بهترین روش برای کاهش درد پریودی
درد پریودی، یکی از شایعترین مشکلات زنان است که میتواند فعالیتهای روزانه را مختل کند. خوشبختانه، روشهای مختلفی برای کاهش این درد وجود دارد. در این مقاله، به بررسی جامعترین روشها برای کاهش درد پریودی خواهیم پرداخت.
روشهای دارویی
- مسکنهای بدون نسخه: داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین، با کاهش تولید پروستاگلاندینها که باعث انقباض عضلات رحم میشوند، به کاهش درد کمک میکنند.
- داروهای تجویزی: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای قویتری مانند اسپاسمولیتیکها یا داروهای مخدر را برای تسکین درد شدید تجویز کند.
روشهای طبیعی
- گرما درمانی: استفاده از کیسه آب گرم یا پد حرارتی روی شکم میتواند عضلات را شل کرده و درد را کاهش دهد.
- ماساژ: ماساژ ملایم شکم با روغنهای گیاهی مانند روغن نعناع یا روغن بابونه میتواند به تسکین درد و آرامش عضلات کمک کند.
- یوگا و ورزشهای سبک: تمرینات کششی و یوگا به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک میکنند و میتوانند درد پریودی را کاهش دهند.
- تغذیه سالم: مصرف غذاهای غنی از آهن، کلسیم و ویتامینهای گروه B به کاهش علائم پریودی کمک میکند. همچنین، اجتناب از غذاهای فرآوری شده، کافئین، الکل و نمک نیز میتواند مفید باشد.
- استراحت کافی: خواب کافی به بدن اجازه میدهد تا انرژی خود را بازیابی کند و به کاهش درد کمک میکند.
- تکنیکهای آرامشبخشی: تکنیکهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و آرامشبخشی عضلانی میتوانند به کاهش استرس و درد کمک کنند.
کاهش درد پریودی
درد شدید در دوران پریودی میتواند توانایی انجام کارهای روزمره را از خانمها بگیرد. روشها مختلفی برای کاهش این درد وجود دارد که باعث قابل تحملتر شدن این چرخه حیاتی بانوان میشود. اگر برای شما هم این سوال پیش آمده که برای کاهش درد پریودی چکار کنیم یا به دنبال بهترین راه برای کاهش درد پریودی هستید به لیست زیر توجه کنید:
کاهش درد پریودی به صورت خانگی
شاید بتوان گفت بهترین روش کاهش درد در دوران پریودی استفاده از روشهای خانگی است برخی این موارد شامل موارد زیر است:
کیسه آب گرم سریعترین راه کاهش درد پرودی
کیسه آب گرم باعث شل شدن عضلات رحم و افزایش گردش خون و به طبع آن افزایش انتقال اکسیژن به رحم میگردد این موضع به صورت مستقیم در کاهش درد پریودی اثر میگذارد.
- گرما باعث افزایش جریان خون میشود.
- کیسه آب گرم باعث شل شدن عضلات میشود.
- در صورت داشتن درد در ناحیه کمر کیسه آبگرم میتواند کمر درد در دوران پریودی را کاهش دهد.
جدا از کسیه آبگرم استفاده از پدهای گرم کننده یا دوش با آب گرم نیز میتوانید جایگزین کیسه آب گرم در زمان پریودی باشد. همچنین در شرایط اضطراری میتوانید از بطری آب گرم نیز استفاده کنید. اما مراقب باشید که نشت آب گرم و گرمای جداره بطری باعث ایجاد سوختی در بدن شما نشود.
ورزش بهترین روش کاهش درد در دوران پریودی
فعالیت ورزشی ملایم مثل پیاده روی و یوگا میتواند باعث افزایش خون رسانی ببیشتر به رحم و کاهش انقباضات عضلانی شود و درد پریودی را کاهش دهد.
یوگا؛ حرکات کششی برای کاهش درد پریودی
یوگا یکی از ورزشهای آرامبخش و موثر برای کاهش درد پریودی است، به ویژه با تأکید بر حرکات کششی. این تمرینات میتوانند به بهبود جریان خون کمک کرده و به تنش عضلانی کمک کنند، که این در نتیجه باعث کاهش درد و انعطاف عضلانی بیشتر میشود.
یوگا ترکیبی از مدیتیشن، تنفس عمیق و حرکات کششی است که به آگاهی ذهنی و افزایش انعطافپذیری کمک میکند. این تمرینات همچنین میتوانند به کنترل علائم دیگر داخلی قبل از قاعدگی، مانند اضطراب و سردرد، کمک کنند.
