CLA چیست و چه کاربردی دارد؟
CLA (اسید لینولئیک مزدوج) چیست؟
اسید لینولئیک مزدوج (CLA) یک نوع اسید چرب چند غیراشباع طبیعی است که به طور عمده در گوشت و محصولات لبنی یافت میشود. این اسید چرب دارای دو پیوند دوگانه است که به دلیل موقعیت و شکل خاص خود، به آن “مزدوج” گفته میشود. CLA در واقع مجموعهای از ایزومرهای مختلف اسید لینولئیک است.
لیست بهترین مکمل های تخصصی لاغری و کاهش ورزن
کاربردها و مزایای CLA
1. کاهش چربی بدن
مکانیسم: CLA ممکن است فعالیت آنزیمهای مرتبط با متابولیسم چربی را تغییر دهد، تجزیه چربیها را تسهیل کند و تجمع چربی را کاهش دهد.
تحقیقات: مطالعات بالینی نشان دادهاند که مصرف مکمل CLA میتواند به کاهش چربی بدن، به ویژه در ناحیه شکم، کمک کند.
2. حفظ کاهش وزن
مکانیسم: CLA میتواند احساس سیری را افزایش دهد و اشتها را کاهش دهد، که به حفظ وزن کاهش یافته کمک میکند.
تحقیقات: برخی از مطالعات نشان دادهاند که مصرف CLA میتواند به افراد کمک کند تا وزن کاهش یافته خود را حفظ کنند و از بازگشت وزن جلوگیری کنند.
3. افزایش توده عضلانی بدون چربی
مکانیسم: CLA ممکن است توده عضلانی بدون چربی را حفظ کرده و حتی افزایش دهد، در حالی که چربی بدن کاهش مییابد.
تحقیقات: تحقیقات نشان دادهاند که مصرف CLA همراه با تمرینات ورزشی میتواند به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن کمک کند.
4. کنترل دیابت نوع 2
مکانیسم: CLA ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و سطح گلوکز خون را تنظیم کند.
تحقیقات: برخی از مطالعات پیشنهاد کردهاند که CLA میتواند به مدیریت دیابت نوع 2 کمک کند، اما نیاز به تحقیقات بیشتری برای تایید این اثرات وجود دارد.
5. بهبود سلامت قلب و عروق
مکانیسم: CLA ممکن است سطح کلسترول خون را بهبود بخشد و به کاهش خطر بیماریهای قلبی کمک کند.
تحقیقات: شواهد محدودی وجود دارد که نشان میدهد CLA ممکن است اثرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.
خرید کپسول سی ال ای کارن از داروخانه آنلاین دارونت.
ترکیبات قرص CLA
ترکیبات موجود در قرصهای CLA (اسید لینولئیک مزدوج) عمدتاً شامل مواد فعال و افزودنیهایی هستند که به بهبود جذب و اثربخشی مکمل کمک میکنند. در زیر ترکیبات اصلی قرصهای CLA را توضیح میدهم:
اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
منابع: معمولاً CLA مورد استفاده در مکملها از روغنهایی مانند روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان، روغن گاو یا ترکیبی از این منابع به دست میآید.
ایزومرهای CLA: دو ایزومر عمده CLA که معمولاً در مکملها یافت میشوند، سیس-9، ترانس-11 (c9, t11) و ترانس-10، سیس-12 (t10, c12) هستند. این ایزومرها خواص و اثرات بیولوژیکی مختلفی دارند.
مواد حامل و پایدار کننده
روغنهای حامل: به عنوان حامل برای CLA در فرمهای مایع یا ژل نرم. معمولاً از روغنهای گیاهی مانند روغن گلرنگ یا روغن آفتابگردان استفاده میشود.
آنتیاکسیدانها: موادی مانند ویتامین E (توکوفرولها) به عنوان آنتیاکسیدان برای جلوگیری از اکسیداسیون و فساد چربیهای موجود در مکمل به کار میروند.
مواد پوششدهنده (برای کپسولها و قرصها)
ژلاتین: در کپسولهای ژل نرم (softgel) معمولاً از ژلاتین استفاده میشود.
