پودر کراتین مونو هیدرات ویوا پاور

توضیحات

معرفی پودر کراتین مونو هیدرات ویوا پاور:

پودر کراتین مونوهیدرات ویوا پاور، یک مکمل ورزشی با کیفیت بالا و تحت لیسانس برند معتبر ویتا فارمد سوئیس، جهت حمایت از رشد عضلانی و افزایش توان بدنی طراحی شده است. این محصول با بهره‌گیری از فرمولاسیون خالص کراتین مونوهیدرات (استاندارد طلایی در میان انواع کراتین‌ها)، به بهبود عملکرد عضلانی در تمرینات پرفشار و افزایش قدرت در جابه‌جایی وزنه‌های سنگین کمک می‌کند.

هر سروینگ از این پودر حاوی ۵ گرم کراتین ۱۰۰٪ خالص است که با رعایت استانداردهای ایمنی، گزینه‌ای ایده‌آل برای ورزشکاران در هر سطحی از تجربه محسوب می‌شود. جهت دستیابی به حداکثر اثربخشی در عضله‌سازی و ارتقای کیفیت تمرین، توصیه می‌شود این مکمل در زمان‌های قبل یا بعد از تمرین مصرف گردد.

کراتین چیست ؟

برخی مکمل‌ها برای ورزشکاران حرفه‌ای و با سابقه کاربرد بیشتری دارند و برخی دیگر برای ورزشکاران مبتدی؛ اما مکمل کراتین برای هر دو گروه به یک اندازه بااهمیت و موثر است. کراتین دو کاربرد اصلی دارد: افزایش توان عضلانی و افزایش حجم عضلات. این دو کاربرد منتهی به داشتن کیفیت تمرینی بالا در ورزشکار خواهد بود. حدود ۹۵ درصد کراتین به صورت فوسفوکراتین در عضلات بدن ذخیره می‌شود و ۵ درصد دیگر در کبد، کلیه و مغز ذخیره می‌شوند. سه اسید آمینه آرژینین، متیونین و گلایسین وظیفه ساخت کراتین بدن را به صورت طبیعی برعهده دارند اما برای ورزشکاران بدنسازی ممکن است کفایت نکند. به همین دلیل برند ویوا پاور کراتین مخصوص خود را وارد بازار کرده تا پاسخگوی نیاز بدنسازان باشد.

اهمیت کراتین در ورزش:

کراتین یکی از علمی‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل‌های ورزشی است که نقش حیاتی در افزایش توان و حجم عضلانی ایفا می‌کند. این ماده که به صورت طبیعی در بدن از طریق اسیدهای آمینه آرژینین، گلایسین و متیونین و رژیم‌های غذایی مانند گوشت قرمز تولید می‌شود، عمدتاً در عضلات اسکلتی به شکل «فسفوکراتین» ذخیره می‌گردد. عملکرد اصلی کراتین، فراهم کردن سوخت لازم برای بازسازی سریع مولکول انرژی ATP در حین فعالیت‌های قدرتی و پرفشار است؛ فرآیندی که منجر به افزایش توان در ده ثانیه اول فعالیت شدید، بهبود ریکاوری عضلانی و کاهش خستگی ناشی از تولید اسید لاکتیک می‌شود. مصرف اصولی مکمل‌های کراتین، علاوه بر کمک به افزایش توده عضلانی در درازمدت، موجب بهبود حجم عضلانی در کوتاه‌مدت شده و سطح انرژی ورزشکار را برای تمرینات با شدت بالاتر ارتقا می‌دهد.

ویژگی های پودر کراتین مونو هیدرات ویوا پاور:

• مناسب قبل و بعد از تمرین
• برای کمک به افزایش قدرت و انرژی عضلات
• حفظ سلامت عضلات
• مناسب عضله سازی
• حاوی پودر کراتین مونوهیدرات خالص

ترکیبات:

نحوه مصرف پودر کراتین مونو هیدرات ویوا پاور:

بارگیری کراتین: یک پیمانه سرگرد (5 گرم) چهار بار در روز، برای 5 روز اول (روزانه 20 گرم) در آب حل و سپس میل نمایید.