حرکات کششی اولیه یوگا مانند ژست کبرا (Bhujangasana)، ژست گربه – گاو (Cat-Cow Pose) و پل باسن (Bridge Pose) میتوانند به طور ویژه برای تسکین درد پریودی موثر باشند، به شرطی که به صورت صحیح و با تمرکز انجام شوند.
ایروبیک و پیلاتس برای کاهش درد پریودی
اعتقاد بر این است که اضافه کردن ایروبیک یا پیلاتس به برنامه ورزشی شما میتواند به کاهش درد پریودی کمک کند، به ویژه اگر این تمرینات به مدت سه هفته مداوم انجام شوند. حرکات با شدت کم ایروبیک و پیلاتس، زمانی که در دوره پریودی هستید، به شما کمک میکنند تا به طور راحتتر از دردها عبور کنید.
پیلاتس با تمرکز بر تقویت و ساختن هسته عضلات شما، بهبود انعطاف و کاهش تنشهای عضلانی کمک میکند. از طرفی، ایروبیک با افزایش جریان خون به ارگانها، میتواند در کاهش درد و ناراحتیهای مرتبط با پریودی موثر باشد.
مزیت این تمرینات این است که میتوانید آنها را به راحتی در خانه انجام دهید. با انجام مداوم و منظم این حرکات، میتوانید برای خود یک روزمره سالمتر و کمدردتر در دوران پریودی خلق کنید.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تکنیکهای آرامشبخشی میتوانند به کاهش استرس و درد کمک کنند.
رژیم غذایی سالم برای کاهش درد پریودی
مصرف غذاهای حاوی امگا 3 مثل ماهی، مصرف میوهها و سبزیجات، کاهش مصرف کافئین و نمک میتوانید یکی از بهترین راههای برای کاهش درد قاعدگی باشد.
لیست غذاهای مهم برای کاهش درد پریودی
- ماهیها به ویژه ماهی سالمون که سرشار از امگا 3 است.
- شکلات تلخ. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان و منیزیم است.
- هندوانه به دلیلی داشتن آب بالا بدن را هیدراته نگه میدارد و میتوان گفت هندوانه برای پریودی خوب است.
- مرکبات به دلیل داشتن فیبر و ویتامین سی برای دوران پریودی مناسب است.
- بابونه باعث کاهش گرفتی عضلات میشود.
- آهن که دشمن کم خونی است میتواند کم خونی ناشی از خونریزی را جبران کند و باعث اکسیژن رسانی بیشتر شود. سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج منبع آهن است.
- زنجبیل و زردچوبه با اثرات ضد التهابی میتواند علائم عادت ماهانه را کاهش دهد.
- مرغ غنی از پروتئین و آهن است.
- آجیل و مغزها معمولاً سرشار از امگا 3 و منبع عالی پروتئین است
- حبوبات مثل عدس، نخود و لوبیا بخاطر داشتن پروتئین و آهن یکی از غذاهای مناسب در دوران قاعدگی است.
- ماست بخاطر داشتن پروبیوتیک میتواند باکتریهای خوب واژن را تغذیه کند و از عفونتها جلوگیری کند.
دمنوش برای کاهش درد پریودی
دمنوش آویشن
آویشن دارای خواص فراوانی است و دمنوش آن نیز بسیاری از این مزایا را دارا میباشد. دمنوش آویشن یک گزینه بیضرر برای تنظیم دورههای قاعدگی و کاهش درد پریود است. مصرف این دمنوش میتواند به کاهش درد و گرفتگیهای ناشی از قاعدگی کمک کند. همچنین، به دلیل وجود ویتامینهای مختلف از جمله ویتامین C، آویشن به تقویت سلامت جسمی شما نیز کمک میکند. اگر در دوره قاعدگی از نفخ شکم رنج میبرید، حتماً این دمنوش را امتحان کنید.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه یکی از برترین انتخابها برای دوران قاعدگی است که همه میتوانند از فواید آن بهرهمند شوند. اگر در زمان پریود با گرفتگیها و دردهای انقباضی مواجه هستید، دمنوش بابونه میتواند راهحلی موثر برای کاهش این دردها باشد. این دمنوش همچنین برای افرادی که با علائم جسمی و روحی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) دست و پنجه نرم میکنند، مفید است و میتواند به بهبود این نشانهها کمک کند.