گلیسرین: برای حفظ رطوبت و نرمی کپسولها.
آب مقطر: به عنوان جزء حلال در برخی فرمهای کپسول.
موارد دیگر: ممکن است شامل مواد نگهدارنده، رنگها و طعمدهندهها برای بهبود ظاهر و طعم محصول باشد.
مواد افزودنی اختیاری
امولسیفایرها: مانند لسیتین برای کمک به ترکیب و پایداری چربیها.
مواد پرکننده و ضد انعقاد: در فرمهای قرص یا کپسول خشک، موادی مانند استئارات منیزیم برای جلوگیری از چسبیدن مواد به تجهیزات تولید و بهبود روند تولید استفاده میشود.
نمونه ترکیبات معمول در یک مکمل CLA
مواد فعال:
اسید لینولئیک مزدوج (CLA): 1000 میلیگرم (مقدار ممکن است بسته به محصول متفاوت باشد).
مواد غیر فعال:
ژلاتین (برای کپسولها)
گلیسرین
آب مقطر
ویتامین E (به عنوان آنتیاکسیدان)
روغن حامل (مانند روغن گلرنگ یا روغن آفتابگردان)
مکملهای CLA عمدتاً از اسید لینولئیک مزدوج به دست آمده از روغنهای گیاهی تشکیل شدهاند و ممکن است حاوی مواد حامل، پایدار کننده، و افزودنیهای دیگر برای بهبود اثربخشی و پایداری محصول باشند. برای انتخاب مکمل مناسب، بهتر است برچسب محصول را مطالعه کرده و از منابع معتبر خریداری کنید.
مطالعه بیشتر: ال کارنیتین چگونه باعث لاغری میشود؟
تاثیر CLA برای لاغری
CLA یا اسید لینولئیک مزدوج، به عنوان یک مکمل غذایی مورد توجه بسیاری از افراد است، به خصوص افرادی که به دنبال افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی هستند. این مکمل برخی ادعاهای مربوط به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی بدون چربی دارد. اما تاثیرات آن مورد بررسی قرار گرفته و نتایج متناقضی داشته است. در زیر تاثیرات CLA برای لاغری به صورت مختصر توضیح داده شده است:
کاهش چربی بدن:
برخی تحقیقات نشان دادهاند که CLA میتواند به کاهش چربی بدن کمک کند، به خصوص چربیهای ویسکرال (چربی در دور کمر) که به عوامل خطر زیادی از جمله بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است.
حفظ توده عضلانی:
برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف CLA میتواند در حفظ توده عضلانی بدون افزایش چربی بدن موثر باشد. این ممکن است به افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند و همچنین کاهش چربی بدن مفید باشد.
تاثیر بر میزان سوخت و ساز بدن:
برخی مطالعات نشان دادهاند که CLA میتواند سطح متابولیسم را افزایش دهد، که این میتواند به افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
تاثیر بر مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2:
برخی تحقیقات نشان دادهاند که CLA ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین و بهبود کنترل گلوکز خون کمک کند، که این میتواند برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد.
تاثیرات جانبی:
استفاده از CLA ممکن است با عوارض جانبی مانند اختلالات گوارشی، اختلالات ریه و بیماریهای کبدی همراه باشد. همچنین، برخی افراد ممکن است به مکملهای CLA حساسیت نشان دهند.
مطالعه بیشتر : راههای موثر برای افزایش متابولیسم بدن : کلید موفقیت در کاهش وزن
فواید CLA برای سلامتی
CLA یا اسید لینولئیک مزدوج به عنوان یک مکمل غذایی مورد توجه قرار گرفته است و برخی فواید محتمل برای سلامتی انسان را داراست. اما لازم به ذکر است که تحقیقات هنوز در مورد تاثیرات آن در بلندمدت و با مطالعات بزرگتر و دقیقتر در حال ادامه است. در زیر به برخی از فواید پیشنهادی CLA برای سلامتی اشاره شده است:
کاهش چربی بدن: برخی تحقیقات نشان دادهاند که CLA ممکن است به کاهش چربی بدن، به خصوص چربیهای ویسکرال (چربی در دور کمر) که به عوامل خطر زیادی از جمله بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است، کمک کند.
