کپسول بتا آلانین پی ان سی

توضیحات

معرفی کپسول بتا آلانین پی ان سی

کپسول بتا آلانین پی ان سی، نوعی مکمل ورزشی جهت افزایش کارنوزین داخل سلولی، افزایش قدرت عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات است. بتاآلانین کارن، همچنین در به تعویق انداختن و کاهش خستگی عضلات، افزایش توان خروجی و بهبود کلی عملکرد ورزشی کاربرد دارد.

بتاآلانین کارن مقاومت هوازی و قدرت ماهیچه‌ای بدن را افزایش داده و همچنین حجم ماهیچه‌های ضعیف و مقاومت ناهوازی را افزایش می‌دهد. بتا آلانین کارن فاقد گلوتن است و می‌تواند انتخاب مناسبی برای ورزشکاران دارای سیستم گوارشی حساس باشد. هر قوطی از مکمل بتا آلانین کارن، حاوی 120 عدد کپسول ژلاتینی است و 800 میلی گرم بتا آلانین در هر کپسول وجود دارد. این مکمل به فرم کپسول تولید شده، اما در میان عموم بیشتر با نام “قرص بتا آلانین” معروف است. به همین علت در متن زیر از واژه قرص نیز استفاده کرده‌ایم.

مکمل بتا آلانین فواید متعددی به ویژه برای ورزشکاران دارد. در ادامه با برخی از مهم‌ترین مزایای بتا آلانین آشنا می‌شویم.

• افزایش سطح کارنوزین عضلانی: 

بتا آلانین پیش ساز کارنوزین است، یک دی پپتید که در غلظت‌های بالا در عضلات اسکلتی یافت می‌شود. با مصرف مکمل بتا آلانین، می‌توانید سطح کارنوزین عضلانی را افزایش دهید. شواهد نشان می‌دهد که کارنوزین، عملکرد ورزشی را به ویژه در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه مدت افزایش می‌دهد.

• بهبود استقامت عضلانی:

با افزایش سطح کارنوزین عضلانی، بتا آلانین می‌تواند به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، در طول تمرینات شدید کمک کند. این عملکرد می‌تواند شروع خستگی عضلانی را به تاخیر بیاندازد و استقامت عضلانی را بهبود بخشد و به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات با شدت بالا را برای دوره‌های طولانی‌تری ادامه دهید.

• افزایش ظرفیت ورزشی:

شواهد حاکی از آن است که بتا آلانین ظرفیت ورزشی را با به تاخیر انداختن شروع خستگی، بهبود می‌بخشد. این عملکرد می‌تواند به ویژه برای فعالیت‌هایی که به تمرینات شدید و مکرر نیاز دارند، مانند دوی سرعت، وزنه برداری یا تمرینات اینتروال مفید باشد.

• افزایش توان خروجی:

طبق بررسی‌های صورت گرفته، بتا آلانین می‌تواند توان خروجی را افزایش دهد. به ویژه در طول فعالیت‌‎های کوتاه مدت و با حداکثر شدت.

• رشد عضلانی:

مکمل بتا آلانین ممکن است به صورت غیرمستقیم، مزایایی برای رشد عضلات داشته باشد. بتا آلانین با بهبود عملکرد ورزشی، به تاخیر انداختن خستگی و افزایش ظرفیت تمرینی، می‌تواند شرایط مطلوبی را برای هایپرتروفی عضلانی ایجاد کند.

ویژگی های کپسول بتا آلانین پی ان سی

• موثر در کاهش و تعویق خستگی عضلانی در ورزشکاران
• افزایش استقامت عضلات
• تقویت قدرت عضلانی
• کمک به بالابرد ظرفیت جسمانی
• موثر در جلوگیری از تحلیل عضلات
• بهبود عملکرد ورزشی
• قابل استفاده در ورزشکران با تمرین‌های هوازی و مقاومتی

ترکیبات کپسول بتا آلانین پی ان سی

*مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.

**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.

g = گرم  /  mg = میلی گرم  /  µg یا mcg = میکروگرم  /  IU = واحد بین المللی

در کنار ترکیبات اصلی و مواد موثره، ترکیباتی در نقش مواد جانبی (کمکی و غیر موثره) به این محصول افزوده شده‌اند که شامل موارد زیر است:

.Magnesium stearate, Gelatin

نحوه مصرف کپسول بتا آلانین پی ان سی

در روزهای تمرین، ٢ کپسول دو ساعت قبل از تمرین و ٢ کپسول پس از تمرین مصرف شود. بهتر است دو ساعت بین هر سروینگ فاصله باشد. در ابتدای دوره مصرف پیشنهاد می شود که نصف میزان توصیه شده روزانه مصرف شود. جهت تحمل بهتر، توصیه می‌شود در ابتدا نصف میزان ذکر شده را مصرف نمایید.

