پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن

توضیحات

معرفی پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن

پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن، یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی ایرانی است که توسط شرکت صنایع غذایی ایلیا پارس تولید می‌شود. این محصول با فرمولاسیون خالص ۱۰۰ درصد کراتین مونوهیدرات میکرونیزه، در هر وعده ۵ گرم از این ترکیب ارزشمند را تأمین می‌کند و به‌صورت پودر بی‌طعم در قوطی‌های ۳۰۰ گرمی (معادل ۶۰ وعده مصرف) عرضه می‌شود. فرمولاسیون ساده و فاقد افزودنی‌های غیرضروری، آن را به گزینه‌ای مطمئن برای ورزشکاران حساس به مواد اضافی تبدیل کرده است و ماهیت بی‌طعم آن نیز امکان ترکیب آسان با هرگونه نوشیدنی یا پروتئین مورد علاقه را فراهم می‌آورد.

کراتین به‌عنوان یک ترکیب نیتروژن‌دار طبیعی، در بدن به کراتین فسفات تبدیل می‌شود که نقش حیاتی در بازساخت سریع ATP (سوخت اصلی سلول‌های عضلانی) در طول تمرینات شدید و کوتاه‌مدت ایفا می‌کند. این فرآیند باعث افزایش ذخایر انرژی عضلانی، به تأخیر انداختن خستگی، افزایش تعداد تکرارها و در نتیجه امکان انجام تمرینات سنگین‌تر می‌شود. در کنار این اثر، کراتین با جذب آب به داخل سلول‌های عضلانی، از طریق ایجاد حجم سلولی و تقویت مسیرهای آنابولیک، به رشد و حفظ توده عضلانی و تسریع ریکاوری پس از تمرین نیز کمک می‌کند؛ ویژگی‌ای که آن را به انتخابی ایده‌آل برای بدنسازان و ورزشکاران قدرتی تبدیل کرده است.

دوز رایج برای بهره‌مندی از فواید کراتین، مصرف روزانه ۵ گرم (یک اسکوپ) است که می‌توان آن را در آب، آبمیوه یا نوشیدنی مورد علاقه حل کرده و ترجیحاً پس از تمرین میل کرد. برای رسیدن سریع‌تر به اشباع ذخایر عضلانی، برخی ورزشکاران در هفته اول با دوز بالاتر (۲۰ گرم در روز تقسیم‌شده در ۴ وعده) شروع می‌کنند. در طول دوره مصرف، توجه به هیدراتاسیون کافی بدن اهمیت بالایی دارد؛ زیرا کراتین آب را به داخل سلول‌های عضلانی هدایت می‌کند. مشورت با مربی یا متخصص تغذیه ورزشی پیش از شروع مصرف، به‌ویژه برای افراد دارای سابقه بیماری کلیوی، توصیه می‌شود.

ویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن

• حاوی 100 درصد کراتین تخلیص شده
• موثر در افزایش قدرت عضلات
• کمک به افزایش حجم عضلانی
• کمک به تامین سوخت عضلات طی تمرینات شدید
• کمک به افزایش توده عضلانی بدن
• مناسب افراد ورزشکار در دوره حجم بدنسازی
• قابل استفاده توسط افراد بالای 18 سال
• حاوی 60 سروینگ

ترکیبات:

*نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.

**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.

g = گرم  /  mg = میلی گرم  /  µg یا mcg = میکروگرم  /  IU = واحد بین المللی

نحوه مصرف:

روش مصرف پودر کراتین پیور 100 درصد دوبیس 300 گرم طبق پیشنهاد شرکت سازنده به شرح زیر است:

در ابتدا، بهتر است بارگیری انجام شود. در دوره بارگیری (5 روز) روزانه 20 گرم از کراتین دوبیس را مصرف کنید. ترجیحا 1 پیمانه بعد از صبحانه، 1 پیمانه قبل از تمرین، 1 پیمانه بعد از تمرین و 1 پیمانه قبل از خواب مصرف گردد.

از روز ششم 1 پیمانه قبل از تمرین و 1 پیمانه بعد از تمرین استفاده شود.

عوارض:

کراتین دوبیس در صورت استفاده اصولی و با توجه به شرایط و نیاز فرد، عارضه جانبی جدی ایجاد نخواهد کرد.

مصرف مقادیر زیاد و طولانی مدت مکمل کراتین دوبیس ممکن است عوارض کلیوی ایجاد نماید.

بهترین زمان مصرف:

بهترین زمان مصرف کراتین دوبیس، بلافاصله پس از پایان تمرین است؛ چرا که در این پنجره زمانی، جریان خون عضلات و حساسیت آن‌ها به جذب مواد مغذی در بالاترین سطح قرار دارد و کراتین همراه با کربوهیدرات یا پروتئینِ وعده بعد از تمرین، به‌طور مؤثرتری به داخل سلول‌های عضلانی هدایت می‌شود. در روزهای استراحت نیز مصرف یک وعده ۵ گرمی در هر ساعتی از روز (ترجیحاً همراه یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات) کافی است، زیرا نکته کلیدی در اثربخشی کراتین، اشباع تدریجی و پایدار ذخایر عضلانی است نه زمان دقیق مصرف؛ بنابراین انسجام و استمرار روزانه در مصرف، مهم‌تر از ساعت خاصی از روز است.