دمنوش اسطوخدوس
دمنوش اسطوخدوس یک راه حل طبیعی و مؤثر برای کاهش درد پریود است. اسطوخدوس به عنوان یک گیاه دارویی با خواص ضد التهابی و آرامبخش شناخته میشود که میتواند به تسکین دردها و انقباضات مربوط به دوره قاعدگی کمک کند. مصرف این دمنوش میتواند به طور ملایم به تنظیم سیکل قاعدگی کمک کرده و از نظرهای جسمی و روحی از راهنمایی شما حمایت کند.
دمنوش زیره
دمنوش زیره یکی از گزینههای موثر و طبیعی برای کاهش درد پریود است که از خواص دارویی و آرامبخش زیره بهره میبرد. زیره به دلیل حاوی ترکیباتی مانند تیمول و کرکومین، که اثرات ضد التهابی و تسکیندهنده دارند، به طور معمول به عنوان درمانی برای دردهای مرتبط با قاعدگی پیشنهاد میشود.
این دمنوش میتواند در کاهش درد و انقباضات معمولاً همراه با دوره قاعدگی موثر باشد. علاوه بر این، مصرف منظم زیره ممکن است به تنظیم سیکل قاعدگی کمک کند و باعث بهبود کلیت زندگی شما شود، زیرا اثرات آرامبخش آن میتواند از نظرهای جسمی و روحی شما حمایت کند.
میتوانید دمنوش زیره را به طور ملایم و به صورت منظم در دوران پریودی خود مصرف کرده و از این خواص طبیعی برای کاهش ناراحتیهای مرتبط با پریود استفاده نمایید.
ماساژ برای کاهش درد پریودی
ماساژ ملایم شکم و کمر میتواند به تسکین درد کمک کند. استفاده از روغنهای گیاهی مانند روغن اسطوخودوس میتواند تاثیر ماساژ را بیشتر کند.
روش ماساژ فشاری برای کاهش درد قاعدگی
تکنیک ماساژ فشاری تمرکز بر ماساژ عضلات سرینی و فشرده کردن استخوان خاجی دارد تا علائم عمومی قاعدگی و احساس گرفتگی در طول این دوره کاهش یابد. عضلات سرینی شامل سه ماهیچه هستند که ناحیه باسن را تشکیل میدهند. استخوان خاجی یا ساکروم یک استخوان مثلثی شکل در پایین ستون مهرههای کمر و بین باسن و دنبالچه قرار دارد.
برای اجرای تکنیک ماساژ فشاری، مراحل زیر را دنبال کنید
- از فرد ماساژگیرنده بخواهید به صورت دمر روی تخت یا تشک بخوابد.
- در پشت یا کنار باسن فرد ماساژگیرنده قرار بگیرید.
- استخوان خاجی را پیدا کنید و کف دستهایتان را در حالی که انگشتانتان در هم قفل شدهاند، در دو طرف آن قرار دهید.
- با اعمال فشار، کف دستها را به سمت داخل استخوان خاجی فشار دهید و برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- دوباره انگشتان خود را قفل کنید و این بار مستقیماً روی استخوان خاجی فشار وارد کنید.
- فرآیند اعمال و رهاسازی فشار را برای چند دقیقه تکرار کنید و فشار را بر اساس نیازهای فرد تنظیم کنید.
- میتوانید این تکنیک را با یک ماساژ ملایم پشت شروع کنید و از روغنهای ضروری برای افزایش تأثیر استفاده کنید.
این روش ماساژ میتواند به تسکین دردهای قاعدگی و کاهش علائم همراه با آن کمک کند.
استفاده از داروهای مسکن
استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفین، ناپروکسن و مفنامیک اسید میتواند باعث کاهش دردهای قاعدگی شود.
بهترین مکملهای غذایی در دوران پریودی
مصرف مکملهای حاوی منیزیم، ویتامین E، ویتامین B6 و کلیسم میتواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.
لیست مکمل های مناسب برای پریودی
- مگنیبان
- پرفوراند
- مگنیفورت
- سوی نتوپوز
- ویتاگنوس
- منوپوز سوپرابیون
خواب کافی و استراحت منظم نیز میتواند به بدن کمک کند تا بهتر با دردهای قاعدگی مقابله کند.
بهترین قرص برای کاهش درد پریودی
داروهای ضد التهاب برای تسکین درد قاعدگی
استامینوفن و NSAIDها:
کاهش درد پریود با مهار پروستاگلاندینها؛ مصرف از ابتدای قاعدگی به مدت ۲ تا ۳ روز.
