند.

برای پیشگیری از پوکی استخوان چه غذا هایی مناسب است؟

برای پیشگیری از پوکی استخوان، مصرف غذاهایی که سرشار از کلسیم، ویتامین D و دیگر مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان‌ها هستند، توصیه می‌شود، مصرف شود. برخی از این غذاها عبارتند از:

• محصولات لبنی: شیر، ماست و پنیر منابع خوبی از کلسیم هستند.
• سبزیجات برگ سبز: کلم پیچ، بروکلی، و اسفناج حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم هستند.
• ماهی‌های چرب: ماهی سالمون، ساردین و ماکرل سرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا-3 هستند.
• آجیل و دانه‌ها: بادام، کنجد و تخمه‌ها منابع خوبی از کلسیم و منیزیم هستند.
• حبوبات: لوبیا، عدس و نخود منابع خوبی از کلسیم، منیزیم و پروتئین هستند.
• غذاهای غنی‌شده: برخی از محصولات غذایی مانند آب‌پرتقال، شیر سویا و غلات صبحانه با کلسیم و ویتامین D غنی‌شده‌اند.
• میوه‌ها: انجیر خشک، پرتقال و کیوی حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم هستند.
• محصولات سویا: سویا منابع خوبی از کلسیم هستند، به‌ویژه اگر غنی‌شده باشند.

علاوه بر این، داشتن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و حفظ سطح مناسب ویتامین D با استفاده از مکمل‌ها یا قرارگیری منظم در معرض نور خورشید می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند.

سوالات متداول

چه زمانی درمان دارویی برای کنترل پوکی استخوان به انجام می رسد ؟

بانوانی که تراکم بافت استخوانی آن‌ها طبق نتایج T-score عدد 2.5 یا پایین‌تر را نشان می‌دهد، باید برای جلوگیری از ضعیف‌تر شدن استخوان‌ها و کاهش خطر شکستگی، دارودرمانی را آغاز کنند. همچنین، افرادی که تراکم بافت استخوانی پایین‌تری دارند، حتی اگر به حد پوکی استخوان نرسیده باشند، باید برای پیشگیری از این بیماری، درمان‌های مناسب را شروع کنند.

چه داروهایی در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان استفاده می شود؟

شایع‌ترین داروهایی که به منظور درمان پوکی استخوان استفاده می‌شوند، بیس‌فسفونات‌ها نام دارند. این داروها برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوان به کار می‌روند و می‌توانند به صورت خوراکی یا تزریقی مصرف شوند. داروهای زیر جزو دسته بیس‌فسفونات‌ها هستند:
– آلندرونیت (فوزاماکس)
– ایباندرونیک اسید (بونیوا)
– ریزیدرونات (اکتونل)
– زولدرونیک اسید

نتیجه گیری

در نهایت، پوکی استخوان یک بیماری جدی است که با تشخیص و درمان به موقع می‌توان از عوارض شدید آن جلوگیری کرد. توجه به سبک زندگی سالم، شامل تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم، نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت این بیماری دارد. مشورت با پزشک و انجام آزمایش‌های منظم برای سنجش تراکم استخوان نیز ضروری است. با افزایش آگاهی و استفاده از درمان‌های موجود، می‌توان از ضعیف‌تر شدن استخوان‌ها و خطر شکستگی‌های مرتبط با پوکی استخوان جلوگیری کرد و کیفیت زندگی افراد مبتلا را بهبود بخشید.

داروخانه آنلاین دارونت