مصرف در بارداری و شیردهی:

زنان باردار و شیرده قبل از مصرف پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن  با پزشک خود مشورت کنند.

تداخل دارویی:

کراتین مونوهیدرات به طور کلی ایمن است و تداخل دارویی خطرناکی ندارد، اما مصرف همزمان آن با داروهای نفروتوکسیک (مانند مسکن‌های NSAID مثل ایبوپروفن یا داروهای کورتونی) می‌تواند فشار مضاعفی بر کلیه‌ها وارد کند؛ همچنین مصرف آن با داروهای ادرارآور (دیورتیک‌ها) ممکن است خطر کم‌آبی بدن و گرفتگی عضلانی را افزایش دهد. بنابراین، افرادی که داروهای خاص کلیوی یا فشار خون مصرف می‌کنند، باید پیش از شروع مصرف کراتین با پزشک مشورت کنند.

مکانیسم اثر:

مکانیسم اصلی کراتین مونوهیدرات بر تقویت سیستم انرژی فسفاژن استوار است؛ به این صورت که این ترکیب در عضلات به فسفوکراتین تبدیل و ذخیره می‌شود تا در حین تمرینات شدید و کوتاه، گروه فسفات خود را به ADP  اهدا کرده و به سرعت آن را به ATP (آدنوزین تری‌فسفات) بازسازی کند؛ این فرآیند علاوه بر حفظ توان انفجاری و تأخیر در خستگی عضلانی، با افزایش احتباس آب درون‌سلولی، باعث بهبود حجم‌دهی به عضلات و ایجاد محیطی مساعد برای سنتز پروتئین و ریکاوری سریع‌تر می‌شود.

سوالات متداول:

۱. آیا دوره بارگیری (Loading) برای پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن ضروری است؟

خیر، ضروری نیست. دوره بارگیری (مصرف ۲۰ گرم در روز برای ۵-۷ روز) تنها برای اشباع سریع‌تر ذخایر عضلانی است. مصرف دوز نگهدارنده (۳ تا ۵ گرم در روز) در نهایت به همان سطح اشباع می‌رسد، با این تفاوت که کمی بیشتر طول می‌کشد.

۲. آیا کراتین باعث احتباس آب زیرپوستی و پف‌کردگی می‌شود؟

خیر؛ مکانیسم کراتین موجب «احتباس آب درون‌سلولی» (داخل سلول‌های عضلانی) می‌شود که نه‌تنها مضر نیست، بلکه باعث افزایش حجم و بهبود عملکرد عضلات می‌گردد. احتباس آب زیرپوستی معمولاً ناشی از مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها یا نمک و کیفیت پایین مکمل است، نه خودِ کراتین.

۳. آیا مصرف پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن به کلیه‌ها آسیب می‌زند؟

در افراد سالم و با عملکرد کلیوی نرمال، شواهد علمی معتبری مبنی بر آسیب‌زا بودن کراتین وجود ندارد. با این حال، اگر سابقه بیماری‌های کلیوی یا فشار خون دارید، مصرف هرگونه مکمل پروتئینی یا کراتین باید تحت نظارت پزشک باشد.

۴. آیا مصرف مداوم پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن نیاز به «دوره قطع» دارد؟

خیر؛ کراتین برخلاف برخی محرک‌ها نیاز به دوره استراحت (سایکل کردن) ندارد. مصرف مداوم و روزانه آن برای حفظ سطح اشباع ذخایر کراتین در عضلات ضروری است.

۵. آیاپودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن باعث ریزش مو می‌شود؟

شایعه ارتباط کراتین با ریزش مو ریشه در یک مطالعه قدیمی و محدود دارد که هرگز در مقیاس وسیع تکرار یا تأیید نشد. هیچ مدرک بالینی قوی که کراتین را عامل مستقیم ریزش مو در افراد سالم بداند، وجود ندارد.

۶. بهترین روش برای افزایش جذب پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن چیست؟

کراتین را همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات (برای ترشح انسولین) یا همراه با شیک پروتئین پس از تمرین مصرف کنید. انسولین نقش کلیدی در انتقال فعال کراتین به درون سلول‌های عضلانی دارد.

۷. چه کسانی نباید از پودر کراتین مونوهیدرات دوبیس نوتریشن استفاده کنند؟

افراد زیر ۱۸ سال (به دلیل فقدان مطالعات کافی)، افراد مبتلا به اختلالات کلیوی تشخیص‌داده‌شده، افرادی که داروهای نفروتوکسیک (آسیب‌رسان به کلیه) مصرف می‌کنند و زنان باردار یا شیرده (به دلیل نبود داده‌های بالینی) باید از مصرف آن اجتناب کنند یا حتماً با پزشک متخصص مشورت نمایند.

تألیف: خانم زینب صابر، کارشناس تولید محتوای حوزه سلامت.

بازبینی محتوای علمی: دکتر جابر پورعلی اکبری (Pharm.D – نظام پزشکی ۱۳۹۲۰) مسئول فنی و ناظر علمی دارونت.

این محتوا مطابق با «سیاست بازبینی محتوای پزشکی دارونت» تهیه و بازبینی شده است.

اطلاعات این صفحه جنبه اطلاع‌رسانی داشته و جایگزین مشاوره پزشک یا داروساز نیست.