خرید امگا 3

امگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند که نقش حیاتی در سلامت بدن ایفا می‌کنند. بدن انسان نمی‌تواند امگا 3 را تولید کند اما به آن برای تامین انرژی، سلامت قلب و عروق، سلامت پوست، بهبود عملکرد مغز و پاسخ‌های سیستم ایمنی نیاز دارد، بنابراین باید آن‌را از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکمل امگا3 دریافت کند.
از مهمترین خواص مصرف امگا ۳ می‌توان به کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون، افزایش HDL، سلامت مغز و سیستم‌های عصبی، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز اشاره کرد.

انواع امگا 3

اسیدهای چرب امگا3 سه نوع مهم دارند:

1. آلفا-لینولنیک اسید (ALA): این نوع در منابع گیاهی مانند دانه چیا، بذر کتان، و گردو یافت می‌شود.
2. ایکوزاپنتائنوئیک اسید (EPA): این نوع بیشتر در منابع دریایی مانند ماهی‌های چرب (مانند سالمون، مکرل، و ساردین) وجود دارد.
3. دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA): این نوع نیز در ماهی‌های چرب و برخی از جلبک‌ها یافت می‌شود.

این اسیدها به دلیل اهمیتشان در کارکردهای مختلف بدن به ویژه سیستم قلبی عروقی و مغز مورد توجه قرار گرفته‌اند.

امگا 3 برای چی خوبه؟

سلامت قلب: مصرف منظم امگا 3 می‌تواند به کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند. این اسیدهای چرب می‌توانند سطوح تری‌گلیسیرید خون را کاهش دهند و فشار خون را متعادل کنند.

سلامت مغز: DHA که یکی از انواع امگا 3 است، بخش عمده‌ای از ساختار مغز را تشکیل می‌دهد و برای عملکرد مناسب مغز و سیستم عصبی ضروری است. بنابراین بهبود عملکرد شناختی، کاهش خطر افسردگی و اضطراب، و تقویت سلامت سلول‌های مغزی از فواید مصرف این قرص معجزه‌گر می‌باشد.

سلامت مفاصل: امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند در کاهش التهاب‌های مزمن که عامل بسیاری از بیماری‌ها هستند، مؤثر باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب غیراشباع با چند پیوند دوگانه می‌توانند در درمان بیماری‌های مفصلی مانند آرتروز مفید باشند.

سلامت پوست: بهبود سلامت پوست و کمک به درمان برخی از مشکلات پوستی مانند آکنه و اگزما.

سلامت روان: تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه امگا 3 می‌تواند علائم افسردگی خفیف تا متوسط را در میان افراد سالمند کاهش می‌دهد و در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر باشد.

بهبود حافظه و یادگیری: مصرف امگا 3 می‌تواند به بهبود حافظه و قدرت یادگیری کمک کند.
برای بهره‌مندی از این فواید، مصرف منظم غذاهای غنی از امگا 3 یا استفاده از مکمل‌های غذایی حاوی این اسیدهای چرب توصیه می‌شود.

منابع غذایی امگا 3

• ماهی‌های چرب: مانند سالمون، ماکرل، تن و ساردین.
• روغن ماهی: مکمل‌های حاوی روغن ماهی یکی از رایج‌ترین منابع امگا 3 هستند.
• بذر کتان و چیا: این دانه‌ها حاوی مقادیر زیادی ALA هستند.
• گردو: یکی دیگر از منابع گیاهی امگا 3 است.
• روغن‌های گیاهی: مانند روغن کتان، روغن کانولا و روغن سویا.

مقدار توصیه شده مصرف مواد غذایی حاوی امگا3

مقدار مصرف توصیه‌شده امگا 3 بسته به سن و جنسیت متفاوت است. برای مثال، انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که افراد بالغ حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنند، که معادل حدود 500 میلی‌گرم EPA و DHA در روز است.

دوز مورد نیاز مصرف قرص امگا 3 (قرص امگا 3 را چقدر مصرف کنیم؟)

مقداری که روزانه بدن به ریز مغذی امگا نیاز دارد، متفاوت است و بنا بر سن و جنس متغیر است. مقدار مصرف مجاز قرص امگا ۳ به شرح زیر است:

کمبود امگا 3 و نشانه های آن در بدن

کمبود امگا 3 زمانی رخ می ‌دهد بدن شما به اندازه کافی چربی امگا 3 ندارد. این کمبود معمولاً به دلیل عدم دریافت کافی منابع غذایی حاوی امگا 3 در طولانی مدت ایجاد شود.