دوره نگهدارنده: یک پیمانه سرگرد (5 گرم) دو بار در روز (روزانه 10 گرم) در آب حل و سپس میل نمایید.

جهت بهبود عملکرد مطلوب است کراتین همراه با یک نوشیدنی قندی غیر اسیدی مصرف شود.

عوارض پودر کراتین مونو هیدرات ویوا پاور:

کراتین یکی از ایمن ترین مکمل های مورد استفاده در ورزشکاران است و خوشبختانه تحقیقات بسیاری که تا چهار سال هم به طول انجامیدند به این نتیجه رسیدند که مصرف کراتین بی خطر است و هیچ عارضه جانبی جدی درمورد آن گزارش نشده است.اما گاهی اوقات عوارض جانبی جزئی نظیر ناراحتی معده ممکن است رخ دهد که می توان آن را با تقسیم یک وعده به چند وعده ی کوچکتر، کاهش داد.

کراتین می تواند باعث احتباس آب و تجمع آب در سلول های عضلانی شود و ممکن است باعث افزایش وزن موقتی شود. این نگرانی مطرح است که احتباس آب ممکن است منجر به خطراتی مانند کم آبی و گرفتگی عضلات شود، هر چند که اغلب مطالعات چنین مسئله ای را تایید نکردند، بنابراین توصیه می شود در طول روز آب به میزان کافی دریافت نمایید تا بدن به خوبی هیدراته بماند و مشکلی ایجاد نشود.
کراتین هیچ تأثیر منفی بر عملکرد کلیه در افراد سالم ندارد. با این حال، اگر مشکلات کلیوی دارید، در مصرف مکمل های کراتین احتیاط نمایید.

از آنجا که مکمل کراتین ممکن است سطح هورمون DHT را در بدن افزایش دهد، ممکن است افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ریزش مو باشند با این عارضه مواجه شوند، از این رو بهتر است قبل از استفاده از آن با پزشک متخصص مشورت کنند.

بهترین زمان مصرف:

در مطالعات مختلف دستورالعمل های مصرفی متفاوتی برای کراتین تعیین شده است اما بهترین روش مصرف آن به صورت زیر می باشد.
در اکثر مواقع مصرف کراتین با یک مرحله بارگیری آغاز می شود که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات می شود.
در دوره بارگیری می بایست روزانه 20 گرم کراتین (به طور منقسم در چهار وعده 5 گرمی) و به مدت 5 روز دریافت شود. از روز 6 به بعد در روزهای تمرین 3-5 گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین 3-5 گرم صبح می توان مصرف نمود. جذب آن ممکن است با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین کمی بهبود یابد.

مصرف در بارداری و شیردهی:

زنان باردار و شیرده نباید از این مکمل پودر کراتین مونو هیدرات استفاده نمایند.

تداخل دارویی:

اگرچه کراتین مونوهیدرات به‌طور کلی ایمن است، اما در صورت مصرف داروهای زیر، حتماً پیش از مصرف با پزشک مشورت نمایید:

• داروهای مدر (دیورتیک): مانند فوروزماید و هیدروکلروتیازید
• ضدالتهاب‌های غیراستروئیدی (NSAIDs): مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
• داروهای کنترل قند خون: (به دلیل احتمال تأثیر بر سطح گلوکز خون).
• مصرف همزمان با مقادیر بالای کافئین می‌تواند خطر کم‌آبی بدن را تشدید کند. در صورت وجود سابقه بیماری‌های کلیوی، مشورت با پزشک الزامی است.