عوارض کپسول بتا آلانین پی ان سی

مکمل بتا آلانین کارن زمانی که در دوزهای مناسب مصرف شود، عموماً برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، برخی عوارض جانبی و ملاحظات وجود دارد که باید از آنها آگاه بود.

یکی از عوارض جانبی قرص بتا آلانین، احساس گزگز یا خواب رفتگی است که به نام پارستزی شناخته می‌شود. این احساس معمولا موقتی و بی ضرر است، اما ممکن است برای برخی افراد ناراحت کننده باشد. کاهش دوز یا تقسیم به دوزهای کوچکتر در طول روز، ممکن است به کاهش شدت این علائم کمک کند.

همچنین برخی افراد ممکن است در هنگام مصرف قرص بتا آلانین، مشکلات خفیف گوارشی مانند ناراحتی معده، نفخ یا اسهال را تجربه کنند. این علائم معمولاً نادر هستند و در دوزهای بالاتر رخ می‌دهند، اما در صورت بروز هرگونه مشکل گوارشی، توصیه می‌شود دوز مصرفی را کاهش داده و چنانچه مشکل برطرف نشد، مصرف را قطع نمایید.

بهترین زمان مصرف کپسول بتا آلانین پی ان سی

طبق دستورالعمل شرکت سازنده، در روزهای تمرین 2 عدد کپسول دو ساعت قبل از تمرین و 2 عدد کپسول بعد از تمرین، استفاده شود.

مصرف کپسول بتا آلانین پی ان سی در بارداری و شیردهی

زنان باردار و شیرده از کپسول بتا آلانین پی ان سی فراورده خودداری نمایند.

تداخل دارویی کپسول بتا آلانین پی ان سی

کپسول بتا آلانین پی ان سی ممکن است با مکمل‌های تحریک‌کننده (مانند کافئین بالا یا پری‌ورک‌اوت‌ها) باعث افزایش تحریک شود.
با برخی داروهای فشار خون یا عصبی ممکن است تداخل جزئی داشته باشد، بهتر است با پزشک مشورت شود.

مکانیسم اثر کپسول بتا آلانین پی ان سی

این مکمل حاوی اسید آمینه بتا آلانین است که به عنوان پیش‌ساز اصلی در سنتز «کارنوزین» درون بافت‌های عضلانی عمل می‌کند. در جریان فعالیت‌های بدنی شدید، تجمع یون‌های هیدروژن منجر به کاهش سطح pH و اسیدی شدن محیط سلول‌های عضلانی می‌شود که عامل اصلی بروز خستگی و افت توان است.

بتا آلانین با افزایش غلظت کارنوزین، ظرفیت بافری عضلات را ارتقا داده و از طریق خنثی‌سازی اسیدیته حاصله، زمان رسیدن به آستانه خستگی را به تأخیر می‌اندازد. این فرآیند در نهایت منجر به بهبود عملکرد استقامتی، افزایش ظرفیت بی‌هوازی و ارتقای کیفیت تمرینات ورزشی می‌گردد.

سوالات متداول کپسول بتا آلانین پی ان سی

1. مکمل بتا آلانین به چه افرادی پیشنهاد می شود؟

• ورزشکاران ورزش های استقامتی
• ورزشکارانی که فعالیت های آن ها شدت بالایی دارد و طولانی مدت تمرین می کنند.
• از آنجایی که سطح کارنوزین زنان و گیاه خواران به نسبت مردان و گوشت خواران کم تر است مصرف این مکمل در زنان از اهمیت بیشتری برخوردار است.
• ورزشکاران ورزش های تیمی و راکتی

2. چرا مکمل یاری با بتا آلانین در این ورزشکاران ضروری است؟

در ماهیچه ها برخلاف بتاآلانین، سطوح هیستیدین به طور نرمال بالامی باشد. این مورد ساخت کارنوزین را محدود می کند. به عبارتی بتاآلانین عامل تعیین کننده میزان تولید کارنوزین است.

3. آیا می توان BCAA با بتاآلانین مصرف کرد؟

بله مانعی ندارد.

4. تاثیر بتاآلانین چند وقت بعد از مصرف مکمل مشخص می شود؟

2 هفته مصرف منظم

5. میان دو دوره مصرف بتاآلانین چقدر باید فاصله باشد؟

پس از 8 هفته مصرف مداوم یک ماه فاصله بیاندازید.

اطلاعات و محتوای این محصول توسط دکتر جابر پورعلی اکبری تایید گردیده است.