قرص بیوتین 1000 ایکس مارت 60عدد

مو و ناخن شکننده

عوامل مختلفی ممکن است باعث شکنندگی مو و ناخن شود. یکی از آنها کمبود بیوتین است. بیوتین که به آن ویتامین B7 نیز می گویند ، به بدن کمک می کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.

کمبود بیوتین بسیار نادر است ، اما در صورت بروز ، شکنندگی ، نازک شدن مو یا  موخوره  و  ضعف ناخن ها از مهمترین علائم است.

سایر علائم کمبود بیوتین شامل خستگی مزمن ، درد عضلانی ، گرفتگی عضلات و گزگز دست و پا است.

زنان باردار ، افراد سیگاری یا معتاد به مشروبات الکلی و افرادی که دارای اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون هستند بیشترین خطر ابتلا به کمبود بیوتین را دارند.

خوردن سفیده تخم مرغ خام ممکن است باعث کمبود بیوتین نیز شود. این بدان دلیل است که سفیده تخم مرغ خام حاوی آویدین است ، پروتئینی که به بیوتین متصل می شود و می تواند جذب آن را کاهش دهد.

غذاهای غنی از بیوتین شامل زرده تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، لبنیات ، آجیل ، دانه ها ، اسفناج ، کلم بروکلی ، گل کلم ، سیب زمینی شیرین ، مخمر ، غلات کامل و موز می باشد.

هر فرد بزرگسال حدود ۳۰ میکروگرم بیوتین در روز نیاز دارد .

زخم دهان یا ترک گوشه های دهان

ضایعات داخل و اطراف دهان ممکن است تا حدی با مصرف ناکافی برخی ویتامین ها یا مواد معدنی مرتبط باشد.

به عنوان مثال ، زخم های دهان ، که معمولاً به آن زخم های شانکر (آفت ) نیز گفته می شود ، اغلب نتیجه کمبود آهن یا ویتامین های گروه B است.

یک مطالعه کوچک خاطر نشان می کند که به نظر می رسد بیمارانی که دارای زخم دهان هستند دو برابر دیگران سطح آهن پایین دارند.

بیماری خاصی وجود دارد که باعث ترک خوردن ، شکاف یا خونریزی گوشه های دهان می شود ، می تواند به دلیل ترشح بزاق زیاد یا کمبود آب بدن باشد.

با این حال ، ممکن است این مشکل ناشی از مصرف ناکافی آهن و ویتامین های گروه B ، به ویژه ریبوفلاوین باشد.

غذاهای غنی از آهن شامل مرغ ، گوشت ، ماهی ، حبوبات ، سبزیجات برگ تیره ، آجیل ، دانه ها و غلات سبوس دار است .

منابع خوب تیامین ، ریبوفلاوین و پیریدوکسین شامل غلات کامل ، مرغ ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، گوشت اندام ، حبوبات ، سبزیجات سبز ، سبزیجات نشاسته دار ، آجیل و دانه ها است.

خونریزی لثه

گاهی اوقات روش نادرست  مسواک زدن سبب خونریزی لثه است ، اما رژیم کمبود ویتامین C نیز می تواند مقصر باشد.

ویتامین C نقش مهمی در ترمیم و ایمنی زخم ها دارد و حتی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از آسیب سلول جلوگیری می کند.

کمبود ویتامین C در افرادی که میوه و سبزیجات تازه به اندازه کافی مصرف می کنند نادر است.

مصرف بسیار کم ویتامین C از طریق رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند علائم کمبودی از جمله خونریزی لثه و حتی از دست دادن دندان را به همراه داشته باشد .

از عواقب جدی کمبود شدید ویتامین C اسکوربوت است که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند ، عضلات و استخوان ها را ضعیف می کند و احساس خستگی و بی حالی را در افراد ایجاد می کند .

سایر علائم رایج کمبود ویتامین C شامل کبودی آسان ، ترمیم کند زخم ، پوست خشک  و خونریزی مکرر از بینی است .

با خوردن حداقل ۲ قطعه میوه و ۳-۴ قسمت سبزیجات در روز مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین C مصرف کنید.

ضعف در دید شب

یک رژیم غذایی ضعیف از نظر مواد مغذی گاهی اوقات باعث مشکلات بینایی می شود. به عنوان مثال ، مصرف کم ویتامین A غالباً به بیماری معروف به شب کوری مرتبط است که توانایی دیدن افراد در نور کم یا تاریکی را کاهش می دهد.

ویتامین A برای تولید رودوپسین که نوعی رنگدانه موجود در شبکیه چشم است ضروری است. در صورت عدم درمان ، شب کوری می تواند به خشکی چشم منجر شود ، بیماری که می تواند به قرنیه آسیب برساند و در نهایت منجر به کوری شود.

یکی دیگر از علائم اولیه خشکی چشم لکه های Bitot است که کمی رشد کرده ، کف آلود و سفید است که در ملتحمه یا قسمت سفید چشم ایجاد می شود.

رشد این لکه را می توان تا حدودی برطرف کرد اما فقط پس از درمان کمبود ویتامین A کاملاً از بین می رود . در صورت عدم تشخیص کمبود توسط پزشک ،  افراد باید از مصرف مکمل های ویتامین A خودداری کنند. به این دلیل که ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است ، که اگر بیش از حد مصرف شود ، می تواند در ذخایر چربی بدن جمع شده و سمی شود.

علائم سمیت ویتامین A می تواند جدی باشد و شامل حالت تهوع ، سردرد ، تحریک پوستی ، درد مفاصل و استخوان و در موارد شدید حتی کما یا مرگ باشد.