ایبوپروفن:
برای دردهای خفیف تا متوسط؛ ۴۰۰ میلیگرم هر ۴ تا ۶ ساعت. عوارض: مشکلات گوارشی، سرگیجه.
مفنامیک اسید:
برای دردهای شدید؛ ۵۰۰ میلیگرم ابتدا، سپس ۲۵۰ میلیگرم هر ۶ ساعت. عوارض: درد معده، تهوع، خطر حمله قلبی.
سلکوکسیب:
با دوز اولیه ۴۰۰ میلیگرم، سپس ۲۰۰ میلیگرم هر ۸ تا ۱۲ ساعت. عوارض: درد معده، یبوست، افزایش خطر حمله قلبی.
ناپروکسن:
برای دردهای شدید؛ ۲۲۰ میلیگرم هر ۱۲ ساعت. عوارض: درد معده، یبوست، تهوع، سرگیجه.
خوردن قرص آهن در پریودی
قرص آهن در پریودی میتواند مفید باشد، به ویژه برای زنانی که دچار کمبود آهن یا آنمی (کمخونی) هستند. دوران قاعدگی میتواند منجر به از دست دادن مقداری خون و در نتیجه کاهش سطح آهن بدن شود. مصرف قرص آهن در این دوره میتواند به جبران این کمبود و همپنین کاهش درد پریود کمک کند و علائم ناشی از کمبود آهن را کاهش دهد.
نقش آهن در دوران قاعدگی:
جبران خون از دست رفته: مصرف قرص آهن میتواند به جبران خونی که در دوران قاعدگی از دست میدهید، کمک کند. این امر به ویژه برای زنانی که دچار خونریزی شدید هستند بسیار مهم است.
پیشگیری از آنمی: آنمی میتواند باعث خستگی، ضعف و کاهش توانایی بدن در مقابله با استرسهای مختلف شود. حفظ سطح مناسب آهن در بدن میتواند به بهبود سلامت عمومی و انرژی شما کمک کند، که ممکن است به طور غیرمستقیم تحمل دردهای قاعدگی را آسانتر کند.
تأثیر مگنیبان بر کاهش درد پریودی
مگنیبان که حاوی منیزیم است، به عنوان یک مکمل غذایی میتواند در کاهش دردهای قاعدگی مؤثر باشد. منیزیم نقش مهمی در کاهش انقباضات عضلانی و تسکین دردهای مرتبط با قاعدگی دارد. مطالعات نشان دادهاند که مصرف منیزیم میتواند شدت درد و مدت زمان آن را کاهش دهد.
مزایای مگنیبان چیست؟
- کاهش انقباضات عضلانی: منیزیم با تنظیم انقباضات عضلات رحمی، درد را کاهش میدهد.
- بهبود گردش خون: کمک به بهبود جریان خون و کاهش التهابات.
- کاهش علائم همراه: کاهش علائمی مانند نفخ، سردرد و حالت تهوع.
روش مصرف مگنیبان:
برای بهترین نتایج، توصیه میشود مگنیبان یا مکملهای حاوی منیزیم را از چند روز قبل از شروع قاعدگی و در طول دوره مصرف کنید. دوز مصرفی باید طبق دستور پزشک یا برچسب محصول باشد.
عوارض مگنیبان:
معمولاً منیزیم به خوبی تحمل میشود، اما مصرف زیاد آن میتواند منجر به اسهال، حالت تهوع و درد معده شود. مشورت با پزشک قبل از شروع مصرف مکملهای منیزیم توصیه میشود.
قرص لیورگل و پریودی
قرص لیورگل که حاوی عصاره گیاه خارمریم (سیلیمارین) است، عمدتاً برای حمایت از عملکرد کبد و بهبود مشکلات کبدی مورد استفاده قرار میگیرد. تأثیر مستقیم لیورگل بر روی چرخه قاعدگی (پریودی) به طور دقیق و علمی مطالعه نشده است، اما چندین مکانیزم غیرمستقیم وجود دارد که ممکن است بر قاعدگی تأثیر بگذارد.
خرید قرص لیورگل از داروخانه آنلاین دارونت.
نقش کبد در چرخه قاعدگی:
متابولیسم هورمونها:
استروژن و پروژسترون: کبد نقش مهمی در متابولیسم هورمونهای جنسی مانند استروژن و پروژسترون دارد. این هورمونها برای تنظیم چرخه قاعدگی حیاتی هستند.