مکانیسم اثر:

کراتین مونو هیدرات با افزایش ذخایر فسفوکراتئین در سلول‌های عضلانی، به بازسازی سریع‌تر ATP (منبع اصلی انرژی سلول) کمک می‌کند. این فرآیند باعث می‌شود حین تمرینات پرقدرت و انفجاری انرژی بیشتری داشته باشید و بتوانید تکرارهای بیشتری رو انجام بدید. همچنین کراتین با جذب آب به درون سلول‌های عضلانی، هم حجم ظاهری عضلات رو بیشتر می‌کند و هم محیط مناسبی برای سنتز پروتئین و رشد هرچه بهتر عضلات فراهم می‌کند.

سوالات متداول:

۱. آیا مصرف کراتین باعث افزایش چربی بدن می‌شود؟

خیر؛ کراتین هیچ تأثیری بر ذخیره چربی ندارد. آنچه ممکن است به عنوان افزایش وزن مشاهده شود، افزایش وزن ناشی از آب در داخل سلول‌های عضلانی است. کراتین با خاصیت اسمزی خود، آب را به درون سلول‌های عضله می‌کشاند که این امر باعث حجیم‌تر و پرتر به نظر رسیدن عضلات می‌شود. این یک فرآیند مثبت برای بهبود ظاهر و عملکرد عضلانی است و نباید با افزایش چربی اشتباه گرفته شود.

۲. آیا مصرف کراتین مستلزم نوشیدن مقدار زیادی آب است؟

بله؛ از آنجایی که کراتین با انتقال آب به سمت بافت عضلانی عمل می‌کند، حفظ سطح هیدراتاسیون (آب‌رسانی) بدن بسیار ضروری است. عدم مصرف کافی آب در حین مصرف کراتین می‌تواند منجر به بروز علائمی نظیر کم‌آبی بدن،گرفتگی عضلات، سردرد و در موارد نادر، فشار بر عملکرد کلیه شود. توصیه می‌شود در طول روز، میزان مصرف آب را نسبت به حالت عادی افزایش دهید.

۳. آیا کراتین برای عملکرد کلیه خطرناک است؟

در افراد سالم، خیر؛ مطالعات گسترده نشان داده‌اند که مصرف کراتین با دوز استاندارد در افراد دارای کلیه‌های سالم، هیچ آسیب یا تأثیری بر عملکرد کلیه ندارد. با این حال، افرادی که دارای سابقه بیماری‌های کلیوی یا اختلالات عملکردی در سیستم دفعی هستند، حتماً باید پیش از شروع مصرف با پزشک مشورت نمایند. همچنین توصیه می‌شود از مصرف بیش از دوز پیشنهادی (معمولاً ۵ گرم در روز) برای جلوگیری از فشار غیرضروری به سیستم‌های بدن خودداری شود.

4. آیا مصرف کراتین باعث ریزش مو می‌شود؟

شواهد قطعی وجود ندارد؛ این موضوع یکی از رایج‌ترین سوءتفاهم‌ها در حوزه مکمل‌هاست که ریشه در یک مطالعه محدود در سال ۲۰۰۲ دارد. تا به امروز، هیچ تحقیق علمی گسترده و تاییدشده‌ای وجود ندارد که بتواند ارتباط مستقیمی بین مصرف کراتین و ریزش مو برقرار کند. تغییرات هورمونی که ممکن است در برخی افراد باعث ریزش مو شود، معمولاً ناشی از عوامل ژنتیکی و الگوی ریزش مردانه است، نه خود ماده کراتین.

تألیف: خانم زینب صابر، کارشناس تولید محتوای حوزه سلامت

بازبینی محتوای علمی: دکتر جابر پورعلی اکبری (Pharm.D – نظام پزشکی ۱۳۹۲۰) مسئول فنی و ناظر علمی دارونت

این محتوا مطابق با «سیاست بازبینی محتوای پزشکی دارونت» تهیه و بازبینی شده است.

اطلاعات این صفحه جنبه اطلاع‌رسانی داشته و جایگزین مشاوره پزشک یا داروساز نیست.