حفظ توده عضلانی: برخی مطالعات نشان دادهاند که CLA میتواند به حفظ توده عضلانی بدون افزایش چربی بدن کمک کند، که این میتواند برای افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند و همچنین کاهش چربی بدن مفید باشد.
کنترل گلوکز خون و مقاومت به انسولین: برخی تحقیقات نشان دادهاند که CLA ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین و بهبود کنترل گلوکز خون کمک کند، که این میتواند برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد.
پیشگیری از بیماریهای قلبی: مطالعاتی نشان دادهاند که CLA ممکن است به کاهش فشار خون و کلسترول خون کمک کند، که این میتواند به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک کند.
تاثیرات ضد التهابی: برخی تحقیقات نشان دادهاند که CLA ممکن است دارای تاثیرات ضد التهابی باشد که این میتواند در مقابله با برخی از بیماریهای التهابی مانند آرتریت کمک کند.
مطالعه بیشتر: منابع غذایی غنی از CLA: اسید چرب مفید برای سلامتی
عوارض احتمالی مصرف بیش از حد CLA
مصرف بیش از حد CLA ممکن است به برخی از افراد عوارض جانبی احتمالی را ایجاد کند. این عوارض میتوانند شامل موارد زیر باشند:
مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد CLA میتواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا اختلالات معده شود.
افزایش سطح کلسترول: برخی از تحقیقات نشان دادهاند که مصرف بیش از حد CLA ممکن است منجر به افزایش سطح کلسترول خون شود.
تأثیرات متابولیک: مصرف بیش از حد CLA ممکن است تأثیرات منفی بر روی متابولیسم بدن داشته باشد و باعث افزایش وزن یا افزایش مقاومت به انسولین شود.
تأثیرات بر روی کبد: مصرف بیش از حد CLA ممکن است به کبد آسیب برساند و مشکلات کبدی را تشدید کند.
تأثیرات بر روی سیستم ایمنی: مصرف بیش از حد CLA ممکن است باعث تضعیف سیستم ایمنی شود و باعث افزایش حساسیت به بیماریها و عفونتها شود.
بهترین زمان مصرف CLA
بهترین زمان برای مصرف CLA ممکن است بسته به هدف شما و شرایط شخصیتان متفاوت باشد. اما در کل، مصرف CLA میتواند همراه با وعدههای غذایی یا مکملهای دیگر یا به تنهایی در طول روز صورت گیرد. برخی از مردم ممکن است ترجیح دهند آن را با صبحانه مصرف کنند، در حالی که دیگران ممکن است ترجیح دهند آن را در هنگام غذا خوردن مصرف کنند. همچنین، توصیه میشود CLA را با غذا مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشد و احتمال ایجاد عوارض معده و گوارشی را کمتر کنید.
CLA یوروویتال
سی ال ای یوروویتال یک مکمل تغذیهای است که حاوی 1000 میلیگرم اسید لینولئیک کنژوگه یا CLA است. این مکمل تغذیهای ممکن است برای کاهش وزن و چربیسوزی مورد استفاده قرار گیرد. CLA یک نوع اسید چرب امگا 6 غیر اشباع است که در منابع غذایی مختلف مانند گوشت، لبنیات و روغنهای گیاهی یافت میشود.
تحقیقات نشان داده است که CLA میتواند با تحریک فرآیند تجزیه چربی و مهار فرآیند تولید چربی در بدن، منجر به کاهش اندازه سلولهای چربی شود و از تجمع چربی در بدن جلوگیری کند. همچنین، ممکن است باعث افزایش متابولیسم پایه در بدن شود، که این به معنای سوزاندن انرژی بیشتر در طول روز میباشد.
خرید سی ال ای یوروویتال از داروخانه آنلاین دارونت.