سمزدایی هورمونها: کبد به سمزدایی و حذف هورمونهای اضافی از بدن کمک میکند. اگر کبد به خوبی کار نکند، ممکن است تعادل هورمونی مختل شود و این میتواند بر چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد.
تأثیر غیرمستقیم لیورگل بر چرخه قاعدگی:
بهبود عملکرد کبد:
تنظیم هورمونها: بهبود عملکرد کبد میتواند به تنظیم بهتر هورمونهای جنسی کمک کند. این ممکن است به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند و از مشکلاتی مانند نامنظمی قاعدگی، تأخیر در قاعدگی، یا خونریزیهای غیرطبیعی جلوگیری کند.
کاهش استروژن اضافی: کبد سالم به کاهش سطح استروژن اضافی کمک میکند. استروژن بیش از حد میتواند به مشکلاتی مانند سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و دیسمنوره (دردهای قاعدگی) منجر شود.
تداخلات دارویی:
اثر بر داروهای هورمونی: اگر فردی در حال مصرف داروهای هورمونی مانند قرصهای ضدبارداری یا داروهای درمان مشکلات هورمونی باشد، بهبود عملکرد کبد میتواند متابولیسم این داروها را تحت تأثیر قرار دهد و در نتیجه ممکن است بر چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد.
افزایش کارایی داروها: بهبود عملکرد کبد میتواند به افزایش کارایی داروهای هورمونی منجر شود و به تنظیم بهتر چرخه قاعدگی کمک کند.
کاهش استرس و بهبود کلی سلامت:
کاهش علائم بیماریهای کبدی: بهبود سلامت کبد میتواند به کاهش علائم بیماریهای کبدی منجر شود که ممکن است به طور غیرمستقیم به بهبود سلامت کلی و تنظیم چرخه قاعدگی و همچنین امکان دارد به کاهش درد پریودی کمک کند.
بهبود انرژی و سلامت عمومی: بهبود عملکرد کبد میتواند به افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت عمومی کمک کند، که ممکن است به بهبود تعادل هورمونی و چرخه قاعدگی وهمچنین کاهش درد پریود منجر شود.
مواردی که باید به آنها توجه کرد:
نظارت بر تغییرات چرخه قاعدگی: اگر پس از مصرف لیورگل تغییراتی در چرخه قاعدگی و خود مشاهده کردید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. این تغییرات میتوانند ناشی از تأثیرات غیرمستقیم بر متابولیسم هورمونها یا تداخلات دارویی باشند.
مشاوره پزشکی: برای هرگونه نگرانی یا سوال درباره تأثیرات لیورگل یا هر داروی دیگری بر سلامت خود، به ویژه تأثیرات هورمونی و قاعدگی، مشاوره با پزشک بهترین راهکار است. پزشک میتواند بر اساس شرایط خاص شما راهنمایی کند و در صورت نیاز بررسیهای لازم را انجام دهد.
نتیجهگیری:
در نهایت، هر فرد ممکن است واکنش متفاوتی به داروها داشته باشد و تأثیرات لیورگل بر چرخه قاعدگی و کاهش درد پریود میتواند متفاوت باشد. مهم است که هرگونه تغییر در وضعیت سلامت خود را با پزشک در میان بگذارید تا بررسیهای لازم انجام شود و بتوانید بهترین تصمیمات را برای مدیریت سلامت خود بگیرید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد قاعدگی باعث اختلال در توانایی انجام وظایف روزمره شما در هر ماه شده باشد، بهتر است به متخصص زنان مراجعه کنید. علاوه بر این، اگر با علائم زیر روبرو شوید باید به پزشک مراجعه کنید:
- ادامه درد پس از گذاشتن دستگاه IUD
- تجربه حداقل سه دوره قاعدگی دردناک
- دیدن مداوم لختههای خون در دوران پریود
- گرفتگی همراه با اسهال و حالت تهوع
- علائمی که به تدریج بدتر میشوند
- شروع دردهای شدید قاعدگی پس از سن ۲۵ سالگی
- درد لگن هنگام عدم وجود قاعدگی
- گرفتگی ناگهانی یا درد لگن که ممکن است نشانه عفونت باشد، که این میتواند منجر به مشکلاتی مانند ناباروری شود.
اگر علاوه بر این علائم، تب، درد شدید لگن، و ترشحات بدبو در واژن نیز دارید، باید به صورت فوری به پزشک مراجعه کنید تا امکان عفونت را بررسی و درمان کند.