کمبود اومگا 3 می‌تواند به علائم و نشانه‌های مختلفی منجر شود که برخی از آنها ممکن است غیر مستقیم و ناشناخته باشند. در اینجا برخی از علائم رایج کمبود امگا 3 را ذکر می‌کنیم:

• خشکی و پوسته پوسته شدن پوست: یکی از اولین علائم کمبود امگا 3 ممکن است خشکی و تحریک‌پذیری پوست باشد. امگا 3 به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می‌کند.
• موهای خشک و شکننده: همان‌طور که چربی‌های امگا ۳ به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند، در بهبود سلامت موها هم نقش دارند. تغییر در بافت، یکپارچگی و تراکم مو، موهای خشک، شکننده و آسیب دیده ممکن است نشان‌دهنده‌ی کمبود امگا ۳ باشد.
• مشکلات قلبی و عروقی: امگا 3 برای سلامت قلب و عروق ضروری است. کمبود آن می‌تواند به افزایش ریسک بیماری‌های قلبی، افزایش فشار خون و بالا رفتن سطح تری‌گلیسیرید منجر شود.
• التهاب و درد مفاصل: امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است. کمبود آن ممکن است منجر به افزایش التهاب و درد مفاصل شود.
• مشکلات بینایی: امگا 3 برای سلامت چشم‌ها نیز ضروری است. کمبود آن ممکن است به مشکلات بینایی منجر شود.
• خستگی و ضعف: کمبود امگا 3 می‌تواند منجر به احساس خستگی مزمن و ضعف شود.
• خشکی چشم: چربی های امگا ۳ در سلامت چشم نقش دارند و به حفظ رطوبت آن و احتمالاً تولید اشک کمک می‌کنند. شیوع”سندورم خشکی چشم” و ناراحتی‌های مربوط به چشم و حتی اختلال بینایی می‌تواند یکی از علل کمبود امگا3 باشد.
• مشکلات گوارشی: برخی از مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست و سوء هاضمه نیز می‌توانند ناشی از کمبود امگا 3 باشند.

تفاوت امگا 3 و روغن ماهی در چیست؟

امگا 3 و روغن ماهی دو اصطلاحی هستند که اغلب به صورت یکتا کنار هم استفاده می‌شوند، اما تفاوت‌هایی بین این دو وجود دارد. در ادامه، تفاوت‌های اصلی بین امگا 3 و روغن ماهی شامل:

امگا 3 یک گروه از اسیدهای چرب ضروری است که در منابع گیاهی و حیوانی یافت می‌شود. اما روغن ماهی یک مکمل غذایی است که از بافت ماهی‌های چرب تهیه می‌شود و حاوی مقادیر زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 (به ویژه EPA و DHA) است.

نکات احتیاطی برای خرید امگا 3

مصرف بیش از حد امگا 3 نیز می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، از جمله افزایش ریسک خونریزی و تاثیرات منفی بر سیستم ایمنی. بنابراین، بهتر است مصرف مکمل‌ها و منابع امگا 3 را تحت نظر یک متخصص تغذیه یا پزشک مدیریت کنید.

شرایط نگهداری مکمل امگا ۳

در ادامه به شرایط نگهداری مکمل امگا ۳ برای کسانی که می‌خواهند به مدت طولانی استفاده کنند می‌پردازیم:

• بهترین مکان برای نگهداری مکمل‌های غذایی مانند امگا ۳ در دمای اتاق (20 الی 30 درجه) است.
• قرص امگا ۳ را در جای خشک و خنک نگهداری نمایید.
• در کنار سینک ظرفشویی و یا اجاق گاز قرار ندهید.
• مکمل امگا ۳ را نباید در یخچال قرار دهید.
• به تاریخ مصرف آنها حتما توجه کنید.
• دور از نور نمایید.

طریقه مصرف قرص امگا ۳ چگونه است؟

کپسول روغن ماهی یا امگا ۳ را می‌توان با یک لیوان آب در حین خوردن وعده‌های غذایی مصرف نمود. اگر خیلی اهل وعده صبحانه نیستید بهتر است تا هنگام ناهار یا شام صبر کرده و بعد مکمل خود را مصرف کنید.

قرص امگا 3 را از کجا تهیه کنیم؟

کپسول یا شربت امگا 3 ممکن است در فروشگاه های نامعتبر و عموما غیرقانونی نیز عرضه شوند اما باید بدانید که در حوزه درمان تنها مکان مورد اعتماد جهت خرید مکمل دارویی داروخانه و زیر نظر دکتر داروساز می‌باشد.

شما می‌توانید کپسول و شربت امگا 3 را به آسانی و با اطمینان از داروخانه اینترنتی دارونت تهیه کنید اگر تا کنون از دارونت خرید نداشته‌اید می‌توانید با کد تخفیف daru10 با 10 درصد تخفیف اقدام به خرید مکمل امگا 3 کنید، شما به عنوان کاربر بدون نیاز به مراجعه حضوری به داروخانه می‌توانید از طریق سایت دارونت در مورد انواع مکمل های غذایی و دارویی، مکمل‌های تخصصی مشاوره بگیرید، انتخاب کنید و به آسانی خرید کنید.

