آیا با وجود هوای آفتابی زیبا و دمای مطبوع بیرون احساس خستگی، بی حالی و بی انرژی می کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، پس احتمال زیادی وجود دارد که اینها علائم خستگی بهاری باشد.
با فرا رسیدن بهار، بدن نیز مانند طبیعت بیدار می شود تا با کسب و کار فصل جدید روبرو شود. با این حال، افزایش تقاضای انرژی در روزهای طولانی تر بهاری، می تواند از ظرفیت بدن ما برای مدیریت این تغییر فراتر رود. این حالت بدن را دچار استرس می کند که خستگی را بدنبال خود می آورد.
علت خستگی بهاری چیست؟
ما هنوز دقیقاً نمی دانیم که چرا این اتفاق می افتد. تحقیقات دو دلیل احتمالی را پیشنهاد می کند: تغییرات بیرونی و تغییرات داخلی.
با توجه به اینکه بدن ما تمایل دارد هر گونه تغییر داخلی یا خارجی را به عنوان یک عامل استرس زا بپذیرد، تغییر فصلی تهدید بزرگی برای پایداری محیط داخلی بدن است. این واقعیت که روز طولانی تر می شود و نور خورشید بیشتر می شود به معنای افزایش دما و رطوبت و زمان بیشتر برای فعالیت و افزایش مصرف انرژی است.
مطالعه بیشتر : راه های افزایش متابولیسم
برای برآوردن این نیازها، بدن ما سخت کار می کند تا سیستم دفاعی ضعیف شده را که اغلب در زمستان اتفاق می افتد، ترمیم و تقویت کند.
انسان ها مانند همه حیوانات، سطح هورمون های خود را در پاسخ به محرک های خارجی مانند نور و دما تنظیم می کنند. وقتی هوا سرد و تاریک است، بدن برای حفظ انرژی و محافظت از خود، متابولیسم خود را کند می کند. همچنین هورمون خواب ملاتونین بیشتری تولید می کند که منجر به افزایش نیاز به خواب می شود. در طول زمستان به دلیل ساعات کوتاه تر روز ، در بدن ما هورمون هایی مانند سروتونین که کاهنده استرس و تقویت کننده شادی است ،کم می شود. دوپامین نیز که همان هورمون انگیزشی است به دلیل کاهش فعالیت بدنی کم می شود
مدیریت خستگی بهاری
در حالی که در بهار، نور خورشید باعث می شود بدن هورمون فعالیت سروتونین بیشتری ترشح کند . دمای بدن افزایش می یابد، رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون کاهش می یابد – بدن ما به زمان نیاز دارد تا خود را با تغییرات فیزیکی سازگار کند. در نتیجه، بسیاری با دو هفته چالش برانگیز خواب آلودگی اضافی مواجه می شوند.
علائم خستگی بهاری می تواند به تدریج ظاهر شود و شامل کاهش انرژی و انگیزه، مشکل در خواب، کاهش تمرکز، تحریک پذیری، اضطراب و خلق و خوی ضعیف است.
کمبود نشاط می تواند به دلیل کمبود ذخیره ویتامین در بدن باشد. به عنوان مثال، تقویت کننده های اولیه انرژی مانند ویتامین های D و C به در دسترس بودن نور خورشید و میوه ها و سبزیجات تازه بستگی دارد. در زمستان هر دو کمتر داریم.
مطالعه بیشتر : 8 اثر روزه داری بر روی سلامت
عوامل دیگری که در بهار رخ می دهند عبارتند از افزایش میل جنسی و میل باروری، متابولیسم انرژی که کاملاً سازگار نیست و الگوی خواب مختل می شود.
علائم خستگی بهاری شامل از دست دادن اشتها، خستگی مداوم، مشکل در توجه و تمرکز، خواب و خواب آلودگی بدون طراوت، سردرد، اختلال در قضاوت، تغییر ادراک حسی، کندی رفلکس ها و پاسخ به محرک ها، کمبود انگیزه، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی و اثرات منفی است. روی حافظه، تفکر انتقادی، زمان واکنش، خلق و خو، اضطراب، سطح انرژی، هضم و فشار خون.
استراتژی کلیدی برای مبارزه با خستگی بهاری، به حداقل رساندن استرس و افزایش سطح انرژی داخلی است. به این ترتیب، می توانید تعادل انرژی، ثبات عاطفی و الگوی خواب بدن خود را حفظ کنید.
به طور متوسط حدود دو هفته طول می کشد تا خستگی بهاری برطرف شود و اغلب از اواخر اسفند تا اواخر فروردین رخ می دهد
با نکات و ترفند های صحیح می توانید با خستگی بهاری مبارزه کنید و انرژی از دست رفته و روحیه خوب خود را بازیابید.
