فصل پاییز یکی از بهترین فصل ها برای بارداری است زیرا در این فصل زیبا هوا معتدل بوده و خانم باردار اذیت نمی شود اما با توجه به اینکه در این فصل سرما خوردگی بیشتر است خانم ها باید نکاتی را رعایت نمایند تا به خود و جنینشان آسیب نرسد. در ادامه این بخش از بارداری و نوزاد نمناک، توصیه های مهمی را که هر خانم باردار باید در فصل پاییز رعایت کند، آورده ایم.
خانم های باردار در فصل پاییز ویتامین D مصرف کنند
در فصل پاییز هوا آفتابی نیست ممکن است خانم های باردار دچار کمبود ویتامین دی شوند. ویتامین دی در تشکیل و رشد استخوانهای جنین نقش مهمی دارد. اگر زن بارداری کمبود ویتامین دی داشته باشد، احتمال اینکه فرزندش در بزرگسالی به پوکی استخوان مبتلا شود بسیار زیاد است.
زنان باردار بهتر است در روزهای آفتابی کمی زیر نور خورشید قدم بزنند و مواد غذایی سرشار از ویتامین دی مانند ماهی های چرب و تخم مرغ مصرف کنند و از ابتدای ماه 7 مصرف مکمل ویتامین دی D را آغاز نمایند.
مراقب سرما خوردگی در بارداری در فصل پاییز باشید
خانم های باردار باید در فصل پاییز مراقب باشند سرما نخورند زیرا در این فصل سرماخوردگی زیاد است و سرما خوردگی می تواند بر میزان ترشح پروژسترون تاثیر بگذارد و باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود.
اگر در این فصل دچار علائمی مانند سرگیجه، آبریزش بینی، سرفه، عطسه، خستگی، سنگینی سر و… شده اید ممکن است سرما خورده باشید. سرماخوردگی و آنفلوانزا در دوران بارداری سخت تر و طولانی تر از همیشه است و ممکن است به ذات الریه تبدیل شود که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
برای اینکه در این دوران به سرماخوردگی مبتلا نشوید:
- روزهای آخر شهریور و هفته اول مهرماه واکسن آنفولانزا بزنید.
- غذا های مقوی مصرف کنید تا بدنتان قوی باشد.
- ماست دارای باکتری های لاکتیکی است و سیستم ایمنی را قوی می کند و مدت زمان عفونت ها و میزان آنها را کاهش می دهد پس مصرف ماست فراموش نشود.
- ویتامین ها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید و میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C میل کنید.
- برای اینکه دچار کمبود آهن نشوید، ماهی، اسفناج، سبزیجات خشک، حبوبات و مکمل غذایی آهن و زینک مصرف کنید زیرا کمبود آهن احتمال عفونت های اُ آر ال افزایش می دهد.
- اگر دچار تب شده اید، با استفاده از استامینوفن آن را کاهش دهید (البته تحت نظر پزشک).
- به اندازه کافی استراحت کنید.
- در غذای روزانه خواز یک یا دو عدد سیر استفاده کنید.
- مخلوط آب گرم، عسل و آبلیموی تازه بنوشید.
- دست های خود را قبل از خوردن غذا و بعد از پیاده روی، خرید و عطسه کردن با آب و صابون به خوبی بشویید.
- مایعات را به مقدار زیاد بنوشید.
- تا جایی که امکان دارد خوردن کافئین یا نوشیدنی های شیرین را کم کنید.
- زمانی که احساس خستگی می کنید استراحت کنید و سعی کنید هر گونه استرس را از خود دور نگه دارید.
- ورزش کنید. ورزش سرعت گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
- سیگار علاوه بر اینکه برای نوزاد مضر است، سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند پس اگر سیگار می کشید سعی کنید تا آن را ترک کنید.
اگر در بارداری در پاییز به سرما خوردگی مبتلا شدید:
- اگر دچار سرماخوردگی شدید به پزشک مراجعه کرده و به هیچ وجه خودسرانه دارو مصرف نکنید.
- خود را گرم نگه دارید و مرتب آب یا مایعات گرم بنوشید تا خوب شوید.
- برای تسریع بهبود برخی داروهای گیاهی که پزشک متخصص تان اجازه استفاده از آنها را داد ، مصرف نمایید.
- بهترین خوراک در این دوران غذاهای سبک و سوپ جوجه هستند که سرشار از مواد مغذی اند.
- رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید تا به مبارزه با میکروب ها کمک کنند.
ورزش کنید
اگر بارداری شما مقارن با فصل پاییز است، ورزش را از دست ندهید زیرا در این فصل چون هوا خنک تر است و شما کمتر عرق می کنید بهتر می توانید ورزش کنید. بهتر است ورزش های سبک مانند پیاده روی را انتخاب کنید.
ورزش و پیاده روی سرعت گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند پس یک کفش مناسب بپوشید و به پیاده روی بروید و از مناظر پاییزی لذت ببرید اما هنگام پیاده روی باید مراقب سرخوردن باشید زیرا احتمال پیچ خوردگی مچ یا رگ به رگ شدن به دلیل کاهش تعادل بسیار بالاست.
هیچ گاه در بارداری ورزش هایی مانند کوهنوردی و اسکی و در کل ورزش های سنگین که ممکن است به جنین و شما آسیب برساند را انتخاب نکنید.