سوالات متداول

امگا 3 را از طریق مکمل غذایی دریافت کنیم یا از طریق رژیم مناسب؟

امگا 3 یکی از اسیدهای چرب ضروری است که برای سلامت قلب، مغز و سایر عملکردهای بدن اهمیت زیادی دارد. اینکه آیا بهتر است امگا 3 را از مواد غذایی طبیعی یا از مکمل‌ها (قرص‌ها) دریافت کنید، به عوامل مختلفی بستگی دارد. داشتن وعده غذای سالم همیشه بهترین روش برای جذب امگا3 است؛ اما جذب امگا 3 موردنیاز بدن از طریق مصرف موادغذایی بسیار دشوار است. از این رو مصرف کپسول و شربت امگا3 بدلیل سهولت مصرف، رساندن دوز دقیق و بموقع و کاهش میزان جیوه و سایر آلودگی‌هایی که ممکن است در ماهی و سایر مواد غذایی وجود داشته باشد، می‌تواند این خلا را تکمیل نماید. می‌توانید با مطالعه مقاله لیست غذا های سرشار از امگا 3 یک رژیم غذایی مناسب برای خود ایجاد کنید.

آیا امگا 3 باعث جوش می شود؟

اسید چرب امگا 3 اثرات ضد التهابی دارد و در یکپارچگی و حفظ سلامت پوست نقش دارد. همچنین، در برخی از پژوهش ها از امگا-3 برای بهبود آکنه استفاده شده است. بنابراین، قرص امگا 3 برای جوش صورت مفید است و ممکن است به بهبود آن نیز کمک کند و مصرف آن نمی تواند در افراد سالم باعث ایجاد جوش شود

آیا امگا ۳ باعث خواب آلودگی می‌ شود؟

تحقیقات حاکی از آن است که اسیدهای چرب امگا ۳ در بهبود کیفیت خواب موثر هستند و سبب می‌شود تا فرد زودتر از حد معمول به خواب برود.

مصرف امگا ۳ بر لاغری تاثیر می‌ گذارد؟

امگا ۳ و چربی‌های موجود در روغن ماهی بعد از غذا اشتهای شما را کم می‌کند و باعث احساس سیری فرد می‌شود. از طرفی، این مکمل غذایی تولید هورمون لپتین که وظیفه آن فرایند تنظیم اشتها است را افزایش می‌دهد. در نتیجه باعث تناسب اندام و لاغری می‌شود.

چه کسانی باید از قرص امگا ۳ استفاده کنند ؟

بسیاری از افراد به ویژه خانم‌ها با کمبود امگا ۳ روبرو هستند و از آنجایی که برای سلامتی و عملکرد صحیح سلول‌های بدن، وجود این اسید چرب ضروری است؛ باید میزان کافی از آن را دریافت نمود. بنابرین توصیه می‌شود از یک سالگی به بعد برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از سایر بیماری‌هایی که ممکن است در بزرگسالی گریبانگیر شود مصرف مکمل امگا ۳ یا شربت امگا ۳ را در برنامه قرار دهید.

امگا 3 با چه داروهایی تداخل دارد؟

قرص امگا ۳ با داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت، داروهای فشار خون و داروهای ضد بارداری تداخل دارد. به طور کلی بهتر است مصرف مکمل و دارو را با فاصله دو ساعت در نظر بگیرید.

عوارض جانبی امگا3 چیست؟

مصرف به اندازه امگا۳ بسیار بی‌خطر است. مصرف بیش از حد امگا ۳ موجب اسهال، احساس تهوع و احساس طعم ناخوشایند در دهان می‌شود. همچنین مصرف دوز بالای این مکمل جذب ویتامین‌های A، D، E و K را کاهش می‌دهد.

آیا مصرف امگا 3 احتمال سکته مغزی را کاهش می‌دهد؟

بله. امگا۳ با ساخت پلاک خونی، می تواند به جریان خون در رگ‌ها کمک کند، از این رو از ایجاد لخته در عروق جلوگیری کرده و باعث کاهش احتمال سکته مغزی می‌شود.

چقدر طول می‌کشد که امگا 3 در بدن اثر کند؟

از زمان مصرف امگا 3 حدود 3 الی 6 هفته زمان می‌برند که این مکمل در بدن انسان اثربگذارد

بهترین برند‌های قرص امگا 3

از بهترین برند‌های روغن ماهی و امگا 3 می‌توان به کپسول مگا اومگا باریویتال، شربت امگا 3 اترنیونت، شربت امگا 3 آپوویتال، کپسول امگا 3 بدون جیوه زهراوی، امگا پلاس کودکان دانا، امگا دانا، امگا 3 پلاس د3 دانا، کپسول امگا3 رزاویت و ، امگا3 یوروویتال و … اشاره کرد. که تمام این محصولات را می‌توانید بطور مستقیم از سایت دارونت خریداری کنید.

و اما کلام آخر

بهترین راه برای بهبود وضعیت امگا ۳ این است که میزان دریافت آن را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی سرشار از چربی‌های امگا ۳ از نوع DHA و EPA هستند و بعضی از روغن‌های گیاهی حاوی ALA هستند. علاوه بر این، شما می‌توانید چربی‌های امگا ۳ را از طریق مصرف مکمل‌های ساخته شده با ماهی، کریل یا جلبک دریافت کنید. اگر نگران کمبود شدید امگا ۳ هستید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا وضیعت شما ارزیابی و درمان مناسب شروع شود.