در ادامه بخوانید تا بدانید خستگی بهاری چیست، علائم آن چیست و چگونه می توانید از آن پیشگیری یا کاهش دهید.
شایع ترین علائم خستگی بهاری
- خستگی شدید و کمبود انرژی
- مشکل در خواب یا نیاز بیش از حد به خواب
- کاهش تمرکز و بهره وری
- افزایش تحریک پذیری و استرس
- بی حالی، سردرد، درد عضلانی
- کاهش اشتها یا اشتهای بیش از حد
راه های مختلفی وجود دارد که می توانیم خستگی بهاری را کاهش دهیم یا از آن جلوگیری کنیم. توصیه می شود از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید، از خواب و ورزش کافی اطمینان حاصل کنید و از رژیم غذایی سالم و هیدراتاسیون کافی اطمینان حاصل کنید.
چگونه علائم خستگی بهاری را کاهش دهیم؟
1- دما و رطوبت محیط را در سطوح مناسب برای خود نگه دارید.
روال روزانه و هفتگی را تنظیم کنید. فعالیت ساختاریافته به بدن شما کمک می کند تا با تغییرات نسبتاً پیش رونده سازگار شود. هر تغییر ناگهانی می تواند توسط بدن شما به عنوان عوامل استرس زا ترجمه شود. پس زیاده روی نکنید فعالیت ها و الگوهای تنظیم شده استرس اضافی را برای بدن شما به حداقل می رساند و در عین حال قدرت مورد نیاز برای فعالیت های تابستانی آینده را ایجاد می کند.
2- به بدن خود گوش دهید
به نیازهای بدن خود توجه کنید تا بتوانید در کار و فعالیت بدنی سرعت خود را تنظیم کنید. استراحت منظم و کافی داشته باشید. بدن خود را تحت فشار قرار ندهید .زمان بیشتری را صرف انجام فعالیت های لذت بخش نسبت به فعالیت های شدید کنید.
3- حرکت در هوای تازه
اکسیژن کافی دریافت کنید: 3 بار در روز 10 نفس عمیق بکشید.
پیاده روی یا دویدن در طبیعت می تواند به غلبه بر خستگی بهاری و افزایش انرژی و خلق و خوی مثبت کمک کند.
4- یک رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین و فیبر می تواند به افزایش انرژی و بهبود رفاه کمک کند.
مطمئن شوید که حداقل یک سوم از برنامه غذایی شما شامل سبزیجات و میوه های تازه برای ویتامین C است. برای ویتامین B1 که یک ماده مغذی ضروری برای سیستم عصبی و گردش خون است، از لوبیا، آجیل، دانه ها، ماهی، گوشت خوک، اسفناج، مارچوبه و … استفاده کنید. دانه ها.
5- خواب کافی
سعی کنید خواب با کیفیت کافی داشته باشید، زیرا کمبود خواب می تواند علائم خستگی بهاری را بدتر کند.
6- آرامش و ریلکسیشن
مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک های آرامش بخشی می تواند به کاهش استرس و تحریک پذیری و بهبود رفاه کمک کند.
7- نوشیدن آب و مایعات به اندازه کافی
نوشیدن آب کافی و سایر مایعات می تواند به هیدراته شدن بدن و بهبود رفاه و انرژی کمک کند. آب سموم را از سیستم پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی بدن می تواند باعث سردرد و خستگی شود. نوشیدن آب می تواند ساده ترین و موثرترین راه حل برای رفع خستگی بهاری باشد.
8- ورزش منظم
ورزش منظم می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و سطح انرژی شما را افزایش دهد.
ورزش های هوازی متوسط مانند پیاده روی 30 دقیقه ای یا دویدن را انجام دهید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است. حرکت ذهنی راه خوبی برای تقویت انرژی درونی و آرامش ذهن در تنها چند دقیقه است.
عضلات خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه بعد از ورزش بکشید تا به بدن کمک کنید تا از درد جلوگیری کند.
9- خودتان را فراموش نکنید
مطمئن شوید که زمان کافی برای خود دارید و با چیزهایی رفتار کنید که شما را خوشحال و آرام می کند.
10- از نور خورشید بهره ببرید
نور خورشید می تواند به بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.
بیرون بروید و ورزش کنید. حتی 15 دقیقه قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید می تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D در روز پر کند. ورزش و ویتامین D قدرت شما را تقویت می کند و سطح انرژی را افزایش می دهد.
بیشتر بخوانید: کمبود ویتامین D
11- دوش آب سرد
استفاده از آب سرد اثر طراوت بخشی دارد.
منبع:
داروخانه آنلاین دارونت
